Wkleję spis treści, bo jak skończy się nakład to go księgarnia wytnie.
OD AUTORA.
TRENING SPORTOWY.
Przystosowanie sie organizmu sportowca do bodzców treningowych.
Zasady treningowe.
Trener sportowy.
Zawodnik
Wynik sportowy.
Przeszlosc wyników w biegach srednich i dlugich.
Charakterystyka dyscyplin wytrzymalosciowych.
CHARAKTERYSTYKA ZDOLNOSCI
WYTRZYMALOSCIOWYCH
Rodzaje zdolnosci wytrzymalosciowych
Znaczenie zdolnosci wytrzymalosciowych w sporcie
Ksztaltowanie zdolnosci wytrzymalosciowych
Wydolnosc fizyczna
Wydolnosc tlenowa
Próg przemian tlenowych, tlenowo-beztlenowych i beztlenowych.
Wykorzystanie progów tlenowego i tlenowo-beztlenowego w treningu
wytrzymalosciowym.
Próg mleczanowy.
Problemy treningu szybkosci.
Wytrenowalnosc zdolnosci wytrzymalosciowych
Programowanie i kierowanie procesem treningowym
Kontrola i ocena wytrzymalosci biegowej.
BIOMECHANIKA WYTRZYMALOSCI.
TRENING W BIEGACH SREDNICH, DLUGICH I BARDZO DLUGICH. Sterowanie napieciami miesniowymi.
Jak to zrobic?.
Czy sa skuteczne sposoby?
Wdech, wydech
Stopniowanie
CHARAKTERYSTYKA SPRAWNOSCI SPECJALNEJ W BIEGACH
SREDNICH I DLUGICH
PRZYGOTOWANIE OGÓLNOROZWOJOWE SREDNIO I
DLUGODYSTANSOWCA
Ogólne przygotowanie silowe
Srodki, formy i metody ksztaltowania sily u biegaczy.
Sila biegowa.
Ksztaltowanie szybkosci u srednio i dlugodystansowców.
Trening gibkosci.
Cwiczenia koordynacyjnych zdolnosci motorycznych w biegach.
Trening obwodowy.
Organizacja treningu metoda obwodowa
PRZYGOTOWANIE SPECJALNE BIEGACZA
Srodki treningowe
Srodki ogólne
Srodki specjalne.
Formy treningu.
Metody treningowe.
Ciagly bieg równomierny.
Ciagly bieg stopniowany (z narastajaca intensywnoscia)
Ciagly bieg zmienny.
Fartlek
Zabawy biegowe.
Kross.
Srodki i formy pracy interwalowej
Czas pracy
Intensywnosc wysilku.
Biomechanika wytrzymalosci.
Liczba powtórzen.
Dlugosc przerw wypoczynkowych.
Charakter odpoczynku.
FORMY PRACY INTERWALOWO-POWTÓRZENIOWEJ
SPOSOBY OCENY I DOZOWANIA INTENSYWNOSCI CWICZEN W
BIEGACH SREDNICH
Dlugosc i intensywnosc „tempówek".
Metody
ORGANIZACJA I PLANOWANIE TRENINGU.
Biegi srednie- charakterystyka.
HISTORIA MYSLI SZKOLENIOWEJ
Trening w biegach srednich w latach 1925-1935.
Dystans 1500 m
Intensywnosc treningów.
Trening w latach 1936-1939.
Trening sredniodystansowców w okresie od 1946 do 1956
Okres zaprawy.
Okres przejsciowy
Okres startów.
Okres po sezonie.
Okres przerwy
Okres treningu od 1956 do 1966.
Trening w latach 1970-1980
Trening na 800 i 1500 w latach osiemdziesiatych i dziewiecdziesiatych.
Podsumowanie.
Biegi dlugie
Poglady trenera J. Kusocinskiego, A. Clumberga (1926-1936)
Praca nad rozwojem wytrzymalosci
Praca na rozwojem wytrzymalosci specjalnej
Trening szybkosc i.
A jak trenowal „Kusy"?
System treningowy JanaMulaka (1955-1965).
Trening „maratonski" 1965-1985.
Trening w latach dziewiecdziesiatych ubieglego stulecia.
Trening w bigach maratonskich.
Wspólczesne poglady na trening dlugodystansowca
Kilka luznych uwag na temat treningu dlugodystansowca
TRENING XXI WIEKU.
Próg beztlenowy (AT).
Próg przemian tlenowo-beztlenowych
Szybsze dotlenianie.
Przesuniecie progu mleczanowego
Ekonomia biegu
Adaptacja do dlugotrwalej pracy w warunkach startowych.
