Forum Bieganie.pl

Witam.

Mam takie pytanie w planach przygotowujących do maratonu, ale tez i dla amatorow, konkretnie zaś
http://bieganie.pl/?cat=19&id=1282&show=1
nie widzę by przez 14 tygodni był czas na regeneracje.
Pytam wiec czy takowa jest konieczna przez ten czas czy można odpuścić i i iść według planu z ciągle to większymi obciążeniami?
Pytam bo wszędzie czytam (J. Daniels J. Friel) by co 3-4 tygodnie robić luźniejszy tydzień i pozwolić organizmowi zregenerować się/zaadaptować do wcześniejszych obciążeń. Jednak idąc w/w planem nie ma tam takowych tygodni. Wg. autorow takowy odpoczynek jest niezbędny dla zapobiegania przetrenowaniu i kontuzją.
Wiec iść planem czy wpleść co 3/4 tygodnie jakiś luźniejszy trening?

Pozdro.

nie ma obawy o odpoczynek,ten plan to praktycznie lużne 14 tygodni,.. oprócz TM, które nie jest najmocniejszym środkiem treningowym, cały czas easy. pamiętać tylko o tym, żeby wyznaczyć sobie odpowiednie zakresy tempa, w których biegane są takie rzeczy.. przebieżki dynamicznie,ale bez przesady i musu na wynik, środek na odmulenie.. w tygodniu aż 3 dni wolnego od biegania.. można powiedzieć, że przy regularnym treningu 4 dni treningowe to minimum, żeby był widoczny jakiś progres w czasie tych 14 tygodni i dał szansę komuś zupełnie początkującemu na realizację planu maratońskiego

2 tygodnie to praktycznie już małe roztrenowanie.. takie rzeczy zdecydowanie robi się po wykonaniu planu, chyba nawet o tym w taki sposób piszą m.in JD.. myślę, że 1 tydzień przy tak krótkim planie jak 14 tygodniu, to byłoby chyba za dużo.. nie przekreślałoby progresu, ale na pewno byłby mały ubytek w przygotowaniach..

jeszcze jedna rzecz ode mnie:

1. musisz sobie zadać pytanie, czy to jest plan dla Ciebie? jeśli jesteś w stanie biegać tygodniowo bez większego wysiłku te 30-40km to luzik

2.musisz odpowiednio wyznaczyć sobie tempa biegów i tego się pilnować.. dobre są Tabele Danielsa z VDOT.. potrzebny do tego jest w miarę aktualny wynik z ostatnich zawodów.. generalnie tempo easy nie przekraczać tych 77% HR maks..

EDIT. tutaj kalkulator MCMillana bazuje na JD

http://www.mcmillanrunning.com/mcmillan ... ulator.htm

Thx za udzielenie informacji.
Dla wyjaśnienia chodziło mi o 1 tydzień mniejszych obciążeń bądź zbliżonych ( nie zupełnie wolnego) co 3 lub 4 tygodnie ćwiczeń wg. planu. W planie objętość narasta z tygodnia na tydzień wiec chciałem się upewnić czy nie będę potrzebował chwili na złapanie oddechu.
30-40km tygodniowo biegam już teraz + rower który był moim głównym treningiem (biegi jako dodatek) przez kilka lat, teraz zaś postanowiłem więcej pobiegać i spróbować maratonu stąd pytania może co nieco dla was laickie ale dla mnie niezmiernie ważne.
Dziękuje za pomoc.
Pozdro.

Tak jak powiedział mimik, zalezy czy to plan dla Ciebie, czy będziesz się z nim dobrze czuł.
Powinieneś czuć to już po 2-3 tygodniach czy to co robisz to nie jest dla Ciebie za mocne.
No i to jest plan w którym obciążenia rosną coraz wolniej (oprócz tygodnia 12 i 14)
Co innego jeśli obciążenia mierzone choćby dystansem rośnie z 14 do 16 km (14%) a co innego jeśli z 26 do 28 (8%).
Choć oczywiście zmęczenie na 26 kilometrze jest dużo większe niż na 14 ale o to też chodzi, żeby to wytrenować.

negusik pisze:Witam.

Mam takie pytanie w planach przygotowujących do maratonu, ale tez i dla amatorow, konkretnie zaś
http://bieganie.pl/?cat=19&id=1282&show=1
nie widzę by przez 14 tygodni był czas na regeneracje.
Pytam wiec czy takowa jest konieczna przez ten czas czy można odpuścić i i iść według planu z ciągle to większymi obciążeniami?
Pytam bo wszędzie czytam (J. Daniels J. Friel) by co 3-4 tygodnie robić luźniejszy tydzień i pozwolić organizmowi zregenerować się/zaadaptować do wcześniejszych obciążeń. Jednak idąc w/w planem nie ma tam takowych tygodni. Wg. autorow takowy odpoczynek jest niezbędny dla zapobiegania przetrenowaniu i kontuzją.
Wiec iść planem czy wpleść co 3/4 tygodnie jakiś luźniejszy trening?

