Forum Bieganie.pl

Witajcie,
Niedawno zacząłem trening wg planu Danielsa pod 5-15km. Wyliczyłem sobie VDOT na 46 (półmaratonu 1:38, 10km sprawdzian na treningu 44:00). Najwyższy HR jaki miałem to 197 na finiszu półmaratonu. Mam 21 lat, także z wzoru wychodzi podobnie.

Mam pytanie co do tempa treningów i tętno. Otóż robię bieg Progowy 40 minut, tempo 4:38/km a tętno 162. Daniels podaje dla tego treningu HR 88-92% Hrmax, czyli dla mnie wychodzi 173-181. Taki zakres wychodzi mi mniej więcej przy około 4:20/km. Z drugiej strony tabelka temp mówi, żeby biegać 4:31/km najszybciej.

Tydzień temu biegałem Progowy 6x1,6km (4:33/km, 4:31, 4:33, 4:27, 4:23, 4:25) na przerwach 1 minuta. Tętno podobne około 163 przy każdym odcinku nawet tych ostatnich szybszych.

Także mam pytanie do Was. Jak to biegać, przyspieszyć żeby trzymać się tętnie czy biegać wg czasów z tabelki?

Pozdrowienia,
Piotr

Musisz wybrać czy biegać na tętno czy na tempo z tabelek.

Na jakiej podstawie wyliczyłeś sobie do vdot?

A jak samopoczucie podczas biegów progowych? Czujesz sporą rezerwę czy nie za bardzo? Według tętna, które podajesz mógłbyś biegać szybciej.

wysek pisze:Na jakiej podstawie wyliczyłeś sobie do vdot?

No przecież napisał w drugim zdaniu:
"Wyliczyłem sobie VDOT na 46 (półmaratonu 1:38, 10km sprawdzian na treningu 44:00)."

Piotrbe, a kiedy robiłeś te testy? Może po prostu zrobiłeś postęp od tamtego czasu i teraz byłbyś w stanie zrobić tę dychę w 42:00? Co by nie było dziwne, skoro na treningu robisz 8,5 km w 40 minut, na tętnie 82%.

Dzięki za odpowiedzi.

A jak samopoczucie podczas biegów progowych? Czujesz sporą rezerwę czy nie za bardzo? Według tętna, które podajesz mógłbyś biegać szybciej.

Czuję się dobrze. Biegnie się komfortowo i łatwo. Rezerwa jest, mógłbym jeszcze tak biec.

Piotrbe, a kiedy robiłeś te testy? Może po prostu zrobiłeś postęp od tamtego czasu i teraz byłbyś w stanie zrobić tę dychę w 42:00? Co by nie było dziwne, skoro na treningu robisz 8,5 km w 40 minut, na tętnie 82%.

Test na 10km robiłem na początku marca, a półmaraton biegłem 3 kwietnia. Startuję za dwa tygodnie na dychę to zobaczymy czy jest progres.