Forum Bieganie.pl

Witam, płyny zawsze uzupełniam w domu (po bieganiu) ale z racji tego, że powoli trasy robią mi się dłuższe chciałbym się spytać na jakim dystansie zaleca się uzupełnianie na bieżąco płynów, po jakim dystansie organizm może się odwodnić? Jak biegam sobie 11km to jest spoko ale z 16km to już trzeba uzupełniać na bieżąco?

Niekoniecznie. W lecie przy upałach co innego, ale teraz niekoniecznie. Każdy ma swój indywidualny próg - ja często nawet przy biegach 20km nic nie piję.

Zaleca się uzupełniać płyny w trakcie biegu jeżeli ich ubytek ma przekroczyć 2% wagi ciała.

How much fluid you lose during running depends primarily on the heat and humidity, and how far you are running. If you lose two percent or less of your body weight during a run, then you can simply rehydrate after you finish, but for longer runs, or in more extreme conditions, you should replace fluids during the run

Hydration and heat management

mario69pl pisze: po jakim dystansie organizm może się odwodnić?

to wszystko zależy, choćby od pogody; generalnie powinieneś wyprzedzać powstanie uczucia pragnienia, bo to właśnie przyjmuje się za początek odwodnienia;
zatem własne doświadczenie z czasem stanie się najlepszym doradcą;

Ok. W takim razie dziękuję wszystkim za informację. Pozdrawiam

najlepiej uzupełniać co 30 minut lub 5 km..

Są różne teorie. Na przykład zimą jak biegnę 15-20km to nawet nie chcę mi się pić w trakcie biegu. Co innego gdy biegamy 20km w lato, jednak jestem bardziej za tym żeby przed takim bieganiem w bardziej ekstremalnych temperaturach nawodnić się wcześniej, pić już więcej dzień przed. Chyba w lato nie biegamy ze zbyt dużą intensywnością większych dystansów więc jeśli wcześniej się nawodnimy to podczas takiego 2 godzinnnego wolnego biegania nie powinno nic się stać. Jestem za tym żeby podczas treningów uczyć się wytrzymałości takiej psychicznej, by na zawodach organizm nie był przyzwyczajony do ciągłego komfortu. Na zawodach co innego, piję na biegach 10k, ale tylko raz, bardziej żeby zabić suchość w gardle. Każdy ma inne potrzeby i inaczej pod siebie odbiera ten temat.

Uzupełnianie płynów zależy od ich utraty. Jeśli się za grubo ubierzesz to będziesz tracił dużo więcej płynów niż jakbyś ubrał się optymalnie. Jak będzie gorąco na zewnątrz to również będziesz tracił więcej ( a jak do tego będzie wiatr to nawet nie będziesz czuł że się odwadniasz). Jeśli wysiłek trwa więcej niż 1,5 godziny powinno się uzupełniać ale to też zależy od właściwości twojego ciała czyli powyższej potliwości.