Pozdro.

trzeba robić tygodnie wyl;uzowania po 2-3 tygodniach pracy dobrze rozumujesz tak trzymać kumas zto co u Pana Skarzyńsdkiego w planach niet nie ma

Tompoz

Po kilku tygodniach treningu należy robić tydzień luźniejszy ale tylko wtedy jeśli trenujesz dużo i na optymalnej intensywności. Bo jeśli ktoś biega 3-4 razy w tygodniu, bo ogranicza go czas to ma wystarczająco odpoczynku w całym tygodniu treningowym i odpuszczanie jakiegoś tygodnia bez uzasadnienia (słabe samopoczucie itp.) jest bez sensu.

Still RuNNer pisze:Po kilku tygodniach treningu należy robić tydzień luźniejszy ale tylko wtedy jeśli trenujesz dużo i na optymalnej intensywności. Bo jeśli ktoś biega 3-4 razy w tygodniu, bo ogranicza go czas to ma wystarczająco odpoczynku w całym tygodniu treningowym i odpuszczanie jakiegoś tygodnia bez uzasadnienia (słabe samopoczucie itp.) jest bez sensu.

głupoty kolego opowiadasz, poczytaj sobie co to jest kompensacja i superkompensacja. Dla kogos bieganie 3-4 razy w tygodniu to ciezka praca duzy wysiłek.

Tompoz

eh tompoz, tylko co da się nasuperkompensować z 3 treningów tygodniowo...

Co za czasy nastali, że nieoczytani trenerzy głupoty opowiadają a rowerzyści co biegają po 7:30 się akurat znają... To pewnie dlatego że jak się nie trenuje to człek ma czas kształcić się teoretycznie. Wniosek? Im lepsze masz wyniki, tym bardziej gówno o bieganiu wiesz

dla mnie, kiedy biegałem 3 razy w tygodniu latem 2009 to BYŁ duży wysiłek.
BYŁA chyba z tego jakaś superkompensacja, skoro poprawiłem PB w maratonie o 11 minut, i wreszcie zszedłem porządnie poniżej 3h.
BYŁO również porządne wyluzowanie przed maratonem.

-------
teoretycznie, tompoz ma rację - ale im bardziej patrzę w ten konkretny plan, tym bardziej teoretyczna wydaje mi się ta racja

zdrówko

Tompoz przydałoby się Tobie trochę pokory, ale tego akurat życie uczy lepiej niż forum.

Konkretny przypadek, konkretny plan - nie ma z czego luzować.

Tak więc negusik - jeżeli nie będziesz czuł bardzo dużego zmęczenia to nie odpuszczaj, trenuj wg planu.

Thx.

Jeśli wytrzymam to nie będę luzował, jak będę dawał rade na luzie to popytam was o korektę a jak będę „pękał” znaczy, że się przeliczyłem i za dużo chciałem naraz.

Dziękuje za pomoc i miejcie na uwadze to, że nie każdy kto nie śmiga maratonu w 2:30 to nic nie robi na treningu. Każdy czasem ma pewne wątpliwości co do treningu niezależnie od obecnej/zakładanej formy/doświadczenia, warto wiec o tym pomówić zamiast pakować się na ślepo w kanał.

Pozdro.

tompoz pisze:

Still RuNNer pisze:Po kilku tygodniach treningu należy robić tydzień luźniejszy ale tylko wtedy jeśli trenujesz dużo i na optymalnej intensywności. Bo jeśli ktoś biega 3-4 razy w tygodniu, bo ogranicza go czas to ma wystarczająco odpoczynku w całym tygodniu treningowym i odpuszczanie jakiegoś tygodnia bez uzasadnienia (słabe samopoczucie itp.) jest bez sensu.

głupoty kolego opowiadasz, poczytaj sobie co to jest kompensacja i superkompensacja. Dla kogos bieganie 3-4 razy w tygodniu to ciezka praca duzy wysiłek.

Tompoz

Musisz wysunąć trochę nosa zza książki i jeśli nie masz możliwości trenować jakichkolwiek zawodników to zacznij testować trening na sobie. Wtedy rozjaśnią ci się trochę pewne sprawy.