Forum Bieganie.pl

Czy to dobry plan dla 13-latka żeby poprawić swoje wyniki ??
Obecne wyniki :
1 km - 3:30
10 km - 40:30
15 km - 1:02:30

Plan treningowy :
Pon.
- rozgrzewka + 6km biegu ciągłego ( tempo mocne)
Wt.
- 8km średniego tempa + 8 przebieżek po 20 sek.
Śr.
- 8 km średniego tempa + 8 przebieżek po 10 sek.
Czw.
- 1,5km ( tempo bardzo mocne)
Pt.
- rozgrezwka + 6km biegu ciagłego (tempo mocne)
So.
- siłownia domowa
- 10 km (tempo wolne)
Niedziela
- 2 x 1,7km (tempo bardzo mocne)

Według mnie w tym wieku nie powinieneś jeszcze tak ciężko trenować, ponieważ się zajedziesz. W twoim planie powinny być maksymalnie 2 mocne treningi a jest ich 4 to zdecydowanie za dużo.
maciekg

Damian1997 pisze:Czy to dobry plan dla 13-latka żeby poprawić swoje wyniki ??
Obecne wyniki :
1 km - 3:30
10 km - 40:30
15 km - 1:02:30

Plan treningowy :
Pon.
- rozgrzewka + 6km biegu ciągłego ( tempo mocne)
Wt.
- 8km średniego tempa + 8 przebieżek po 20 sek.
Śr.
- 8 km średniego tempa + 8 przebieżek po 10 sek.
Czw.
- 1,5km ( tempo bardzo mocne)
Pt.
- rozgrezwka + 6km biegu ciagłego (tempo mocne)
So.
- siłownia domowa
- 10 km (tempo wolne)
Niedziela
- 2 x 1,7km (tempo bardzo mocne)

Po pierwsze- przynajmniej jeden dzień wolnego,
Nie łącz siłowni z wybieganiem
Wyrzuć "średnie tempo", albo zastąp je wolnym bieganiem.

Ułożyłem ci plan już i po co wprowadzasz tam zmiany chłopie ? czwartek i niedziela w twoim planie to nieporozumienie, tam powinno być jakieś rozbieganie średnim tempem albo bieg ciągły ; d co to w ogóle za trening 1500m bardzo mocno ? Słuchaj co się mówi, a nie !

Masz plan :
Pon.
- rozgrzewka + 6km biegu ciągłego
Wt.
- 8km średniego tempa + 8 przebieżek po 15-20s
Śr.
- 8 km średniego tempa + 8 przebieżek po 15-20s
Czw.
Siłownia domowa (przysiady, skakanka, pompeczki, gimnastyka itp.)
Pt.
- 8 km średniego tempa + 8 przebieżek po 15-20s
So.
- rozgrzewka + 6km biegu ciągłego
Niedziela
Wolne

To jest do marca, na zimę, później jak chcesz to ułożę ci dalszą cześć. Radzę popracować na dystansach 1-5km, wiec dorzucimy od marca jakieś interwały, tempa, więcej szybkości i powinna być forma na maj ok. ; d Tyle nie rób nic sam, bo źle ten plan przerobiłeś, masz 13 lat, nie biegaj więcej niż 8km, na razie masz planik na wytrzymałość ogólną, a w marcu pomyślimy nad nowym.

hmmm, 13 lat? chłopaku, Ty przecież dzieciak jesteś! może skonsultuj się z lekarzem czy możesz już tak trenować albo chociaż z jakimś trenerem! co na to rodzice? możesz sobie zrobić krzywdę, dopiero się kształtujesz!
ja byłbym baaardzo ostrożny!

Ultimate_Runner pisze:Ułożyłem ci plan już i po co wprowadzasz tam zmiany chłopie ? czwartek i niedziela w twoim planie to nieporozumienie, tam powinno być jakieś rozbieganie średnim tempem albo bieg ciągły ; d co to w ogóle za trening 1500m bardzo mocno ? Słuchaj co się mówi, a nie !

