Forum Bieganie.pl

Witam.
Chciałem skorzystać z opracowanego planu ze ztrony:
http://bieganie.pl/?cat=2&id=1577&show=1
jednak nie ma tam w opisie wszystkich objaśnień zastosowanych skrótów.
Może mi ktoś pomóc je rozszeżyć do postaci zrozumiałej, np.:
OWB1
OWB2 (moja interpretacja O - ... ? W - wolny B - bieg 2 - nr 2)
BCI
skip A
BPG - bieg pod górkę
SB - to chyba siła biegowa
Jak realizować np. takie coś : OWB1 – 4 km; OWB2 – 10 km (HR max do 170)
Są to dwa oddzielne biegi w odstępach czasowych ?
Proszę o pomoc w interpretacji powyższego.

Serdeczne dzięki za wyjaśnienie. Juz chyba wszystko rozumię. Reszta wyjdzie w terenie