Forum Bieganie.pl

Hello.

Mam dylemat z wyborem planu na 5km. Otóż, plany dla średnio zaawansowanych 5 razy w tygodniu czy coś z działu dla początkujących. 5 km pociągnę w 25 minut, biegam już z rok, częściej bądź rzadziej, w zawodach nie startowałem. Trening dla początkujących wydaję mi się trochę za lekki, a dla bardziej zaawansowanych z kolei może trochę za mocny. Czasu mam sporo, tak więc 5 treningów mi nie przeszkadza. Moje bieganie można zobaczyć na endomondo (mój podpis), a docelowo chciałbym zejść w okolice 20 minut. Trening ten jest częścią większego planu. Ostatecznym celem jest półmaraton, a w międzyczasie trening na 5 km, potem na 10 km, następnie trening pod półmaraton dla początkujących i ostatecznie coś cięższego znowu na półmaraton. Przed tym ostatnim zrobię sobie przerwę, długość zależna jest od terminu biegu jaki wybiorę. Przez przerwę pomyślałem, że trochę odpocznę, podtrzymując oczywiście aktywność, ale nastawienie przede wszystkim regeneracyjne i zbieranie sił.

Jeśli biegasz 5 km w 25 minut to spokojnie możesz wykonywać plany dla średnio zaawansowanych.

Bardzo dziękuję za odpowiedź. Dzisiaj pierwszy dzień wykonany, mam nadzieję, że dalsze będą z równie dobrym nastawieniem.

Mam jeszcze jedno pytanie. Czy podczas ćwiczeń sprawnościowych lepiej popracować nad górną częścią ciała i mniej nad nogami, czy może mocniej nad nogami, czy może wreszcie mniej więcej po równo. Nie zależy mi na niebotycznych wynikach w bieganiu.

Dla średniozaawansowanych.

Wg. mnie to polecam po równo. Porobić kilka przysiadów, pompek,brzuszków i skłonów.

Witam, myślę że niespełna miesiąc będę na podobnym poziomie biegowym co autor tematu i chciałbym prosić o podanie odnośnika do treningu dla średnio zaawansowanych, który był wspominany powyżej. Dzięki.

Proszę bardzo.

http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=311

Za mną pierwszy tydzień i póki co dumny jestem, że znając mój zapał zrobiłem już 5 treningów.

Dzięki, przeglądając plan stwierdzam, że być może potrwa to nieco dłużej niż miesiąc zanim będę w stanie go wykonać. Zauważyłem bardzo fajną tabelkę (klik) z różnymi planami - może komuś się przyda (mi na pewno).

Fajne plany. polecam