Strona 1 z 1
na 3 tyg przed maratonem - jak ?
: 31 sie 2010, 16:28
autor: rufuz
Witam
Berlin juz za prawie 3 tygodnie wiec mam pytanie. Jak powinny wyglądać treningi w tym okresie, czy coś powinno się zmienić ? Ta sama intensywność ? Jeśli dotychczas w moim planie tygodniowym w piątek biegłem 30km to czy wskazane będzie kontynuować aż do weekendu na tydzień przed maratonem ? Czy lepiej weekendowy długi bieg skrócić ?
Pozdrawiam
Re: na 3 tyg przed maratonem - jak ?
: 31 sie 2010, 17:19
autor: bba
To zależy jak te 30 wyglądają. U mnie na początku (zwykle 4 miesiące przed maratonem) start był w I zakresie a finisz w II. Po pewnym czasie cały wykres tętna był w I zakresie. W okresie poprzedzającym maraton musiałem zwiększyć tempo żeby zmieścić się pomiędzy 70-75% HRMax. Ostatnią 30 powinienieś zrobić 2 tygodnie przed maratonem. Powinna to być kombinacja 20km w I zakresie + 10 km w II.
Re: na 3 tyg przed maratonem - jak ?
: 31 sie 2010, 18:40
autor: Gife
Poczytaj o BPS. Zrób sobie odpowiednie do czasu i twoich możliwości
Re: na 3 tyg przed maratonem - jak ?
: 31 sie 2010, 21:09
autor: Adam Klein
Re: na 3 tyg przed maratonem - jak ?
: 01 wrz 2010, 09:12
autor: FenixTT Szczecin
A tu u Greifa:
http://biegajznami.pl/pokaz.php?id=1497
http://biegajznami.pl/pokaz.php?id=1498
http://biegajznami.pl/pokaz.php?id=1499
ja bym zrobił 2 tyg przed mocną 35 km 20-25 spokojnie
resztę w docelowym tempie maratonu
1 tydz przed 30 km spokojnym tempem
Re: na 3 tyg przed maratonem - jak ?
: 01 wrz 2010, 20:37
autor: rufuz
Wielkie dzięki. Szczerze mówiąc wczoraj poczytałem w necie o BPS i dostałem niezłego mętliku. Mnóstwo informacji i jak to zebrać w jedno.
A jak w paru punktach, tak łopatologicznie, można być określić BPS ? Pytam bo łatwiej mi będzie chyba metoda od ogółu do szczegółu.
Pozdrawiam i z góry dzięki za info.
P.S. Fakt, ze sporo pomogło mi to forum. Od czasu kiedy zrobiłem wpis dotyczący braku wytrzymałości nóg, zmieniłem trening - krossy, podbiegi itd Juz widać znaczna poprawę. Zupełnie inne odbicie podczas biegu, inne odczucie nóg w czasie biegu.