Forum Bieganie.pl

W podręczniku autorstwa Jerzego Skarżyńskiego "biegiem po zdrowie" w rozdziale "Plany treningowe" jest porada 2/1 a dotyczy szybkości i sposobu wzrostu objętości km w tygodniu i wygląda następująco:
jeśli w tygodniu biegaliśmy 100km to w następnym biegniemy o 10-15 % więcej czyli od 110 - 115 km i po tym tygodniu następuje tydzień "regeneracyjny" i objętość km spada od wyjściowej o 10-20% czyli w trzecim tyg nie powinno się biec więcej jak 90km;
Wszystko ok i zrozumiałe ale teraz pytanie do doświadczonych biegaczy - od jakiego pułapu zacząć czwarty tydzień bo to w książce zostało pominięte ?

od tych 110-115km

ale pamietaj ze zwiekszanie obciazen to nie tylko zwiekszanie km

Tak też przypuszczałem, choć to dość duży skok tygodniowy - z 90 do 115; Dziękuję za odpowiedź;

(Edited by michal derbiszewski at 4:28 pm on May 29, 2005)

Po lekkim tygodniu nie jest to problemem.

(Edited by kkazmier at 3:35 pm on June 7, 2005)

Ja to na swoje indywidualne potrzeby ( kolarstwo szosowe ) nazywam mała i duzą kompensacją. Mał akompensacja nazywam system treniowania 2 dni treningu dzień przerwy a duża kompensacją nazywam 3 tygodnie trenoiwania tydzień regeneracji. W okresie budowania podstawy wytryzmałości ogólnej przez pierwsze 3 tygodnie narasta objętość treninngowa tygodniowa 4 tygodnia objętosc maleje ( tydzień regeraracji ) by kolejnego 5,6 i7 tygodnia rosnąc  ( przy czym objętość 5 tygodnia jest taka jak 3 tygodnia ).Oczywiscie objętość 5i6i7 systematycznie rosnie.  

Sprubuję tak zrobić lecz najpierw dodam jeden dzień treningowy;
Pozdrawiam i dziękuję za pomoc;