Forum Bieganie.pl

Teraz czas roztrenowania.
Ile powinien trwać? Dlaczego to takie ważne. Spotykam się z różnymi opiniami na ten temat - choć wszyscy mówią "TAK, roztrenowanie jest niezbędne po całym sezonie".
Ja miałam kilka miesięcy roztrenowania, a biegać tak naprawdę zaczęłam we wrześniu, czy zatem powinnam robić klasyczne roztrenowanie? Zastanawiam się.

U mnie tak to wygląda że w sierpniu trafiły mi się 3 tygodnie z zerowym kilometrażem (Krym). A biegać zacząłem w kwietniu. Tak więc roztrenowanie sobie odpuszczam i lecę z planem J.Danielsa

ja zawsze robię 3-4 tyg i 0 biegania, w tym czasie inne sporty, więcej też kładę nacisku na ćwiczenia siłowe, rozciągające itd

Wiele zależy od tego jakie masz plany. Jeżeli chcesz pobiec na wiosnę maraton i masz w planie parę miesięcy przygotowań, to roztrenowanie zrób. Jeśli go nie zrobisz, to twój cykl przygotowań wydłuży się o te miesiące w których trenowałaś i sumarycznie będzie zbyt długi. Na formie nie stracisz, a zdrowie może podreperujesz (wydaje mi się, że narzekasz na bóle kręgosłupa, więc się nimi będziesz mogła spokojnie zająć w tym czasie). Co do formy roztrenowania, to ja osobiście znacznie zmniejszam kilometraż na jakieś 2-3 tygodnie i próbuje robić coś innego. Staram się ruszać, żeby nie zwariować i kompletnie nie rozregulować organizmu (basen, rower, nartorolki itp). Ale jak mi się nie chce, to mogę przez tydzień kompletnie nic nie robić i wyrzutów nie mam - człowiek musi psychicznie też od treningu odpocząć. Zazwyczaj robię się w tym okresie podatny na infekcje i generalnie samopoczucie mi nie dopisuje, ale to przechodzi wraz z powrotem do regularnych treningów. Generalnie polecam.

Dominika, nie wiem czy pod względem fizycznym jest Tobie potrzebne roztrenowanie (choć może ze względu na kręgosłup?) więc się nie będę wypowiadał, natomiast czytając Twoje ostatnie posty, i odnośnie trenera, i ogólnie, stwierdzam, że być może przydałoby się trochę odpocząć psychicznie, wyluzować. Niekoniecznie musiałaby to być przerwa od treningów, ale może troszkę więcej swobody, mniej pilnowania planu, temp, kilometrażu...?

Tak, zdecydowanie muszę podreperować zdrowie (tzn. bóle kręgosłupa muszą definitywnie ustąpić), choć akurat wolne bieganie mi pomaga. Ból bierze się z przeciążeń związanych z dźwiganiem dziecka...
Chyba postaram się nie biegać więcej niż 2 razy w tygodniu i może wybiorę się na aerobik, czy rower. Na pewno stretching. Nie wiem czy lodowiska są już otwarte, bo łyżwy byłyby fajną alternatywą.
Dzisiaj byłam w saunie i trochę sobie myślałam. Jestem zmęczona psychicznie, bo po euforii związanej z urodzeniem dziecka, po szybkim powrocie do formy, po fajnych wakacjach - nagle pojawiła się codzienność. A jednocześnie coraz więcej zajęć i planów.
Muszę się na chwilę zatrzymać.

bDN- jakie masz nartorolki, bo tak się zastanawiałam nad kupnem, ale kompletnie nie znam się na tym sprzęcie.

a ja jak zwykle obgadalam sprawe z Emkiem i powiedzial, ze jesli potrzebujesz roztrenowania to on by radzil poprostu biegac ale mniej i wolniej. Mysle tez ze dobrze kombinujesz ze stretchingiem, aerobikiem itp

Jeżdżę na nartorolkach firmy Swenor. Model do klasyka - Fibreglass. Fajny sprzęt i do dostania w Polsce (na e-narty.pl). Jeśli nie jeżdziłaś nigdy wcześniej ani nie biegałaś na nartach, to lepiej wybrać coś stabilniejszego jak Finstep. Niezależnie od firmy kompozytowe są lepsze od aluminiowych, jak powiadają. Nartorolki i biegówki to super sprawa i dobrze się komponuje z bieganiem.

Poprzez odpowiedni trening silowy zwiększ siłe mieścni krzyża i pleców.

Tompoz