Forum Bieganie.pl

Czesc,
chcialabym zaczac biegac wg tego planu: http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=306
Problem w tym, ze niektore treningi na pewno beda przekladane na bieznie. W zwiazku z tym nie wiem, jak dostosowac ten plan - zwiekszyc nachylenie biezni, czy podniesc predkosc, czy moze jedno i drugie? Bede wdzieczna za rady.

Hm myślę, że najlepiej jakbyś się trzymała tego planu, oczywiście możesz go modyfikować jeżeli na bieżni poczujesz tego potrzebę by zwiększać prędkość i wogóle

Dzisiaj, z WIELKIMI (!!!!) zakwasami po sobotnich schodach (10x wbieg i zbieg - 10 pietro) ruszylam na bieznie, aby wykonac pierwszy punkt planu treningowego

Pokonalam w sumie 10.4 km - dziesiatka stuknela gdzies ok. 49:20

Plan byl: 2km + 4x5 min w tempie 4:20/km, z przerwami 3:30 + 2 km

2 km bieglam sobie w tempie rozgrzewkowym, rozpedzajac sie do 11km/h. potem na zmiane 13.9km/h i 10.5-11km/h. wszystko przy nachyleniu 1%, jako ze to bieznia

Taka mała rada, radzę uważać z bieżną, zwłaszcza jeśli masz kilkanaście kg nadwagi, bowiem bieżnia bardzo oddziałuje na kolana, stawy itp.

Dziekuje. Mam kilkanascie kg, ale niedowagi

To ile ważysz przy jakim wzroście?

Niedowaga to rzadkość na tym forum. Przyłączam się do pytania Fredzia.

yacool pisze:Niedowaga to rzadkość na tym forum. Przyłączam się do pytania Fredzia.

ja też mam niedowage i w dodatku niedowzrost - jakieś 20 cm

wg http://kobieta.wp.pl/kalkulatoridealnaw ... caid=1b8a6 'powinnam' wazyc 21 kg wiecej, niz waze takze jak latwo mozna sie domyslic, biega mi sie bardzo lekko

Super! Podoba mi się ten kalkulator.
Mam 6 kilo niedowagi. Spróbuję zejść jeszcze z kilo do wiosny.
Tak na marginesie - możnaby zrobić klasyfikacje dla takich odmieńców, coś na kształt zawodów dla szkieletów, gdzie koniecznym warunkiem jest BMI poniżej 20.

A doczytałeś, że to dla kobiet? Ja mam 6 nadwagi, z czym się zgadzam - czy to znaczy, że jestem kobietą?

Qba Krause pisze:A doczytałeś, że to dla kobiet? Ja mam 6 nadwagi, z czym się zgadzam - czy to znaczy, że jestem kobietą?

to znaczy, że jesteś za niski

http://www.poradnikzdrowie.pl/sprawdz-s ... alna-waga/

tutaj jest dla obu plci

Ale wypas! Ten kalkulator jeszcze bardziej mi się podoba. Ponad 8 kilo niedowagi!!!

Dzisiaj wykonany drugi punkt planu - 9 km na tetnie 75%. Oczywiscie znow na biezni, bo temperatura na zewnatrz oscyluje okolo -12st.C Mialam wielki problem z tym, jakie tempo sobie dobrac, ale w koncu biegalam z predkoscia maksymalna 12.5 km/h (w sumie to tez chwile 13.4 bodajze,ale to naprawde niedlugo). Od uruchomienia biezni do 'wybicia' 8500 metrow wyszlo mi 42min45sek.

aha, oczywiscie + nachylenie 1%