Forum Bieganie.pl

Witam
biegam od 14 miesięcy regularnie -3-2 razy w tygodniu. Nie mam żadnego przygotowania ani wiedzy co do treningów. wcześniej nie biegałam nigdy więc zaczynałam od totalnego zera. Mistrzynią świata nie zostanę biegam ze względu na zdrowie - typowo rekreacyjnie i tak już zostanie, waga normalna-prawidłowa. standardowy trening to 8-10 km w tempie 9,5 km/h, średnie tętno 165 uderzeń/min. taki stan utrzymuje się od kilku miesięcy. Pytanie - jaki dobrać trening aby średnie tętno spadło do np 150 uderzeń/min? Proszę choćby o ogólne rady np. postawić bardziej na szybkość albo na wiekszą ilość kilometrów ...

z góry dziękuję za wszelkie rady

1. Rozwiązanie natychmiastowe: biegaj nie w tempie 9,5 km/h a 8,5-9 km/h a tętno na pewno spadnie.
2. Rozwiązanie długoterminowe: biegaj zamiast 2-3 razy w tygodniu 3-4 razy a powinny przyjść postępy (m. in. w postaci spadku tętna).

pozdrawiam Buniek

stysiah pisze:Witam
biegam od 14 miesięcy regularnie -3-2 razy w tygodniu. Nie mam żadnego przygotowania ani wiedzy co do treningów. wcześniej nie biegałam nigdy więc zaczynałam od totalnego zera. Mistrzynią świata nie zostanę biegam ze względu na zdrowie - typowo rekreacyjnie i tak już zostanie, waga normalna-prawidłowa. standardowy trening to 8-10 km w tempie 9,5 km/h, średnie tętno 165 uderzeń/min. taki stan utrzymuje się od kilku miesięcy. Pytanie - jaki dobrać trening aby średnie tętno spadło do np 150 uderzeń/min? Proszę choćby o ogólne rady np. postawić bardziej na szybkość albo na wiekszą ilość kilometrów ...

z góry dziękuję za wszelkie rady

bardzo, prosto przebiegnij te 8-10 km trochę wolniej i będziesz miała srednie tętno 150.

Tompoz

wolniej się nie da bo te 9.5 km/h to najwolniejsze moje tempo - inaczej muszę iść

zrób trening serca tzn raz w tyg.biegaj tak, żeby Ci serducho popracowało. np zrób trening w terenie pagórkowatym albo zrób sobie zabawę biegową albo biegaj mocne odcinki od minuty do 10 minut.

kamilj trzeba będzie spróbować trochę tej szybkości bo jak widać moje tempo nie jest zawrotne