Forum Bieganie.pl

Witam! Jestem tutaj nowy. Biegam już od dosyć dawna jednak tylko rekreacyjnie. W temacie napisałem o trenigu dystansu 800 metrów. Wydaje mi się że jest on bardoz obdpowiedni dla mnie jednak jeszcze neizdecydowałem jaki dystans chciałbym biegać i do jakiego się przygotowywać. Wiem, że taki trenig jest bardzo złożony. Z różnych etapów i mikrocykli.  Szukam tutaj pomocy w opracowaniu początkowej fazy treningu. Chodzi mi głównie o poprawienie wytrzymałości biegowej. Później chciałbym popracować trochę nad techniką biegu która jest bardzo ważna. Liczę na Waszą pomoc.

Ponurkuj w bibliotece pod Z jak Zaremba . Powinno pomoc .

Jak masz daleko do biblioteki AWF ?

(Edited by wojtek at 2:07 am on Aug. 16, 2005)

No z jakies 15 minut autobusem..

No to rozbij tam swoj namiot .

Latwiej i szybciej bedzie ci poszukać informacji w internecie i na tej stronie i forum. Szukaj haseł: bieganie, wytrzymałość, wydolność, fizjologia, próg mleczanowy, potencjał tlenowy, trening aerobowy...
Poczytasz "trochę" i będziesz wiedział jak mniej więcej trenować. Narazie poleciłbym ci spokojne bieganie 4x w tygodniu przez ok 1-2 miesiące, wtedy dopiero będziesz mógł spróbowac bardziej specjalistyczny trening niekoniecznie na 800m, moze masz wieksze predyspozycje do biegania np. 5km.

czesc ja trenowalem kiedys bieg na 800m w klubie z profesjonALNYM TRENEREM jak chcesz sie cos dowiedziec co robilem na treningach itp to pytaj na gg 8215870

poczatkujacy 800 metrowiec

pn-spr (płotki)+ owb1 8km

wt-rozb lub wolne

sr-owb1 8km + SB podbiegi 3*5*120m

cz-wb2 8km

pt- wolne

sob- rozb owb1 8km

nd-kros 10km



zaawansowany 800 metrowiec


pn-GS  3serie sztanga 20-30kg półprzysiady,przeskoki,ławeczka, brzuszki, grzbiet+ owb1 4km+ przebiezki 8*60m luźno

wt- 8km 4:30/km zakwaszenie 3 mmol

sr-owb1 4km + wb2 8km

cz-wb1 8km + sb (skipy, wieloskoki, podbiegi 12*130m)
    4*300m przerw 2'

pt- to co w pon + piłki lekarskie

sob- rozb 8km 4:30/km+
2*600
3*1000m
2*600
na 80%

nd-kros 10km

kros, rozbiegania i wb2 to regeneracja po sb ( tetno startowe) i tempie (im blizej startu tym szybciej i mniej przed startem rezygnacja ze sztangi)

fajne te planiki. A na jaki okres treningowy sa one przeznaczone? Na zaprawe ogólna, przedstartowe, czy jakie???? A masz może cos takiego dla innych dystansów, np. 1500 czy 3000? Mógłbys wkleic?

ja mam lepszy na 26,20 na 10km

pn: 20km  po 3,30 - 3.00 km
wt: 15 razy 400 m na przerwie 30 sek po 62sek
sr: 10 km po 3.40 + 10 po 2,55+ plus 20 razy 200m podbiegi
czw: rozbieganie 10 km po 3,30 do 3,10 km plus 6 razy 1000m po 2,30 na przerwie 1,5 minuty
pt: roabieganie 25km po 3,30 do 3,00
sb:5 x 2km po 5,20 do 5,00 na 2.5 min przerwie
ndz:wolne i  krata browaru na glowe:)
pozdrawiam i powodzenia

ps. dawanie planow treningowych dla niedoswiadczonych biegaczy jest bez sensu, gdy sie nie zna zawodnika gdy sie nie wie co on  biega , gdy sie nic o nim nie wie:)!!!!!!!!!
ps. mam jeszcze inne plany na duzo szybsze bieganie niz t eponizej, - są chetni????
ja tam moge pisac i pisac:) pozdrawiam

No w końcu wróciłem z wakacji...Mówi się,że z wiekiem traci się szybkość i dlatego narazie chciałbym trenować biegi szybsze może 1500 narazie. W każdym raize narazie to będize na pewno wytrzymałośc. Zaczyna się chyba najcięższy okres. Może uda mi sięgdzieś wyjechać w góry żeby ostro potrenować...Ale to później narazie trzeba przygotować organizmdo tego wysiłku:) A więc zaczynamy:D

mich81 - nie dokładnie o to mi chodziło. Miałam raczej na mysli takie ogóle (niezbyt szegółowe) plan jakie podał bebej. Przeciez tam nie dokładnie podanych czasów, ale są podane środki treningowe i jak czesto mozna z nich korzystać. Pozatym dla poczatkujacych biegaczy plany pisze sie pod dystans, a nie pod zawodnika. Dopiero jak sie zdobedzie odpowiedni poziom "wtajemniczenia" to trener moze zaczac układac treningi pod zawodnika. Wiec chyba takie ogólne plany pod konkretne dystanse mozna dostać? no nie?

Natalijka,
Te przykłady treningów to było z jakiegoś wykładu
trening znanego zawodnika
ten pierwszy jak miał 15 lat a ten drugi gdy juz był w kadrze Polski
okres przedstartowy
http://www.brianmac.demon.co.uk/trainprog.htm
niestety mich 81 ma trochę racji, chyba że masz wiedzę która pozwoli Ci samemu trenować i kontrolować trening
np wiem że już w okresie juniora zawodnicy średniacy kontroluja zakwaszenie poprzez acusport chociaz ci gorsi nie.
Nie jest to łatwe biegać samemu i sie trenować ale możliwe- trzeba duzo czytać - kto jak kto ale to ty najlepiej znasz swój organizm.

a kupcie se buty z dopalaczem albo rolki to sie bendziecie szybciej poruszac  a zima lyzwy

O, na takie konstruktywne posty czekam.
Uwielbiam poczucie humoru co niektórych internautów
Mam info dla innych , którzy podobnie jak ja lubują się w tego typu dowcipie.
Hotel Zacisze dzis o 21:20 TVP 2

Dzięki Bogu, że mam zepsuty telewizor.

Chyba nie będę reperować.