Forum Bieganie.pl

w rok zszedłem z WB1 o minutę (z 5:20 na 4:20)

Prowadze zawodnika, ktory w ciagu niecalych 6 miesiecy przyspieszyl na rozbieganiach z predkosci rzedu 6'20''-6'40''/km do 5'10'-5'20''. Licze, ze w grudniu bedzie je biegal z predkoscia w okolicach 4'.

Mam nadzieje ze pomoglem

o ile po 3-4 minutach przerwy,pobiegłeś ponownie 5km w tym samym tempie i na takim samym luzie to to było faktycznie tempo run.

Hej Santiago,

Na początku progres jest szybki i powiem Ci na moim przykładzie. Od września do marca biegałem gdzieś w easy gdzieś zaczynając od 6.40 do 6.00 (w marcu powiedzmy). W między czasie poczytałem Danielsa i się posprawdzałem w zawodach. Także zaczynając z Jackiem w VDOT 46 5:40/km na rozbieganiu było prędkością dużą. W maju VDOT 56 i prędkości 4:45-5:00. Generalnie dość trudno mi trzymać prędkość cały czas taką bo biegam po górkach, ale takie są średnie na treningach.

Co do tempa (Danielsowego), na początku kwietnia było to 4.33/km. Co okazało się wartością niedoszacowaną i nie było prawdziwym tempem (za lekki bieg), no ale lepiej niedotrenować niż przetrenować się. Teraz progowy biegam po 3:52/km.

Także idąc za Twoim przykładem to, wydawać by się mogło, że jest zmiana 40s/km w ciągu miesiąca. Jednak tak nie jest i wynika to w moim przypadku z niedoszacowania własnej sprawności. Niemniej jestem 'ślepym wyznawcą' tej metody i grzecznie czekam do zawodów Druga kwestia to prawo zmniejszających się zysków. Na początku bardzo szybko, potem coraz wolniej jest progres.