Forum Bieganie.pl

Jak w temacie, w jaki sposób zwiększyć tolerancje kwasu mlekowego we krwi? Co robic aby żyły w nogach mogły nagromadzić więcej tlenu?(bieegam sprinty i srednie dystanse i jes tmi to potrzebne)

Jeśli biegasz sprinty to akurat ten tlen Ci nie potrzebny.

Myślę, że chodzi Ci o to co zrobić, żeby biegać szybciej a nie żeby poprawić jakieś tam parametry fizjologiczne.
Ale jeśli biegasz z jakimś trenerem (bo to co wymieniłeś to są dystanse które nie w klubie rzadko się trenuje) to zakładam, że trener wie, co masz zrobić, żeby biegać szybciej. Ale to trwa, w krótkim czasie niczego się nie osiągnie.

schiber pisze:Jak w temacie, w jaki sposób zwiększyć tolerancje kwasu mlekowego we krwi? Co robic aby żyły w nogach mogły nagromadzić więcej tlenu?(bieegam sprinty i srednie dystanse i jes tmi to potrzebne)

Żeby zwiększyć tolerancję wysokich zakwaszeń przez organizm trzeba robić treningi, w których mleczan jest produkowany w dużych ilościach, czyli np.: 3-4min odcinki o intensywności submaksymalnej.

A tak przy okazji, tlen w żyłach do niczego ci się nie przyda, potrzebny jest tlen w tętnicach. Na krótkich i średnich dystansach bardziej przydane byłyby większe zasoby glikogenu i mioglobiny w mięśniach.

Daniels pisze, że powinno się biegać tak zwane Tempo Runs, czyli najprościej mówiąc 20 minutowe biegi ciągłe o intensywności dobranej z jego tabel - z grubsza rzecz biorąc coś około 0,9 HRmax. Albo można te biegi wydłużać - ale biegać już troszkę wolniej. Można też robić tzw. Cruise Intervals czyli biegi o intensywności T ale biegane interwałowo na krótkim odpoczynku.
Metoda opisywana przez Decka służy raczej poprawie VO2max.

Tempo Runs dla sprintera według Danielsowskich założeń to chyba nie najlepszy bodziec. Chodzi o raczej krótkie zrywy biegane na maksa na beztlenie w całości.

Masz świętą rację. Tempo Runs są chyba totalnie bezużyteczne dla sprintera. Moje raczej mętne pojęcie o treningu sprinterskim wygląda tak, że gościu rozciąga się ze dwie godziny potem biega strasznie szybkie i krótkie powtórzenia, ćwiczy wyjścia z bloków a jego Long Runy to jedno kółko wokół stadionu. Acha, i jescze ładuje przysiady ze sztangą.
Ale kolega chciał coś wiedzieć o przeunięciu progu mleczanowego to mu napisałem.

Ludzie z Power Bar mowili ze te tabletki pomagaja. Nawet mnie ukluli w palec

Wszystko super, tylko że tych tabsów chyba nie można kupić w Polsce. U nas Bowerbar diluje tylko żelami, napojami i batonikami.

jass1978 pisze:Wszystko super, tylko że tych tabsów chyba nie można kupić w Polsce. U nas Bowerbar diluje tylko żelami, napojami i batonikami.

z całym szacunkiem dla Wojtka ale pokazywanie supla z alanina jako wielka sensację w temacie supli zwiększajaych tolerancje na kwas mlekowy w roku 2011 to kilka lat za późno.

Suibstancja ta jest np. dawno jednym ze składników supli w Polsce odstepnych

a koledze piszacemu ten post polecam Body Octane i clouta firmy MAN zawieraja alnine i nie tylko.

Tompoz

Body Octane 80 funtów lekka przesada.

Tompoz

Szczerze sie przyznam , ze od jakiegos czasu nie trenuje na takich obrotach aby zaczac lykac te pastylki.
Drogiego moczu mi nie trzeba.
Kolezanka dietetyczka, wyczynowa goralka, chwalila je , tylko ze ta firma ja sponsoruje.

szybkie niecałe pompki żeby zwiększyć objętość wydychanego dwutlenku węgla a zwiększyć wdech świeżego powietrza poprzez mięśnie brzucha, wielu sportowców tak robi.

Mattttt pisze:szybkie niecałe pompki żeby zwiększyć objętość wydychanego dwutlenku węgla a zwiększyć wdech świeżego powietrza poprzez mięśnie brzucha, wielu sportowców tak robi.

ręce opadpwuwują od głupoty.

Tompoz

to zrób ćwiczenie.
wydech do konca jak sie da. pod koniec już pracujesz brzucham zauważ.
Pozdrawiam
dalej wypadałoby opisać lekcję biologii z liceum na temat mięsni brzucha + to jak mają się do siebie mięśnie i zakwasy, a co za tym idzie kwas mlekowy.

Mattttt pisze:to zrób ćwiczenie.
wydech do konca jak sie da. pod koniec już pracujesz brzucham zauważ.
Pozdrawiam
dalej wypadałoby opisać lekcję biologii z liceum na temat mięsni brzucha + to jak mają się do siebie mięśnie i zakwasy, a co za tym idzie kwas mlekowy.

synku poczytaj sobie co to jest tolerancja wysokiego zakwaszenia. To zdolnośc do pracy na silnym zakwaszeniu gdzie praca jest beztlenowa. A ty co tu proponujesz to lepsze bądx gorsze cwiczenia na przeponę ............................ a to sa 2 rózne rzeczy. Poczytaj sobie trochę zaczym zaczniesz sie mądrowac.

Tompoz