Forum Bieganie.pl

Witam
Jestem tutaj nowa i proszę o pomoc. Od 2 tygodni znowu zaczęłam biegać ( przerwa około 2 lat po kontuzji). Biegam co drugi dzień po 10km spokojnie około 5:60 min - 6:00 min/km. Biegam z zestawem Nike+. Chciałabym zacząć się szybciej rozwijać moją wytrzymałość. Zaczęłam wykonywać treningi zamieszczone na stronie nikerunning. I teraz mam zagwostkę. Ponieważ te treningi dla mnie są jakby za słabe. Jest tam sporo chodzenia między interwałami. Nie męczę się bardzo. Dlatego stwierdziłam, że będe biegać 10km i więcej. A, że dodatkowo chcę zrzucić jeszcze z 5 kg to biegam co drugi dzień. Tylko czy bieganie takich dystansów nie nadwyręża za bardzo oraz czy przynosi jakieś efekty? Czy trening powinien być bardziej zróżnicowany?

Zdecydowanie trening powinien być bardziej zróżnicowany inaczej się zaczłapiesz.

Dlatego polecam wplątanie do cotygodniowego planu treningowego tak zwany drugi zakres oraz przebieżki po każdym treningu. Nie zapominajmy również o gimnastyce po każdym treningu co by zmniejszyć ryzyko kontuzji. Powodzenia

Oczywiście po każdym treningu jest rozciąganko.

Co do treningu to myślisz, aby zmieniać trasę, tempo biegu czy własnie dodawać marsz?
Bo już tak myślałam czytając forum, że będe zmiany robiła co drugi trening, bądź co 2 tydzień ( jeden tydzień 10km a kolejny zróżnicowany).