Forum Bieganie.pl

Trening z gumami cz I
Trening z gumami cz II

I znowu Krzysiek z pomocą

fajnie sie złożyło że dziś do Krakowa jadę to gumy zakupie...
takie z decathlonu stynką?? muszą to być jakieś specjalne super hiper gumy?? czy zwykłe go ćwiczeń? tylko kiedyś w deku widziałem taki gumy lecz były zapętlone, tj jak taka guma do skakania...
więc co? taka nie może być??

Fajny artykuł, tym bardziej, że kilka dni temu kupiłem sobie podobne gumy (trochę uboższą wersję, bez uchwytów na dłonie). Mam pytanie co do ćw. 1 (na mięsień dwugłowy). W czasie jego wykonywania, mniej więcej w końcowym położeniu (przy maksymalnym zgięciu nogi) odczuwam delikatny ból, takie (nieprzyjemne) uczucie, jakby w tym momencie łapał mnie w tym miejscu skurcz. Z tego względu trochę zmodyfikowałem to ćwiczenie. Wykonuje je stojąc twarzą do punkty zamocowania gumy i wykonuję zgięcia nogi w kolanie z dotknięciem stopy do pośladka (coś jak przy skipie C). Czy ćwiczenie w takiej wersji jest również efektywne? Czy może spróbować jednak tej wersji pokazanej w artykule, zaczynając od najmniejszego możliwego obciążanie i stopniowo je zwiększać?

pozdrawiam

Swietna sprawa z tymi gumami. Juz mysle nad zakupem.
Tylko chyba nie bedzie gdzie tego zaczepic... Jakis pomysl? Duze sily w ogole na to dzialaja ?

mam takie gumy od ponad roku, 3 kolory każdy inna rozciągliwość i tym samym opór, kupiłem na wyprzedaży w sportowym za 9,99 można tym trenować praktycznie wszystkie mięśnie naszego ciała, przydały mi się w rehabilitacji, teraz stosuje w treningu uzupełniającym. Ciekawy artykuł choć dorzucił bym jeszcze sporo ćwiczeń z gumami które sam stosuje a nie ma ich w artykule

...może nie o samych gumach, a o sposobie prezentacji danych ćwiczeń: dobry kierunek, Krzychu, popieram jak najbardziej. Na przyszłość w przypadku bardziej skomplikowanych układów, animowane gify są świetnym narzędziem, bo nie trzeba się rozpisywać o geometrii ruchu tylko dołożyć więcej klatek dla płynniejszego obrazu. A może byś tak rozpykał klasyczne skipy?

Polecam cwiczenia z
http://www.sportsinjuryclinic.net/stren ... ebands.php
Oczywiscie z rozwaga
Na stronie jest pokazane jakie miesnie opracuja a do tego sa cwiczenia z pilka itd.

p.s.
http://www.sportsinjuryclinic.net/stren ... lexion.php
podobno bardzo wazne cwiczenie ktore jednak nalezy wykonywac z malym obciazeniem
i nie podnosic uda powyzej poziomu (na filmiku jest pokazane blednie)
p.s.2 kupujac gumy firm noname (komplet 3 szt najczesciej) nalezy zwrocic uwage aby mialy ok 1.8- 2m dlugosci a nie 120cm
Duzej roznicy w cenie nie ma a o wiele wygodniej sie cwiczy.
Znana na rynku firma sprzedaje tasmy/gumy na metry

Brakuje mi cwiczen biegowych.
Faktycznie , cwiczenia z guma sa stosowane juz od epoki dinozaurow i sa wyjatkowo skuteczne.

Z bardzo duzym powodzeniem zastosowalem je w treningu maratonskim, podczas elementow zabawy biegowej , w terenie (konieczny partner).

Sa dwie szkoly - lejce i biodra.
"Lejce" sa opasane wokol barkow i powoduja mocne pochylenie glowa do przodu.
Moje doswiadczenie bardziej stawia na biodra, kiedy sylwetka ma wiecej wspolnego ze stylem biegowym ( mniejsze wychylenie do przodu).
Oczywiscie, moje uwagi maja zastosowanie do biegow dlugich , nie sprintow ( szczegolnie wyjscie z blokow).

Poniewaz zwykle biegam bez partnera, zamienilem gume na ciezka opone.

