Forum Bieganie.pl

Jak modyfikujecie długość akcentów w tygodniu startowym?

Od poniedziałku mam w planie 8tydzień planu 5-15km, a w niedzielę start na 5km w zawodach. Akurat tak się złożyło że w tym tygodniu są tylko 2 akcenty i dobrze,bo trzech nie dałbym rady. Dotychczas biegałem ok 65km w tygodniu przy 6 dniach treningowych. Ósmy tydzień ma takie akcenty:
Sp1: 10-12x rytmy 400m (w ilości tak by łączny dystans R nie przekraczał 5% dystansu tygodniowego)
Sp2: 40minut tempo progowe BC (tak by łączny dystans nie przekraczał 10% dystansu tygodniowego)

Co byście powiedzieli na taki plan?
pn - sauna po ndz wycieczce biegowej
wt - rytmy 8x400m (p 400m trucht + 2` rozciąganie i marsz)
śr - EASY 6km
czw - tempo 4x1km p30``
pt - wolne
sb - EASY 2km + 3x100R
ndz - START 5km

Tydzień ze startem musi być oczywiście lżejszy, ale tez jednocześnie nie może rozleniwić mięśni. To "tylko" piątka, więc 2akcenty możliwie do zrobienia. Tylko kwestia ilości Będzie to mocna modyfikacja planu Danielsa. Nie wiem tylko czy w słuszną stronę poszedłem i czy tak mocne skrócenie akcentów cokolwiek zdziała dobrego.

Hej
Daniels radzi wyrzucenie jednego akcentu w tygodniu z zawodami.
Piszesz ze 3 akcentow niedalbys rady a przeciez bedziesz mial 3, 2 z reg. treningu+zawody, zgadza sie?
Ja bym zrobil tak:

wt - EASY 8km + przebiezki (6-8)
śr - rytmy 10-12x400m (p 400m trucht + 2` rozciąganie i marsz)
czw - EASY 8-10km
pt - wolne
sb - EASY 5-6km + ew. 4-5 przebiezek
ndz - START 5km

Co zyskujesz? odpoczynek po wtorkowym akcencie 3dni luzne. 2 akcenty w tygodniu czyli sroda+ zawody w nd.
W jakim tempie te 400-tki? Planowanego tempa na zawodach na 5km?

Pozdro
Grzesiek

Słusznie, start to też akcent. A co do rytmów nie przejmowałbyś się wysoką ich ilością w tygodniowym bilansie? Planowałem pobiec je w tempie szybszym niż startowym pod 5km, zgodnie z aktualnym VDOT

Szerokości

czw - tempo 4x1km p30``

Moim zdaniem lepiej byłoby klasycznie - bieg ciągły, intensywność T (wg tabel) - 20 minut. Jak chcesz robić ten trening w kilku odcinkach to suma powinna być troche dłuższa - w Twoim przypadku coś w stylu 7-8x1km p30" albo np. 4x2km p1'

A ja zrobiłbym inaczej:

Niedziela: 5x1 km I p3'
Poniedziałek: E
Wtorek: E
Środa: 20' T + 5x200 m R p200m
Czwartek: E
Piątek: E (albo wolne)
Sobota: E
Niedziela: START

Ok, jeśli się zdecyduje jednak na tempo w tym tygodniu to zrobię 20`BC. Biegałem już treningowo tą intensywność w takim czasie i zawsze dobrze się po niej czułem - mocno ożywia. Ale żeby wpleść w to rytmy i to na krótkiej przerwie to by było małe sepuku. Dzisiaj interwały na pewno nie, bo były wczoraj .

ja jestem /teoretycznie i praktycznie/ za wersją jassa, ewentualnie delikatne zmiany


Niedziela: 3x1600km I(lub odrobinę wolniej) przerwa 4-5min
Poniedziałek: E
Wtorek: E +5xprzebieżki (150-200m, ale bez ciśnień na prędkość R)
Środa: E + ew przebieżki
Czwartek: 20' T
Piątek: E + 5-8x 200 w tempie startowym
Sobota: wolne / E
Niedziela: START

najważniejsze: po pierwsze sam sprawdź na sobie czy lepiej biega zawody Ci się trzy czy cztery dni po treningu okołoprogowym.
--------------------------------

Gregory, nie wydaje ci się że jak na start 'po drodze' proponujesz zbyt duże wyluzowanie?

zdrówko