Forum Bieganie.pl

SIEMKA pomożecie ułożyć trening na 1km

teraz biegam w czasie 3:30
a muzę zejść do 3:00 albo niżej
Moja waga: 68
Wzrost: 183 cm

do tego jakieś odżywki???

Najlepiej zacznij od rozbiegan powiedzmy 6km i z czasem zwiekszaj dystans i dokladaj jakies rytmy badz interwaly.
np:
Pon. 6km
wt. Wolne
sr. 7km + 4x100m przebieszki
czw. wolne
pt. 7km + 6x100m powrot w truchcie
sb. wolne
niedz. 9km
cos w tym stylu, w kolejnych tygodniach zwiekszaj tylko dystans rozbiegan i moze wiecej doloz rytmow

dzięki jak ktoś ma jeszcze jakiś pomysl piszcie

Może Ci jeszcze dietę ułożyć?

Jejku co to się dzieje na tym świecie, bo coraz częściej się spotykam z młodzieżą, która tylko czegoś chce?

o co ci chodzi
prosze o pomoc i tylko po to tef forum jak nie chcesz to sie nie wypowiadaj

Zależy czy coś już kiedyś biegałeś, kiedy masz start, ile masz czasu. Takie informacje są podstawowe. Odżywki to sobie na razie odpuść, organizm sam musi wypracować, odżywki powinno się stosować min. po 8-10 m-c treningu.

Ostatnio 2 miesiące temu biegałem i nie mogę zejść poniżej tego czasu 3:30
a czerwiec lipiec start

No to teraz tak do końca lutego powinien biegać tak żeby dojść do przebiegnięcia 16 km. Proponuje:

- pon. wybieganie w lesie (na początek może 4 km, stara się biegać najwolniej 5min/km)
- wt. rytmy, przebieżki 10x200 m / 15x100 m
- śr. kolejne wybieganie
- czw. trochę siły biegowej, podbiegi, skipy
- pt. wybieganie
- sob. coś trochę szybszego, przypominającego tempo, np 10x100 m 2-3 min przerwy, po 16-17s
- nd. wolne

dzieki

Bo mnie to centralnie wkur... jak ktoś ledwo wbił na forum, nawet się nie przywitał i już o plany pyta. Jestem na 99% pewien, że na tym wątku skończy się Twoja przygoda z forum.

witam! przyłączę się do wątku. moja waga to 77 kg wzrost 180cm. biegam 4 razy w tygodniu, 2 razy siłownia i za 3 tygodnie kończę trening amerykański na 800m dla zaawansowanych. na 1000m podejrzewam, że pobiegłbym coś koło 3:00 minut aczkowiek dawno tego nie sprawdzałem. we wrześniu na ok 600m pobiegłem 1:40 ale wtedy biegałem dopiero miesiąc po 5 miesięcznej przerwie (kontuzja). na początku lipca będę miał testy na studia na 1000m dlatego dobrze by było jakby udało mi się zejść minimalnie poniżej 3 minut (max punktów). nie wiem dokładnie jaki trening wybrać po tym amerykańskim? w ostateczności mogę go przerobić na trochę trudniejszy, ale boje się, żebym niczego nie zepsuł. co byście mi doradzili?

jeszcze jedno. oprócz 1000m do zaliczenia jest jeszcze 10x10 (2 pachołki w odległości 10m od siebie i obiega się je 10 razy :D). za bardzo nie wiem, jak mógłbym wpasować coś w rodzaju 10x10 w mój trening.macie jakieś sugestie?

z góry dzięki za pomoc!

Siema, ponawiam pytanie, z tymże prosiłbym o bardziej zindywidualizowany plan, ponieważ mam dość zapchany tydzień. Podobnie jak OP chciałbym zejść poniżej 3 minut, choć wydaje mi się to nierealne jak dla mnie, ale będę walczył ; ) Za ~7 miesięcy mam test do szkoły, biegam od późnego października, miałem fatalną kondycję, jednak cały czas summienie robie swoje (gdy nie moge biegac, bo jest np. za slisko robie skakanke). Generalnie zaczalem biegac od 30 minut i kazde nastepne bieganie wychodzilo o minute dluzej stoje na poziomie 40 minut i uwazam, ze to starczy, aczkolwiek chcialbym juz zaczac sie przygotowywac sie typowo pod 1k, na razie biegam poniedzialki i piatki, jak zacznie sie robic troche cieplej znajde tez czas w srody. PM jesli ktos chce

a ile masz lat? jakies zyciowki czy cos ?

19 lat 178 cm / ~72kg
jedyna życiowka to ~12.5s/100 m z marszu 4 lata temu, w sensie nigdy nic nie robilem, zaczalem prace nad soba od niedawna, ale chyba nigdy nie jest za pozno ; )
dieta....jako takiej diety nie ma, aczkolwiek staram sie jesc z glowa, jakies tam pojecie, suplementacja skromna, choc niedlugo sprobuje no boostera
edit:
przyznam sie, ze dopiero teraz poczytalem plany treningowe z glownej strony ; ( aczkolwiek nie znalazlem nic dla siebie, a jako ze moje pojecie jest bliskie zeru nie mam zamiaru sam tego przerabiac. dodam tez ze w dni takie jak dzis robie skakanke, bo zbyt slisko by mozna bylo biegac

hmm bedzie ciezko
To tak jak juz wczesniej mowilem przez pierwsze 2tyg powinienes biegac jakies rozbiegania zwiekszajac dystans najlepiej tak co drugi dzien (nie za szybko, zebys sie nie zajechal na poczatek) jak jestes bardziej zawziety to mozesz sprobowac biegac czesciej. A potem z biegiem czasu dokladaj jakies rytmy moze skipy troche sily biegowej i powinienes pobiec te 3min choc jak nic nigdy nie robiles to bedzie naprawde ciezko

Jesli chodzi o odzywki to moim skromynym zdaniem wystarczy jak na razie, jakies soki po treningu a na trening zwykla woda i powino byc oki