Forum Bieganie.pl

Jesli ktos mial trudnosci z rozszyfrowaniem skrotu, oczywiscie chodzi mi o trening sily biegowej. Podobno taki trening zapobiega kontuzjom. Czy znacie jakies sensowne cwiczenia? Ja walkuje co tydzien to, czego sie nauczylem od jednego trenera i nie mam zadnego urozmaicenia. Tzn. robie 50m skip A, 50m skip C, 50m wieloskok i 100m przebiezki. Robi sie tez skip B, ktory malo kto wykonuje poprawnie Czy ktos wie co daje takie cwiczenie? A skipy do tylu? Skipy pod gore?

Ja znam 3 rodzaje siły biegowej:
1) Crossik w wolnym tempie
2)podbiegi 100m pod górę (10-15 razy)
3) ćwiczenia wykonywane pod górę na odciinku 100m
ska+wieloskok
skc+wieloskok
wieloskook+wieloskok
p.zm+ wieloskok

Najlepsze jednak w sile biegowej ćwiczenia według mnie to ska i wieloskok

Ludzie ! A gdzie guma ? Gdzie bieganie z ciezarkami ?  Gdzie sztanga ?
Gdzie zabki ? Gdzie marsz dynamiczny ?

Ludzie ! A gdzie guma ? Gdzie bieganie z ciezarkami ?  Gdzie sztanga ?
Gdzie zabki ? Gdzie marsz dynamiczny ?

Skipy A, B i C to po prostu nic innego jak bieg podzielony na 3 elementy.
A - to podnoszenie kolan (naprzemienne)
B - to podnoszenie kolan i wyrzut nóg przed siebie (naprzemienne)
C - kopanie (naprzemienne) - czyli wykończenie kroku.
Przy każdym z tych skipów bardzo ważna jest praca rąk.

Skipy są bardzo dobrym ćwiczeniem rozgrzewającym (w małej objętości) i b.dobrym ćwiczeniem poprawiającym technikę biegu jak i siłe biegową (w dużej objętości).
Polecam tę formę rozwoju - jest naprawdę świetna.
Co do siły biegowej to polecam serie:
50A+50B+50C+50 susy+10PL wiloskoki+10P wiel.+10l wiel.  powtarzać 3-4razy na 5min. przerwach
susy - hm... nie wiem jak to opisać, jak się dowiem to się odezwę.

Dodam jeszcze, że bardzo dobrą formą siły biegowej jest bieganie po plaży (najlepiej po suchym piachu) oraz bieganie w głębokim śniegu.  Nie ma to jak metrowe zaspy!  

(Edited by Bartek Sz at 1:48 am on July 21, 2001)

Oj tak! Choć myślenie zaspach śnieżnych jest w tej chwili niezłą abstrakcją...

A co myslicie o bieganiu z oponą samochodową ( czasami z dodatkowym obciążeniem) lub z ciężarkami na nogach, też daje niezłe efekty !!!  

Swego czasu widziałem, że z oponą do traktora przyczepioną naa linie jak na obroży biegali keniole. Chyba nie muszę mówić jakie im to daje efekty

Bigam 10 lat u różnych trenerów. Moim zdaniem najleprzym treningiem siły biegowej jest:
- skip A i wieloskoki z nogi na noge wykonywane dwa razy w tygodniu. Co tydzień wydłużasz odcinek wykonywanego ćwiczenia. Np. zaczynasz od 50m co tydzień dodajesz 50m, na koniec koniecznie kilka rytmów, no i oczywiście dużo się chłopie rozciągaj po każdym treningu. Stosuj to przez cztery tygodnie.

Do całej tej listy metod siły biegowej dorzucę jeszcze marszobieg w górach.

Jeszcze chyba nikt nie wspomniał o najnormalniejszych podbiegach pod górkę z dużą szybkoscią i o bieganiu w wodzie. W górach wystarczy marsz nie musi być marszobieg.