Forum Bieganie.pl

Witam mam do was pytanie czy ktoś z was ma moze czas zeby zrobic rozpiske na zime(grudzień/styczeń/ luty)wiadomo pokolei nie od razu wszystkie miesiące na PW bardzo bym prosił w nowym sezonie chce biegac na zawodach do półmaratonu pozdrawiam:)

Przy ilości informacji jakie podałeś... - powinien ci wystarczyć któryś z planów zamieszczonych na stronie.

mikistal pisze:Witam mam do was pytanie czy ktoś z was ma moze czas zeby zrobic rozpiske na zime(grudzień/styczeń/ luty)wiadomo pokolei nie od razu wszystkie miesiące na PW bardzo bym prosił w nowym sezonie chce biegac na zawodach do półmaratonu pozdrawiam:)

ło kurcze! a Ty nie masz godzinki czasu, żeby sobie poprzeglądać plany i samemu coś zrobić? poza tym półmaraton można biec 1:05 a można i 3:00... co, jak ktoś Ci podeśle plan na ten pierwszy czas i nie dasz rady z treningami?
nawet nie napisałeś jakie osiągasz rezultaty, jak długo biegasz... najlepiej samemu coś stworzyć opierając się na jakichś planach albo wybrać plan adekwatny do swoich możliwości.

Ok sory że nie napisałem więcej biegam 14 lat tylko ze jako junior biegałem 1500m/3000m i tam były inne przygotowania do sezonu borykałem sie z kontuzjami które wykluczyły mnie z wyczynówki teraz mam 28 lat miałem kila wzlotów ale bez sukcesu 5 lat temu biegłem maraton na żywca dowiedziałem sie 2tyg przed i pobiegłem 3:50 w tym roku biegałem 10km(38:45)1500m4:49 i startowałem u siebie w miescie w maratonie też trenowałem krótko połówke pobiegłem 1:35 i wytrzymałem tylko do 35km także tyle

najlepszy_trener pisze:trzeba zapierdzielać bierz przykład z keniczyków plusss bierz bcaa i węgle

Stosuję się do każdej Twojej rady, trener, i powiem Ci, że już są efekty. Dzięki!

czyli zapierdzielać jak keniole jak przeżyje to bedzie wynik hehe:)

To moze byc twoj plan na zime:

Grudzien: biegnu wiecej jak do teraz
Styczen: biegnij jeszcze wiecej
Luty: od teraz biegnij duzo i od czasu do czasu szybko

Pozdrowienia
Rolli

czyli w lutym na początku na maxa a na końcu przyspieszyć coś takiego?

tzn 50/50 czyli wybegania w II zakresie

najlepszy_trener pisze:...ale nie radze

Duzo z tego zdania nie zrozumialem, bo przcinki i kropki zamieszaly mi tylko w oczach. Ale te 3 wyrazy sa na pewno najwazniejsze.

Rolli

najlepszy_trener pisze: Jak ktoś chce być kimś to musi mocno biegać !!!!!!!!!!!!

Napewno nie 50/50 w grudniu. Tez nie w Kenii.

Rolli

jeżeli dajecie mi sugestie to moze pomozecie mi z treningami i zebym miał rozpiske:)

Po. 6x300 w 60s P 3' (6x200, 6x400 itp)
Wt. 10k wolno/albo wolne
Sr. 3x3000 w HM (8x1000, 4x2000 itp)
Cz. 10k wolno
Pt. 15k luzno/albo wolne
So. 5k luzno + 6k szybko (8k, 10k, 12k...)
Ni. 25k luzno

Ten plan kombinuj jak chcesz jak sie czujesz i na ile mozesz.

Rolli