Forum Bieganie.pl

Mam pytanie . trenuje biegi jak i siłownie ponad rok. Czasy biegowe mam makabryczne chociaż przykładam sie do każdego treningu. Wygląda on tak.

ROZGRZEWKA
trucht 2-3 km,
rozciąganie nóg i górnych obreczy,
skipy A,C,B,   nożyce, podskoczki sprinterskie,
3 x przebieżka 100m (pierwsze stosunkowo wolna a następne szybsze

I TRENING
bieg luźny bez spinania się
3 x (1 minuta , 1minuta30sekund , 2 minuty)-

II TRENING
300-300-400-400-300-300

III trening
40-40-60-60-40-40

IV TRENING
7x(100m szybko 100 wolno)  Interwały

+ siłownia 3 razy w tyg
Wiek 16 lat. Ćwicze sam dla siebie dla leprzych wyniików sam. I nie wiem co jest niby sie poprawiłem troche ale biegam ciągle bardzo słabo.
1000m 3:50--5:00
400m 1:05--1:47
60m 8:26

Dziś kumpel który nic nie ćwiczy powiedział sobie że przebiegnie moim tempem on miał czas przedtem 4:47.
A teraz 3:47 i jescze mnie wyminowął na finiszu. CO jest nie tak albo co byscie proponowali zmienić

Moim skromnym zdaniem to brak ci dłuższych wybiegań, ale niech się wypowiedzą fachowcy.

Kilka rzucajacych sie na pierwszy rzut oka rad

1)wiecej kilomertów w spokojnym tempie tak do  50 w tygodniu
2) mniej biegania odcinkow, na twoim poziomie bieganie  3-4   mocnych akcentow pod rząd jest bez sensu (po co te 300 tki i 400tki???  idz do lasu spokojnie potruchtaj a potem porob kilka rytmow i wystarczy)
3) wiecej swiezości  ( np przed sprawdzianami z3-4 dni luzu)
4) wiecej sprawnosci, a i oczywiscie zrezygnuj na siłowni z wiekszych ciezarów - wiecej serii male obciazenia-np. rekordzista swiata na 1,5km robi na siłowni przysiady z 1/3 masy ciała ale za to duzo serii, a do tego przede wszystkim wzmocnij brzuch i grzbiet
5) jak nabiegasz  w okolicach 3,00 na km to bedziesz mogl jakies zmiany w treningu wprowadzac ale teraz nie ma to sensu- oczywiscie rozumiem że zalezy Ci na poprawie 1000 m nabardziej

A jezeli chciałbym skupić sie bardziej na biegach od 60-400 m . I jeszcze powiedzmy robie 5 km lekko i późnie rytmy i ile tch rytmów. Przecież robie tylko 6.!

uczciwie stwierdzam że na 60-400 sie nie znam:) pozdrawiam

z tego co sie orienruje  jesli pod 60-400m to sie robi wiecej pracy siłowej a mniej objatesci itp, a za to duzo pracy na ciezarach i to duzych ;/ przy czym szybko stawy siadaja pozdro

Może napisze co chce osiągnać. Pragne skupić sie głownie na 60-400 m. Ale przy okazji chcaiłym dojść góra 3:00 na 1000 m /ALe góra. Nie jest to wygórwany wynik wieć narazie chyba nie musze wybierać konretnego dystansu. Więc jaki trnieng poponujecie!

miałes wczesniej 1:47 na 400???

tak teraz ~1:05

Potrenuj najpierw te dłuższe wybiegania tak jak inni radzą przez zimę. I dopiero od lutego, marca zaczniesz trening bardziej ukierunkowanny. Najpierw potrzeba ci wytrzymałosci ogólnej co równiez nieco poprawi twoj czas na 400m.

Zgadzam sie , ze wyniki sa makabryczne przy takim nakladzie pracy .

Moj kolega nabiegal 2:56 w wojskowych butach na 1 km !

Trudno powiedziec przez internet co tu nie gra .

W mojej okolicy chlopcy z liceum wala 400 m ponizej 50 sekund .

niom i to jest bieganie :D tyle ze tam sie przynajmniej tymi chłopcami ktos zajmuje i nie cacka jak u nas w kraju;/ bo kazdy tylko ostroznie zeby nie przesadzic, itp. i jak tuma ktos do czegos dojsc

pozdro

dobrze że tymi chłopakami ktos się zajmuje bo u nas w kraju  to tylko wszystkich zarąbać za młodego i pozniej zostawić:) prawda Szeregowcu??:)

u nas to jest wlasnie tak albo sie macaja z nimi albo zajada za młodu tak jak mowisz ale w wiekszosci to sie cackaja bo zadko kiedy zajada u nas, kazdy boi sie zaryzykowac i pojsc na całosc, a tak trzeba czasami zrobic jak sie chce doc zegos dosjc, wszyscy wybitni zawodnicy wnosili do treningu cos od siebie, i coraz bardziej pokonuja granice mozliwosci, ciekawe dla czego etiopczycy wymiataja wszystkich ?? jak by u nas mieli taki zapierdziel jak tam, i wiedzieli ze kazdy bieg to walka o przetrwanie to tez by bylo lepiej, nie wspominaja o ich okropnie ciezkim klimacie;/ przeciec to co oni robia to normalny człowiek tego nie wytrzyma, tyle ze oni pobiegaja troche i o nich nic poxniej juz nie słychac bo sie zajada za młodu własnie a sie uda tlyko nielicznym jak , Haile czy Bekele, ale i tak do czegos dojda chociaz za młodu a nie jak u nas nic nie osiagna i sie zmarnuja albo zajada, jest pewien trener u ktorego jak ktos wytrzyma okres przygotowawczy to ebdzie dobry jak nie wytrzyma tzn ze nic z niego nie bedzie i moze skonczyc bieganie jesli chcial doczegos dosjc i o to wlasnie chodzi ma byc ciezko zeby byly efekty ale nie po to zeby zajechac ich, a znam wlasnie przypadki takiego macania sie kiedy zawodnik mał mozliwosci ale trener sie macał i sie chłopak zmarnował;/ nio ale coz tak to juz jest jak sie daje pod opieke zawodnikow  niekompetentnym trenerom

pozdro

Nie uzyskałem  odpowiedzi jeszce na temat własciwego treningu w okresie jessienno zimowym. Jak on teraz mam wyglądąć np 5 km truchtu i póxniej 4 rytmy 300 m i KONIEC??