Forum Bieganie.pl

Witam.
Zacząłem biegać w styczniu tego roku. Jestem właśnie po półmaratonie poznańskim z wynikiem 2:11 (z lekką kontuzją powięzi). Teraz z polecenia fizjoterapeuty mam tygodniową przerwę w bieganiu - ewentualnie siłownia lub basen. W planie mam jeszcze 3 półmaratony w tym roku: w czerwcu w Bytowie, w sierpniu w Szczecinie i we wrześniu w Pile oraz zamknięcie sezonu Maratonem w Poznaniu w październiku. I nie wiem jaki plan treningowy teraz mam wybrać. Dla zaawansowanych, czy dla początkujących; plan do półmaratonu, czy zaczynać planem maratońskim a starty w połówkach traktować treningowo?

Gdyby ktoś mi pomógł w jaki sposób najlepiej rozpocząć z powrotem treningi - jakim systemem. Dodam, że chciałbym przy okazji poprawić swoje tempo - mam ambitny plan zaliczyć maraton w czasie poniżej 4h, a czas ok 3h30min ( a połówka 1h45min).

Z góry dziękuję za wszelkie porady i sugestie.
Piotrek

Może zacznij od jednego pytania, a potem z czasem bedziesz zadawal kolejne. Bo tak to bedzie misz masz. Plan długofalowy juz znamy. Zapytaj teraz o to co chcialbys zrobic w tym momencie. Bo takie przydlugawe pytania nie nastrajają do odpowiedzi

Hmm... przede wszystkim chciałbym przygotowywać się do startu w maratonie 16 października i polepszać swoje tempo. Oraz jednocześnie chciałbym wystartować w połówkach, o których pisałem. I chciałbym wiedzieć jak zaplanować do tego treningi, jak się do tego zabrać.

Piotrek

czesc

na 3:30 w maratonie polowke wypada biegac 1:35-1:40

biegasz od kilku m-cy, z polowek wybralbym tylko Pile (za duzo tych dlugich startow jak na poczatki biegania) i znajac wynik dobierasz tempo na maraton
co do planu sie nie wypowiadam

Dzięki. Przeglądałem maratońskie plany treningowe i wynikało z nich, że dystans 20 km i więcej trzeba będzie pokonać parę razy. Dlatego sądziłem, że starty w półmaratonach to dobre sprawdziany. Ale dziękuję za radę.

Piotrek

wydaje mi się że lepsze dla treningu beda spokojne biegowe wycieczki w terenie, bez szarpania na zawodach - ciezko nie przyspieszyc gdy mija sie tylu biegaczy

ale w terenie nie tylko po miekkim, trzeba kolana przyzwyczajac do asfaltu na maratonie - polecam wiejskie drogi

Biegam w 90% po asfalcie, chodniku. W terenie bardzo rzadko - ewentualnie jakieś alejki w parku. A tak to z wioski do wioski właśnie jak piszesz.
A wracając do tematu, to ok - może masz rację. Teraz w moim pierwszym półmaratonie faktycznie chciało się biec szybciej i szybciej i na drugi dzień bolało mnie wszystko. Z tymże teraz na treningach i tak biegam w tygodniu dystanse po ok 10km i w niedziele między 15 a 20, więc nie wiem, czemu by raz na dwa miesiące sobie nie wystartować. A pod koniec w sierpniu i we wrześniu dwa razy pod rząd sprawdzian wytrzymałościowy na miesiąc przed maratonem pełnym. No nie wiem, może się mylę, ale wyczytałem, że takie sprawdziany są wskazane. Jestem świeży, dlatego pytam i czekam na rady.
PZDR
Piortek

W czasie treningu maratońskiego biega się odległości zbliżone, czy nawet większe od półmaratonu, ale na trochę innych prędkościach (nawet i min/km wolniej). Można startować w półmaratonach, ale bieganie ich na maksa jest dość obciążające mimo wszystko, a bieganie treningowo w czasie zawodów trudne, bo trudno jest trzymać umiarkowane tempo, kiedy wszyscy dokoła ścigają się. Pod tym względem mniej obciżające są starty na 10k, a też pozwalają ocenić efektywność treningu.
Nie wiem czy te 3:30 jest celem na ten rok, ale wydaje się raczej trudne do siągnięcia w debiutanckim maratonie, patrząc na czas w połówce. Z 2:11 na ok. 1:40 w ciągu pół roku to byłby niezły skok (a to wcale nie gwarantuje 3:30, bo jednak maraton jest jednak inny i doświadczenie się mocno liczy).
Nie chcę cię bynajmniej zniechęcać, ale planowanie celów musi też być realistyczne, bo trening ponad siły może łatwo spowodować kontuzję.