Gumy mogą być każde, można zrobić sobie takie gumy (ale nie mam czasu się rozpisywać:). Pixos ćwiczenie które robisz jest na pewno mniej efektywne ale myślę że masz problem z rozciągnięciem dwugłowego (rozciągasz się?) powinieneś przed takimy ćwiczeniami dobrze się rozgrzać i porozciągać szczególnie dwugłowe. Vivid zaczepić można do wielu rzeczy np. kaloryfer, rura grzewcza, noga od stołu (tylko musi być dość ciężki:), nogi od łóżka itp. Piter masz racje jest wiele ćwiczeń ale trzeba mieć kilka twardości gum żeby je wykonywać, niestety te co mamy w redakcji są dość twarde. Yacool te gify powstały przez przypadek miały być filmy. Jeśli chodzi o skip to nie wiem jakby to zrobić w gifie ale będą w formie filmu Adamo ma rację dobrze żeby gumy były dość długie wtedy wygodniej się ćwiczy ale jak będą za długie to się w domach nie zmieścicie (bo trzeba liczyć jeszcze rozciągnięcie ). Wojtek do ćwiczeń biegowych trzeba mieć warunki a w Polsce teraz jest ciężko

Krzysiek jakich gum używacie na tym gifie?? bo nie moge znaleźć takich na allegro...
byłem dziś w Krakowie ale w decathlonie mieli tylko takie szerokie....

Raul - jeśli nie możesz ich znaleźć, to takie gumy można bez problemu zrobić samemu, jeżeli ma się tylko chwilę czasu. Nie trzeba nawet specjalnych zdolności manualnych. W pierwszym lepszym sklepie z artykułami budowlanymi / wyposażenia wnętrz powinieneś dostać taką gumę na metry (ja zapłaciłem 1,6 zł/m). Kupujesz ilość Ci potrzebną (żeby uzyskać potrzebną siłę, byc może będzie trzeba złożyć ja podwójnie - to juz zależy od samej gumy) i właściwie pozostaje tylko sprawa mocowania. Ja wykorzystałem niepotrzebne kółko od karnisza, potem zwykła pętelka z gumy (nie supeł, żeby można było łatwo i szybko odczepić). Trzeba też wykombinować sposób mocowania do nóg i ewentualne uchwyty na dłonie, ale to też nie jest jakaś filozofia. Koszty zamkną się w 15 - 20 zł, "fabryczne" gumy są pewnie kilka razy droższe a w sumie chyba tak samo efektywne.


pozdrawiam

P.S. poszukałem i można w sieci znaleźć np. coś takiego: http://www.sport-shop.pl/guma-do-rozcia ... -2154.html

super sprawa z tymi gumami, polecam. ja stosuję je do ćwiczeń na górne partie mięśni,żeby nie zanikły tak, jak u niektórych biegaczy się dzieje
ostatnio oprócz tego dołożyłem odpowiednik "martwego ciągu" z gumami, żeby grzbiet wzmocnić, też polecam.

Zrobiłem tak jak mówił pixos

wyniki będę widoczne dziś na blogu..
powiem tylko że za wszystko dałem 20zł!

Ja takie gumy zakupilem sobie w Czechoslowacji, chyba ze 30 lat temu (u nas nie bylo).

Petle zacisnalem drutem i zawinalem tasma elektryczna.

Nawet gdy jest snieg mozna z tym biegac pod dachem. Wystarczy unieruchomic i skipowac do przodu.
Kiedys widzialem jak 400 metrowiec tak robil i postanowilem zastosowac na mniejsza skale intensywnosci, proporcjonalna dla dlugich dystansow.

Moze troche z innej beczki, ale zwazywszy ze jestem wlasnie po rekonstrukcji ACL i w trakcie rehabititacji to dorzuce swoje 5 gr. do cwiczen na nogi.
IMO
Jezeli pojawia sie jakikolwiek bol to powinno sie dane cwiczenie czasowo odpuscic, ewentualnie w pozniejszym terminie sprobowac do niego powrocic z mniejszym obciazeniem lub zakresem ruchow. Chodzi o skargi na bol przy cw nr 1.
Przy cwiczeniach gdzie mamy wyprostowana noge palce stopy powinny byc skierowane na siebie, a noga zawsze wyprostowana z napieciem miesnia czworoglowego - szczegolnie wazne gdy guma zaczepiona jest o stope lub staw skokowy - ochrona przed ewentualna przyszla kontuzja wiezadel.
Przy cwiczeniach w pozycji stojacej 4 i 5 noga podporowa powinna stac na jakim podwyzszeniu zeby nie wyrabiac sobie nawyku nieprawidlowej postawy z przechyleniem w stawie biodrowym.
Cwiczenia 6 i 7 z podobnego powodu powinny byc wykonywane lezac plecami na ziemi (lub podparcie na lokciach) ze zgieta noga niecwiczaca stopa na ziemi.
Przy cwiczeniach w pozycji stojacej powinno sie pamietac o wyprostowanej postawie i napieciu izometrycznym miesni brzucha, posladkow i plecow wtedy cwiczenia sa bardziej efektywne.
Dlatego np. w cwiczeniu 8 mocujac tasme na wysokoci klatki piersiowej i zachowujac prawidlowa postawe (nie przechylajac sie do przodu - tasma nie musi byc az tak mocno napieta) dodatkowo wzmacniamy miesnie brzucha i plecow.

Pozdawiam
BTW: Bardzo fajna strona i forum. Moze kiedys zaczne biegac