Forum Bieganie.pl

Mam pytanie jak trenować po 3 tygodniowej przerwie związanej z kuracja antybiotykową oraz przebytym zatruciem pokarmowym. Generalnie brak ruchu przez 3 tygodnie (no poza chodzeniem) i do tego mocno osłabiony organizm. Nie chciałabym się na początku przeforsować, a nosi mnie już mocno po tym nieróbstwie :/ Cel treningowy - maraton w październiku. Forma z przed choroby - przygotowania do maratonu w Łodzi w którym niestety choroba przekreśliła start.

Ciężko powiedzieć, jak powinnaś trenować po takiej przerwie, bo nie podałaś właściwie żadnych informacji, jak wyglądał Twój trening przed przerwą. Na pewno zacznij od kilku spokojnych i niezbyt długich rozbiegań. Na pewno poczujesz, kiedy będziesz gotowa do zwiększenia obciążeń. A inspiracji do układania szczegółów treningów poszukaj w tym artykule: http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=445

pozdrawiam

Mi chodzi o ten okres tygodnia dwóch zaraz po chorobie. Nie o konkretny trening pod zawody. Wcześniej trenowałam 3-4 razy w tygodniu robiąc max 50km/tydzień.

W tych pierwszych dwóch tygodniach skup się przede wszystkim na spokojnym bieganiu. Do tygodniowego kilometrażu wracaj stopniowo, nie od razu do tych 50 km. Po kilku spokojnych biegach (jeśli wszystko będzie w porządku) powoli włączaj jakieś niezbyt mocne akcenty. Tak jak pisałem, poczytaj ten artykuł, który podlinkowałem. Tam jest to fajnie wyjaśnione.

Przeanalizowane. Dziękuje bardzo Ślepota jestem że nie widziałam tego planu.