Dzięki za radę.
Dla mnie tak dla sprawdzenia będzie przede wszystkim półmaraton w Pile i co najwyżej ten pobiegnę na maxa, a te wcześniejsze to bardziej dla zabicia nudy i urozmaicenia - bez nacisku na czas. W Pile będę chciał udowodnić sobie na co mnie stać przed maratonem. Poza tym te półmaratony bytowski i szczeciński nie są zbyt rozreklamowane, więc tam takiego ciśnienia raczej nie będzie - choć nigdy nie wiadomo.

A który z planów treningowych do maratonu byście koledzy i koleżanki polecali najbardziej? Tyle tego jest, że nie wiem w sumie, który będzie najlepszy? Ten 24 tygodniowy, 15 tygodniowy, 14 tygodniowy.
Dodam, że od początku lutego, regularnie biegam tygodniowo po ok 30-40km. Z wyjątkiem jednego tygodnia - kontuzja.
Byłbym wdzięczny za pomoc w dopasowaniu czegoś dla mnie.
Pozdrawiam

Piotrek

Witam serdecznie.Nie jestem znachorem ale wiem bo przekonałem się na własnej skórze że bardzo łatwo o przetrenowanie,a to jest czasami gorsze od kontuzji .Pamiętaj o odpoczynku i regeneracji sił po mocniejszych treningach lub startach.Powodzenia. Pozdrawiam.

kolcichy pisze:Witam.
Zacząłem biegać w styczniu tego roku. Jestem właśnie po półmaratonie poznańskim z wynikiem 2:11 (z lekką kontuzją powięzi). Teraz z polecenia fizjoterapeuty mam tygodniową przerwę w bieganiu - ewentualnie siłownia lub basen. W planie mam jeszcze 3 półmaratony w tym roku: w czerwcu w Bytowie, w sierpniu w Szczecinie i we wrześniu w Pile oraz zamknięcie sezonu Maratonem w Poznaniu w październiku. I nie wiem jaki plan treningowy teraz mam wybrać. Dla zaawansowanych, czy dla początkujących; plan do półmaratonu, czy zaczynać planem maratońskim a starty w połówkach traktować treningowo?

Gdyby ktoś mi pomógł w jaki sposób najlepiej rozpocząć z powrotem treningi - jakim systemem. Dodam, że chciałbym przy okazji poprawić swoje tempo - mam ambitny plan zaliczyć maraton w czasie poniżej 4h, a czas ok 3h30min ( a połówka 1h45min).

Z góry dziękuję za wszelkie porady i sugestie.
Piotrek

zaczym zaczniesz snuć plany na 4 półmaratonów w pół roku.............................. to wylecz kontuzję

Tompoz

do TOMPOZ: Kontuzja już wyleczona. Ból odczuwam bardzo mały, nawet ciężko to nazwać bólem. Zacząłem biegać o wiele szybszym tempem - z 6.15-6.30 zszedłem do 5.40 śr na 10km. I nic mi nie jest, więc sądzę, że mogę już snuć plany. Teraz 3 maja chcę wystartować w biegu transeuropejskim z Getz do Gryfina na 12 km. Zobaczymy jak będzie.

do TOLEK: wiem, że odpoczynek i regeneracja są bardzo ważne. Po półmaratonie miałem 5 dni odpoczynku. Nie wiem, czy dam radę pokonać wszystkie wcześniej wymieniane imprezy - czy tak będzie okaże się tak na prawdę tuż przed. Pytałem tylko o opinie i ewentualne uwagi, za które bardzo serdecznie wszystkim dziękuję.

Pzdr,
Piotrek