Forum Bieganie.pl

Prosze o pomoc,czuje sie taka zagubiona.
Nie jestem wyczynowa biegaczka- wybralam sobie plan dostosowany do moich potrzeb- bieg 4 razy w tygodniu po 40 minut. Czytalam wczesniej na
Biegam na "amerykanskiej" biezni,ustawiajac sobie predkosc 5.00 ( 1mila-1,6 km cos kolo tego). Potem wykononuje trening silowy- ramiona, brzuch,plecy etc.
Powinnam zapytac chyba wczesniej o rade, zanim wprowadzilam wlasna zmiane. Otoz przyzwyczailam sie do tej predkosci, odzcuwalam lekkie zmeczenie,ale doszlam do wniosku,ze chce czegos wiecej i ze stac mnie na to cos wiecej i zaczelam biegac z predkoscia 6.5.
Zaczynam od 5.00 i co 5 minut zmieniam : 5.5, 6.00, 6.5 i potem wracam 6.5, 6.00, ... Rowniez 40 minut. Ta predkosc jest niesamowita,czuje sie jak gazela :P
I tu pojawia sie moj problem- otoz moje nogi staly sie bardziej umiesnione, wczesniej nie mialam z tym problemu.Nie podoba mi sie ten stan, po prostu czuje sie zle z tym. Nie wiem,czy to przejsciowy stan jest, z racji tego,ze zaczelam biegac szybciej.....Poradzcie mi cos prosze w tej sprawie.
Mam rowniez pytanie : czy to prawda,ze nalezy odczekac 2 godziny po treningu,by moc spozyc jakis posilek?
Bede naprawde wdzieczna za odpowiedz.

1. od biegania na twoim poziomie i w twojej intensywnosci nogi nie staja sie bardziej umiesnione.
2. odnosnie posilku: nieprawda.

Dziekuje za Twoja odpowiedz. Skoro tak piszesz to musi tak byc, choc ja zauwazylam roznice...
Czy moj plan jest dobry ? Po jakims czasie znow sie przyzwyczaje i ...wlasnie co dalej ?
Najlepiej jest biegac co drugi dzien czy na przyklad dwa dni, dzien przerwy...

Hej,
ja jestem bardzo początkująca, więc weź na to poprawkę.
Wydaje mi się, że zamiast zwiększać prędkość mogłabyś po prostu wydłużać trening (ja robie to o 2 min co tydzień). Co do diety, też o tym czytałam i wybrałam złoty środek - pobieganiu jem coś niedużego, np. jabłko (choć podobno powinno się celować w bardziej białkowe rzeczy, może jogurcik jakiś), a po 1.5 godz. zjadam normalny posiłek, najczęściej lunch/II śniadanie.

Ja znowu słyszałem, że po treningu należy jeść jak najwięcej węglowodanów, bo przez 30 minut po zakończeniu organizm bardzo dobrze je wchłania . Dlatego zwykle po bieganiu wcinam jednego banana.
Co do wydłużania dystansu - mi na początku bardzo to pomogło, że wydłużałem sobie trening od 3 do 7 km (w przeciągu 2 tygodni :D) gdyż potem łatwiej mi było szybciej biec te 4 km, potem 5 itd.

Też slyszalam gdzieś,że najlepsze są węglowodany. Wlasnie ja chce biegac szybciej,gdyz od dwoch lat mam takie samo tempo.Od prawie miesiaca zwiekszylam je i czuje to pozytywne zmeczenie.
Rowniez odczuwam roznice.
A jak to jest z tymi przebiezkami, bo nigdy nie stosowalam, przyznam bez bicia. Jakie jest ich dzialanie,etc.

Myślę że to ci pomoże: http://bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=2303