Masz plan :
Pon.
- rozgrzewka + 6km biegu ciągłego
Wt.
- 8km średniego tempa + 8 przebieżek po 15-20s
Śr.
- 8 km średniego tempa + 8 przebieżek po 15-20s
Czw.
Siłownia domowa (przysiady, skakanka, pompeczki, gimnastyka itp.)
Pt.
- 8 km średniego tempa + 8 przebieżek po 15-20s
So.
- rozgrzewka + 6km biegu ciągłego
Niedziela
Wolne

To jest do marca, na zimę, później jak chcesz to ułożę ci dalszą cześć. Radzę popracować na dystansach 1-5km, wiec dorzucimy od marca jakieś interwały, tempa, więcej szybkości i powinna być forma na maj ok. ; d Tyle nie rób nic sam, bo źle ten plan przerobiłeś, masz 13 lat, nie biegaj więcej niż 8km, na razie masz planik na wytrzymałość ogólną, a w marcu pomyślimy nad nowym.

Bardzo proszę "młodemu" nie robić wody z mózgu.
Co to jest za plan ? : bieg ciągły, 8 km średniego tempa itp.
Jesli chcesz mu pomóc, to na poczatek trochę edukacji. Wytłumacz mu co to intensywność biegu, jak ją możemy okreslić, czy to w zakresach, czy w procentach, co to są i jakie stosujemy środki treningowe, bodźce itd.
Jeśli przyjąć twoją zasadę układania treningu to może ja :
pn. ciągły 8-10 km
wt. średnie tempo 6 km
śr. wolne ( nie tempo)
cz. szybkie tempo 5 km
Pt wolne ( nie tempo )
so. jeszcze szybsze tempo od szybkiego tempa ( zapierdzielaj) 3 km
n. wolniejsze tempo od ciągłego 12 km

żart !

Dzięki

Do Damiana1997
Po wynikach, które nam podałeś widać, że masz talent do biegania. Jesteś typem wytrzymałościowca. Te 40.30 na 10 km to bardzo dobry wynik. Proponuję Ci abyś poszukał sekcji lekkoatletycznej w Twoim mieście.
Jesli chcesz bazować na treningu "internetowym" bardzo dużo czytaj. Na tym portalu masz wszystko, tylko powoli.
Pozdrawiam.

Nie stosuj tego planu.
Wyrzuć średnie tempo- cokolwiek ma to znaczyć. Zaszkodzisz sobie.
Napisz- czy pytałeś się o sekcję la?
Masz bardzo przyzwoite wyniki. Jeżeli z jakiś powodów nie możesz ćwiczyć w klubie to chociaż nie zrób sobie krzywdy (bo wcale nie jest powiedziane, że w klubie ci takiej krzywdy nie zrobią). Biegaj spokojnie, powoli, dwa razy w tygodniu robiąc szybsze treningi tzn. zabawy biegowe, przebieżki.

Damian ma dopiero 13 lat, pamiętam chłopaka z mojej klasy który jak miał 13 lat to mierzył mniej niż 170 cm i ważył pewnie mniej niż 50 kg (był bardzo chudy), mając 17-18 lat miał już ponad 190 wzrostu !!! Chłopak jest w okresie dojrzewania, jeszcze wszystko może się zmienić. W związku z tym, moim zdaniem powinien poszukać jednak sekcji lekkiej atletyki, tak aby ktoś dorosły miał chłopaka pod fachową (miejmy nadzieje) opieką.

Chłopcze nie stosuj żadnych planów z internetu jesli myslisz o poważnym bieganiu. Jedyne wyjście to zgłosić się do jakiegoś trenera on ciebie zobaczy, sprawdzi twoje mozliwości, porozmawia z Tobą i na bieżąco będzie ustawiał pod Ciebie trening. Nie ma gotowych planów, plany trzeba układać pod swoje możliwości, a może robić to ten który ma ogromne doświadczenie (trener, bądź doświadczony zawodnik). Szukaj trenera nie marnuj się

lubusz pisze:

Ultimate_Runner pisze:Ułożyłem ci plan już i po co wprowadzasz tam zmiany chłopie ? czwartek i niedziela w twoim planie to nieporozumienie, tam powinno być jakieś rozbieganie średnim tempem albo bieg ciągły ; d co to w ogóle za trening 1500m bardzo mocno ? Słuchaj co się mówi, a nie !

