Forum Bieganie.pl

Witam,
przygotowuję się do egzaminu na 1000m do WSOWL. Biegam od października 2010 plan treningowy z bieganie.pl: 5 km (trening 4 x w tygodniu) 12 tygodni dla początkujących, 2 miesiące przerwy, i jeszcze raz 5 km (trening 4 x w tygodniu) 12 tygodni ale tylko do 9 tygodnia. Z tym treningiem mam czas na 1000m 4m00s. Chciałbym mieć czas lepszy o co najmniej 12s, ale jakoś mi to nie wychodzi i zaczynam się powoli załamywać bo zostały mi tylko 4 tygodnie. Proszę o porady jak rozplanować trening na ten pozostały czas aby osiągnąć to minimum 3m48s. Czy mam zrobić od 6 do 9 tygodnia z "Plany Treningowe do Egzaminów na 800m, 1000m, 1500m dla średnio zaawansowanych", czy coś innego, sam już nie wiem...

Prawdopodobnie za krótko biegasz albo na za małe dystanse, ja biegałem 4razy po ok 7-8km w tygodniu +czasami jakieś krótkie dystanse jak 1500 na czas , również od października i z czasu 4:00 wskoczyłem na 3:15 więc dziwna sprawa.

zwiększyłabym przynajmniej jeden trening w tygodniu na większe wybieganie, tak jak kolega mówi 7-8 km żeby wyrobić sobie wytrzymałość no i jeśli zostały ci 4 tygodnie to dwa pierwsze zrobiłabym tak :

1trening pierwszy dzień z twojego planu treningowego (moment w którym jesteś obecnie)
2trening 3km biegu tempo 00:04:20/km + przynajmniej z 2.5 km na bieżni (tam powiedzmy kilka200m, 400m, i na koniec 10x100m - wszystko dla lepszej motoryki i szybkości biegu) + rozciąganie i do domu
3trening (podobny jak 2 , modyfikacje dystansów jednak bez pobijania rekordów szybkości na tych odcinkach)
4trening wybieganie 7-8 km

pod warunkiem że 2 i 3 trening nie są dzień po dniu.

kolejny tydzień:

1trening (twój plan treningowy)
2trening 3km biegu tempo 00:04:15/km + bieżnia (10x100m, 3x200m / 1500m tempo)
3trening (twój plan treningowy)
4trening wybieganie 7-8 km

no i ostatni (zakładając że start masz w sobotę i ostatnim dniem treningu jest czwartek)

1trening 3km biegu tempo 00:04:15/km + bieżnia 3x200m , 2x 400m
2trening DZB (tzw. duże zabawy biegowe) 5x4' przerwa 2'
3trening rozbieganie 7-8 km

ale nie wiem jak wygląda twój plan treningowy, to tylko moja sugestia i nic więcej

Powodzenia