Forum Bieganie.pl

Witajcie jak pisałem wczesniej miałem start w sobote biegałem 1500m z SB 4:49 ale mnie pokusiło i 3 godz. pózniej biegłem na zawodach 10km też z SB 38:45 no i teraz, miałem dwa dni wolnego i dzisiaj zrobiłem zakres 6km w 23:43 i miałem bomby:( a 03.10 mam start na 10km w kaliszu i chciałbym zrobic minute szybciej kurcze niewiem czy mam jeszcze odpocząć czy jechac trening troche z mniejsza intensywnoscia?

mikistal pisze:i miałem bomby:(

Rozumiem, że chodzi Ci o ciężkie nogi, ewentualnie lekkie zakwasy itp. Jak dla mnie za szybko poleciałeś te 6km, po dwóch startach powinien być bardzo spokojny bieg, tym bardziej, że jednym z nich było 10k. Na Twoim miejscu zrobił bym jeszcze jeden dzień przerwy. Jak dalej będzie ciężko to zmniejsz intensywność. Ale po kilku dniach powinno wrócić do normy.

Po pierwsze bez sensu poleciałeś ten zakres tylko po 2 dniach przerwy od startu, po drugie po co ten zakres lepiej polecieć po starcie jakieś interwały, które nie są tak ciężkie jak zakres. Po trzecie za szybko poleciałeś ten zakres, dychę poleciałeś po 3:51/52 a zakres po 3:57 a na dodatek tylko po 2 dniach przerwy od ciężkiego startu, napewno to się na siebie nałożyło. Takie treningi prowadzą tylko do eksploatacji organizmu. Lepiej było polecieć po 3 dniach po starcie jakieś interwały, potem realizować normalnie trening. Lepiej zastosuj lżejszy trening jeśli główny twój cel to Kalisz, rób małe km i tempówki 200-1000m (5 razy 1km, 8 razy 400m,12 razy 200m)

dzisiaj zrobiłem sobie wolne zeby lepiej odpocząć. Te 1000m to w jakim czsie biegac? i ile przerwy miedzy nimi?

Tempem startowym.
A przerwy takie, żeby trening trochę w nogi wszedł. Nie może to być laickie bieganie.

piotrek mam pytanie czy mógłbyś mi na pw rozpiske napisac pod ta dyche co biebne 3.10 bez niedziel jak mozesz?

Moge coś poradzić, z planem będzie problem, bo nie posiadam doświadczenia. Ale to już na pw się dogadamy