Masz plan :
Pon.
- rozgrzewka + 6km biegu ciągłego
Wt.
- 8km średniego tempa + 8 przebieżek po 15-20s
Śr.
- 8 km średniego tempa + 8 przebieżek po 15-20s
Czw.
Siłownia domowa (przysiady, skakanka, pompeczki, gimnastyka itp.)
Pt.
- 8 km średniego tempa + 8 przebieżek po 15-20s
So.
- rozgrzewka + 6km biegu ciągłego
Niedziela
Wolne

To jest do marca, na zimę, później jak chcesz to ułożę ci dalszą cześć. Radzę popracować na dystansach 1-5km, wiec dorzucimy od marca jakieś interwały, tempa, więcej szybkości i powinna być forma na maj ok. ; d Tyle nie rób nic sam, bo źle ten plan przerobiłeś, masz 13 lat, nie biegaj więcej niż 8km, na razie masz planik na wytrzymałość ogólną, a w marcu pomyślimy nad nowym.

Bardzo proszę "młodemu" nie robić wody z mózgu.
Co to jest za plan ? : bieg ciągły, 8 km średniego tempa itp.
Jesli chcesz mu pomóc, to na poczatek trochę edukacji. Wytłumacz mu co to intensywność biegu, jak ją możemy okreslić, czy to w zakresach, czy w procentach, co to są i jakie stosujemy środki treningowe, bodźce itd.
Jeśli przyjąć twoją zasadę układania treningu to może ja :
pn. ciągły 8-10 km
wt. średnie tempo 6 km
śr. wolne ( nie tempo)
cz. szybkie tempo 5 km
Pt wolne ( nie tempo )
so. jeszcze szybsze tempo od szybkiego tempa ( zapierdzielaj) 3 km
n. wolniejsze tempo od ciągłego 12 km

żart !

Wode z mózgu to mu mogą zrobić tacy ludzie jak ty : D
13-latek nie powinien zaprzątać sobie głowy jakimiś pieprzonymi zakresami, OBW itp. (przyjętymi w polskiej, prymitywnej szkole treningowej). Wymądrzasz się człowieku, a tak na prawdę to bardzo mało wiesz. 13-latek wie co to jest dla niego mocno, średnio czy wolno, a gorzej by mu było zrozumieć gdybym mu napisał 2 zakres czy 3 zakres : D Więc o co chodzi ? papadłeś w rutynę i tyle człowieku, zresztą jak wielu. Bieganie to bieganie, naturalna forma ruchu, a nie zaprzątanie sobie głowy jakimiś zakresami, tętnami i innymi pierdołami.

13 latek, w pierwszej kolejności za zgodą rodziców powinien poszukać trenera z uprawnieniami.
Trener przed podjęciem treningu z tak młodym zawodnikiem powinien go wysłać na badania do lekarza sportowego.
Następnie uwzględniając wiek, warunki fizyczne, stopień dojrzałości, predyspozycje, zaplanować cele oraz trening.
Trening ten powinien być realizowany pod jego kontrolą.

Kolego zagalopowałeś się. To jest 13 letnie dziecko !
Jeśli jesteś taki odważny i podajesz plan treningowy 13-latkowi, to pewnie podpiszesz się pod nim imieniem i nazwiskiem.
Nie zapomnij o podaniu uprawnień trenerskich.

Ja jestem zapisany w klubie trenerskim i w moim mieście tylko znam 1 pana który uprawia ten sport. Ma 11 maratonów przebiegniętych jego najlepszy czas to 3:11 w maratonie i ma 55 lat Biega około 20 - 15 lat.

Nie myślałeś nad grami zespołowymi ?
Na przykład koszykówka. 2-3 lata byś potrenował, usprawnił się wszechstronnie, zajęcia w grupie, nie jest nudno.
W tym czasie dodatkowo możesz sobie potruchtać w dni wolne, lub po zajęciach.
Za 2-3 lata pójdziesz do szkoły średniej, możesz wybrać w takim mieście, gdzie jest klub l.a. i trener biegów średnich czy długich ?