Wybór odpowiedniego treningu.
Kontrola przebiegu lekcji treningowej.
Plan treningowy
TRENING WYSOKOGÓRSKI.
OBCIAZENIA TRENINGOWE.
Obciazenia startowe.
Dynamika obciazen
Zwiazek progresji obciazen z tempem rozwoju wyników
KONTROLA TRENINGU
Zawody sportowe
Trening modelowy
Kontrola specjalna
Kontrola laboratoryjna.
Samokontrola
FORMA SPORTOWA A OBCIAZENIA TRENINGOWE
Czynniki umozliwiajace osiaganie szczytu formy
Zmiany obciazen.
Wydolnosc ukladu nerwowego.
Ustalenie szczytów formy.
Czas utrzymania wysokiej formy.
Czynniki zaklócajace osiaganie szczytu formy sportowej.
SRODKI POZATRENINGOWE
Odpoczynek czynny.
Odnowa biologiczna.
Odzywianie
TAKTYKA BIEGU
Taktyka w biegu maratonskim
Problemy periodyzacji treningu.
ROLA I RANGA PLANOWANIA TRENINGU
Graficzny obraz planu
NABÓR I SELEKCJA DO BIEGÓW SREDNICH I DLUGICH.
Etapy szkolenia.
Praca z zawodnikiem utalentowanym
SAMOTNOSC DLUGODYSTANSOWCA
ZAKONCZENIE.
BIEGAJ WE WLASCIWYM TEMPIE.
Trening we wlasciwym tempie.
Biegaj we wlasciwym tempie
Biegaj we wlasciwym tempie
LITERATURA
*****
Pierwszych 37s. to teoria.
Później ciekawy rozdział o sterowaniu napięciami mięśniowymi czyli bieganiu na luzie.
Tutaj trochę o tym wspomniałem. A jeszcze dużo wcześniej
Wojtek zastosował to w praktyce.
Następnie o przygotowaniu ogólnorozwojowym. Jeśli liczysz, że będą tutaj zdjęcia czy rysunki jak prawidłowo wykonywać skipy czy ćwiczenia rozciągające lub siłowe to nic z tego.
Jest tylko krótki opis i przykładowe treningi (bardzo ogólnie).
Trochę więcej o ćwiczeniach koordynacyjnych zdolnosci motorycznych (to takie ćwiczenia, treningi mające być podstawą dla nauczania techniki biegu) i ciut więcej o treningu obwodowym- organizacja plus wymienienie 7ćw z rysunkami.
Z kolei parę rozdziałów o metodach trenigowych ale przykłady wyraźnie pod zawodników klubowych: 13km fartlek kończy się biegiem 3km w tempie 4min/km czy fartlek Wolkera (bez dokładnego opisu) w tempie 3.3-3 min/km.
Niektóre opisy dla profanów nic nie mówią jak przy zabawach biegowych: "ćwiczenia w biegu i marszu+ćwiczenia specjalne przy drzewach+ ćwiczenia"
Najciekawszy jest rozdział o treningu interwałowym, zawiera sporo wskazówke jak go stosować. Co nie co wspomniałem
tutaj .
Następnie kilkanaście stron historii. Czyli jak trenowano niegdyś. Jest to jedyna część książki gdzie są przykłady tygodni z cyklu trenigowego. To nie błąd gramatyczny. Autor nie podaje paro miesięcznego cyklu ale po tygodniu z okresu przygotwania ogólnego, specjalistycznego i startowego (obciążenia dla zawodowców!)
Oczywiście nie oznacza, że jest to część bezwartościowa. Dla kogoś może być informacją jak już się nie trenuje dla kogoś innego jakie środki możnaby stosować w danym okresie przygotowawczym przy założeniu proporcjonalnie mniejszych obciążeń. A że obecne gwiazdy tak nie robią; amatorowi może wystarczać, że będzie biegać nieco gorzej niż dawni rekordziści.
Ciekawy jest rozdział- Kilka luźnych uwag na temat treningu dlugodystansowca
27-uwag ale zawierających niekiedy duży ładunek treści.
Trening XXI wieku to parę stron teori (jakby powtórzenie z początku), praktycznie bez wskazówek treningowych, nie wspominając o cyklach, poza tabelką- gdzie jest podane jakie środki treningowe kształtują dane "parametry" (to chyba nie najlepsze określenie chodzi o takie sprawy jak VO2max czy próg mleczanowy itd)
Tutaj istotna uwaga autor operuje symbolami bc1, bc2. Początkowo myślałem, że da się to prosto dostosować do OWB1 itd Ale ta tabelka wyproawdziłą mnie z błędu.
