Forum Bieganie.pl

Jak najlepiej się przygotowywać do biegu na 1500m?

Najlepiej to trenować. A na poważnie to zależy kiedy chcesz startować. Najlepiej zapisz się do jakiegoś klubu i trenuj pod okiem trenera, a jak nie to napisz coś o sobie, może coś poradzimy.

Zaczęcie biegać od 1200 m i walczenie nic mu nie da. Na początku powinien pobiegać trochę wybiegać, żeby zrobić bazę pod dalszy trening, potem zaczać biegać tempa, II i III zakres.

Już trochę trenuje pod okiem trenera, ale chciałem się dowiedzieć innych sposobów przygotowywania się do tego dystansu.

Ogólna znana mi zasada jest taka, 2 tyg października jeszcze lajtowy trening, jakieś szkolne starty, następnie zaczynamy biegać baze tj. od 6 do 12 km w ciągu miesiąca, dodatkowo robię mocną siłownie , tj. przysiady od 90 wzwyż (aktualnie jestem na 110) 4 serie siadów, 4 dynamicznych ćwiartek (120% ciężaru przysiadów), 4 serie dynamicznych wyskoków z 40 kg. Do tego aktualnie robię zarzut, żeby wzmocnić grzbiet. Dodatkowo zaczynają się powoli tempa, na razie na obciążeniu 70% z tamtego sezonu, w połowie listopada szykuje się obóz do szklarskiej i grudzień to już ostra jazda (wtedy przeważnie u mnie występuje najwyższa forma w roku-nie wiem czemu ), w styczniu starty halowe - ew. obóz zależy jak są ferie, luty to też obóz i początek pracy na sezon letni, w marcu-kwietniu największe obciążenie często też na przełomie tych miesięcy obóz. Maj-czerwiec to dużo startów i dużo denerwującego dla mnie lekkiego treningu. Na początku lipca obóz, 2 starty w lipcu, 3 tyg. sierpnia wolne. I tak w kółko.

Wybiegania biegam od 6-12km w granicach 4:05-4:20 min/km (zależy od samopoczucia), II zakres to 3-4 x 1000 m po 3:10-3:30 (zależy od okresu) albo 3-4 km w II zakresie wychodzi w granicach 3:30-3:50 min/km. III zakresu biegam mało, prawie w ogóle. Tempo to dwa treningi w tygodniu, wtorek i sobota, we wtorek najczęściej 300m , 400 m do 2 km łacznie, w sobotę 500-1000 tak do 3 km. W czwartki robię szybkośc do 10 odcinków od 30 do 80 m na pełnej szybkości i pełnym wypoczynku, do tego siła biegowa po tych treningach wtorkowo, czwartkowo, sobotnich. Wybiegani i zakresy biegam w pon., śr., pt., w czasie listopad-kwiecień z niewielkimi przerwami do tego treningu po siłowni dochodzą tzw. hopy czyli 5 płotków 10 serii przeskakiwania przez nie obónóż. Ja trenuje pod 800-1500, z nasileniem na 800.

Typowy trening pod 1500 ma większa objętość tlenową w granicach 8-16km no i tempa zakręcają się w granicach odcinków 2 km. Trochę się rozpisałem, mam nadzieję, że coś się komuś przyda.

Wielkie dzięki, na pewno coś się przyda Pozdrawiam

huberts pisze:Ogólna znana mi zasada jest taka, 2 tyg października jeszcze lajtowy trening, jakieś szkolne starty, następnie zaczynamy biegać baze tj. od 6 do 12 km w ciągu miesiąca, dodatkowo robię mocną siłownie , tj. przysiady od 90 wzwyż (aktualnie jestem na 110) 4 serie siadów, 4 dynamicznych ćwiartek (120% ciężaru przysiadów), 4 serie dynamicznych wyskoków z 40 kg. Do tego aktualnie robię zarzut, żeby wzmocnić grzbiet. Dodatkowo zaczynają się powoli tempa, na razie na obciążeniu 70% z tamtego sezonu, w połowie listopada szykuje się obóz do szklarskiej i grudzień to już ostra jazda (wtedy przeważnie u mnie występuje najwyższa forma w roku-nie wiem czemu ), w styczniu starty halowe - ew. obóz zależy jak są ferie, luty to też obóz i początek pracy na sezon letni, w marcu-kwietniu największe obciążenie często też na przełomie tych miesięcy obóz. Maj-czerwiec to dużo startów i dużo denerwującego dla mnie lekkiego treningu. Na początku lipca obóz, 2 starty w lipcu, 3 tyg. sierpnia wolne. I tak w kółko.

Wybiegania biegam od 6-12km w granicach 4:05-4:20 min/km (zależy od samopoczucia), II zakres to 3-4 x 1000 m po 3:10-3:30 (zależy od okresu) albo 3-4 km w II zakresie wychodzi w granicach 3:30-3:50 min/km. III zakresu biegam mało, prawie w ogóle. Tempo to dwa treningi w tygodniu, wtorek i sobota, we wtorek najczęściej 300m , 400 m do 2 km łacznie, w sobotę 500-1000 tak do 3 km. W czwartki robię szybkośc do 10 odcinków od 30 do 80 m na pełnej szybkości i pełnym wypoczynku, do tego siła biegowa po tych treningach wtorkowo, czwartkowo, sobotnich. Wybiegani i zakresy biegam w pon., śr., pt., w czasie listopad-kwiecień z niewielkimi przerwami do tego treningu po siłowni dochodzą tzw. hopy czyli 5 płotków 10 serii przeskakiwania przez nie obónóż. Ja trenuje pod 800-1500, z nasileniem na 800.

Typowy trening pod 1500 ma większa objętość tlenową w granicach 8-16km no i tempa zakręcają się w granicach odcinków 2 km. Trochę się rozpisałem, mam nadzieję, że coś się komuś przyda.

Jeszcze pytanie...
Ile kilometrazu osiagasz w zimie?

Rolli

Tyg. biegam max. 36 km wybiegań (3x12 km) i ok. 5 km treningu tempowego (przygotowuje się do hali). Czyli 2x trening tempowy, 3x las.

czyli biegasz 5x w tyg. tak? Dobrze zrozumiałem? A w jakim wieku jesteś?

Tzn. mam 6 treningów w tyg. z tego 2x tempo, 3x las (II zakres, III zakres, wybiegania) i jeden trening szybkościowy, 17 lat

i jaką masz życiówke na tego półtoraka?
Pisałeś coś wyżej że robisz 4 ćwiardki ciężar 120%, tzn 4 serie (jeśli tak to po ile powtórzeń) czy może 4 powtórzenia?

To są 4 serie w każdej serii jest 5 powtórzeń, ciężko mi wytłumaczyć jak wygląda to ćwiczenie, bo to jest tak jakby zginasz lekko nogi i prostujesz dynamicznie "strzelając" z biodra, w ten sposób przesuwasz się kawałek do tyłu. Co do życiówki na 1500, to jest mój pierwszy sezon i tak się zdarzyło, że w tym roku 1500 nie biegałem, napisałem w tym swoim całym wywodzie, że mój trening jest pod 800 - które biegałem w tym sezonie, pod 1500 jest większy kilometraż i dłuższe tempa.

Mam pytanie, ponieważ jestem początkującym biegaczem, więc proszę o radę. Jak należy rozłożyć siły na dystansie 1500m?