W czym rzecz. G. Prus nie operuje pojęciami HRmax, o pulsometrach wspomina chyba tylko raz. Posługuje się wcześniejszym sposobem na określenie intensywności treningów- polegającym na obliczaniu tempa treningowego na podstawie wyniku w jakim specjalizuje się dany zawodnik. Na końcu książki są zresztą tabelki z przelicznikami. W praktyce to może to bc da się przełożyć na OBW. Tylko u amatorów, którzy potrafią życiówki w maratonie poprawić o kilkadziesiąt minut, trenują z przerwami a startują na trasach, gdzie nie ma w Polsce dwóch takich samych 10km, to liczenie na podstawie najlepszego czasu ma się jak pięść do nosa.
Później kilka rozdziałów o różnej tematyce. Zwróciłbym uwagę na trening wysokogórski (wyjazd w góry przynieść może korzyści także amatorowi) oraz uwagi o odżywianiu. Autor nie jest zwolennikiem diety węglowodanowej a białkowo-witaminowej (w okresie przygotowania ogólnego) i białkowo-węglowodanowo-witaminowej (w okresie przygotowania specjalnego) a tylko dla średniodystansowców - węglowodanowej i to tylko w okresie startowym.
Mała dygresja na 103s jest zwolennikiem diety białkowo-tłuszczowej.
Nieuwaga? Czy też... ale o tym niżej.
*****
Dla kogo jest ta książka? Jak ją oceniam?
Moim zdaniem nie jest to poradnik dla amatora ale podręcznik zarysu treningu- idealny dla studenta AWF-u, który musi zaliczyć kolejny przedmiot a samym bieganiem za bardzo się nie interesuje.
Amatorom, którzy zaczynają biegać nie radziłbym tego kupować, bo im nie wiele ta książeczka da (dla początkujących nic tu nie ma!) a jeszcze namiesza w głowach (zacznie jeszcze któryś robić interwały, żeby poprawić VO2max w oparciu o jakieś rekordowe czasy)
Są tutaj natomiast cenne uwagi z zakresu metodyki treningu czyli to co już wcześniej wspomniałem- o "manipulowaniu" treningiem interwałowym, sterowaniu napięciem mięśniowym, szereg luźnych uwag w różnych miejscach książki, jak w ogólnym zarysie powinnien być poukładany trening.
Są pewne niedociągnięcia w konstrukcji książki- powtórzenia, jakieś drobne niekonsekwencje (wspomniana dieta)
Jest to 3 wydanie, dwóch pierwszych nie znam. Być może autor dopisał jakiś/jakieś rozdziały, nie redagując całości.
Stąd też operowanie bc1, bc2 w sposób nieprzydatny dla pulsometromaniaków.
Wojtek, który za oceanem ma więcej nowości wydawniczych o tej tematyce w ciągu roku niż my przez dekadę, zauważył że na bezrybiu i rak ryba. I w tym kontekście gdy Skarżyński miał wznowić nową wersję swojej książki we wrześniu. Choć nie podał , co ma na myśli pisząc
tego roku.
Gdy w księgarniach nadal leży książka tegoż o biegu maratońskim,cieniutkie książeczki Sidora czy poradnik Ambego Burfoota to ta pozycja na tym tle prezentuje się całkiem nieźle, choć jako książeczka co najwyżej porządkująca, własną,niekiedy skromną, wiedzę czytelnika.
Byłaby o wiele lepsza gdyby była grubsza czyli byłyby w niej:
-opisy i zdjęcia ćwiczeń siłowych, gibkościowych, treningu obwodowego
-dokładne opisy środków treningowych z przykłądami nie tylko pod zawodowców ale i początkujących (i nie chodzi tylko o zramolałych amatorów z nadwagą ale także belfrów gimnazjalnych- wszak sprawdziany są tam na dystansie dla średniaków)
-przykłady bardziej współczesnych cykli treningowych z uwagami jakie środki stosować na jakim etapie
-uwagi co robić jak coś jest nie tak- gdy następuje regres
-przejsćie na inną terminologię HRmax, OBW.
(Edited by outsider at 1:52 pm on Sep. 13, 2005)
a teraz do rzeczy. No więc interesuje mnie dla kogo ta książka jest przeznaczona, czy ja amator znajdę cos dla siebie?nie chcialbym kupic ksiażki w której znajduja sie plany czołowych zawodników albo co to jest owb1 itp Jeśli mozesz to skrobnij mini recenzję, przyda sie nie tylko mi a może ktoś skorzysta. Tutaj jest link do tej książki: