Forum Bieganie.pl

Jak w tytule. Proszę bardziej doświadczonych ode mnie o pobieżne przeanalizowanie mojego run-loga i wypowiedzenie się w kwestii....czy dam rady przeczłapać maraton. Czas na 5km to 24:03, Tempo maratońskie wyznaczane na podstawie biegu 1 mili to niby 5:20/km. Trenuję wg planu dla średnio zaawansowanych, trochę może na dzień dzisiejszy za krótkie wybiegania niedzielne, ale od tej niedzieli zaczynam robić to sumiennie (nie za późno?). Niby czwartkowy bieg w tempie maratonu robię w zadanym 5.20-5.30/ km, ale nie sądzę, że będę łamał w MW 4 godz. Proszę was o opinie, na co liczyć i czy w ogóle liczyć na cokolwiek .

Jeżeli w planie masz jakieś dłuższe biegi (pod 30 km) to nie widzę przeciwwskazań. Oczywiście dobrze jest mieć takich biegów już kilka za sobą - ale rozumiem że zaczynałeś z jakiegoś nie bardzo wybieganego poziomu i nie można było od razu "walnąć" 28-30 km.

No teraz to już każda niedziela mam nadzieję będzie powyżej 25-26 km, a później mały test na 10 km w celu zweryfikowania możliwości. Tylko teraz pytanie, ustawić się z grupą na 4:30 i czekać jak potoczy się to wszystko po 30-tym km? Wiem, wiem, żeby nastawić się na "ukończenie", ale gdzieś na tym starcie trzeba się znaleźć

MAły test na 10 aby zweryfikowac możliwości ?

jak zamierzasz to przełozyc na maraton ?

lepiej pobiegnij sobie 35 km to dużo bardziej zweryfikuje Twoje możliwości niż 10 km

Z moich skromnych informacji zaczerpniętych z m.in książek pana J.Skarżyńskiego i z planów treningowych zamieszczonych na np. bieganie.pl jasno wynika, że...cytuję:

"5. Sprawdziany – to ważny element. Dobrze byłoby, abyście mogli wykonać 2-3 sprawdziany. Będą one drogowskazami pokazującymi na co możecie liczyć w dniu maratonu. Ostatni sprawdzian będzie jednocześnie bardzo ważnym wskazaniem dla was – jakiego tempa powinniście się trzymać na maratonie.
Test lub 10 km - najlepiej sprawdzian na dystansie od 5 do 10 km.."

Chyba stąd ta moja wiedza pochodzi.

ok to jest fakt
ale sądzę, że dla osób zastanawiających się nad pokonaniem maratonu w tempie na ok 4:30
lepiej zaliczyć 35 km niż lecieć 10km

ale oczywiście można to połączyć
i pobiec 10km jako sprawdzian

a w jakąś niedzelę/sobotę przebiec 35 km raz lub lepiej z 2 razy np 4 tyg przed maratonem i 2

No więc właśnie o to mi chodzi. Niedziela to wycieczka biegowa, natomiast czas na testy to sobota, więc da się to wszystko połączyć.

Z tym, że jeśli w sobote walniesz 10 km na maxa to w niedzielę nie wiem czy będziesz miał ochotę/siły by biec 35 km

Fenix - sorry ale po co takie rady dla kogoś kto chce po raz pierwszy przebiec maraton? Może od razu poradź przebiegnięcie maratonu co niedzielę?

Strashak - jest jak widzisz wiele szkół. Jednak nie tylko wg mnie, 30 km na najdłuższym treningu powinno Ci wystarczyć, ewentualnie 2h30-2h40 jeśli 30 km miałoby trwać dłużej. Ja do mojego maratonu nie biegałem 30 tek i pobiegłem na pierwszym maratonie lepiej niż wielu ludzi przez lata szykujących się przy pomocy właśnie tych bardzo długich (35 km) treningów.

Wcale nie musisz biegać jednorazowo dużo km, wystarczy 30 km, choć uważam, że najważniejsze to obieganie się i wystarczy. Na czas w granicach 3.30 nie musowo robić planów treningowych wystarczy tylko abyś biegał dłuższe odcinki 15-20 km (3-4 razy w tyg) i wystarczy. Wcale nie musisz biegać tych 30 km. Tempa biegania też się nie trzymaj ważne jest abyś spędził ileś czasu treningu w strefie tlenowej.

MAły test na 10 aby zweryfikowac możliwości ?

jak zamierzasz to przełozyc na maraton ?

lepiej pobiegnij sobie 35 km to dużo bardziej zweryfikuje Twoje możliwości niż 10 km

A kolego powiedz co można z tych 35 km wyznaczyć. Oczywiście jeśli kolega chce sprawdzic się to tylko 10km, choć start w półmaratonie będzie jeszcze wiekszym wyznacznikiem

No więc właśnie o to chodzi. Wszystkie treningi prócz czwartkowego TM i oczywiście przebieżek po biegu we wtorek i sobotę robię w zakresie tlenowym.

30 przebiegnę na pewno tym tempem. Tylko druga cześć pytania na co się nastawić przed biegiem? Trzymać się grupy 4:30 czy realizować "wątpliwe" 3:59?

Strażaku od siedmiu boleści zobaczyłem ostatnie tydzien twojego trenowania. Najdłuższy bieg o długości 7km niby WB 1 w tempie 6.40 min/km a ty tutaj zapytujesz o 3.59 w maratonie ????

Bo tak ci wyszło z biegu na 1 mile. Poczytaj sobie chłopie jakie są źródła energii podczas wysiłku 5 minutowego a podczas maratony 4 godiznnego. Zrób chociaż chłopie z parę treningów 15-20 km wtedy będziesz mógł jakoś oszacowac na ile jestes przygotowany.

zaczym zatakujesz maraton pobioeghnij na zawodach półmaraton.

Bo to co robisz oraz czego oczekujesz od nas to wróżenie z fusów.

Tompoz

a co znaczy poz w Tompoz to się domyśł

Strażakiem jestem już na tyle długo, żeby coraz realniej myśleć o emeryturze to tylko tak dla sprostowania i to bez "boleści". Jakbyś przeczytał mój choćby 1-szy post ze zrozumieniem to tam wynika, że p. Jurka S przeczytałem dokładnie (wiem na czym polega różnica w energii tlenowej i beztlenowej) Jednak tę "parę" treningów circa 15-20 km (gdybym tych treningów nie zrobił to bym właściwie nie stawiał pytania co mam robić dalej!)to bym naliczył i w swoich treningach no może nie w ostatnim tygodniu. Natomiast odjąć tę masę ironii w poście i zostawić samą treść Twojej wypowiedzi to jest mniej więcej to co chciałem usłyszeć. Ustawić się na końcu stawki i pokornie zobaczyć "z czym maraton się je". Nie po to podałem informacje o sobie czyt. czas z 5 km, czas jednej mili etc, żeby później mnie ktoś próbował obrażać. Mniej jadu więcej treści i świat będzie bardziej strawny i kolorowy.

z mojego bardzo niewielkiedo doświadczenia maratońskiego - znacznie przyjemniej biegnie się na 4:15 i finiszuje na 4:05... niż biegnie na 4:00 ... a finiszuje na 4:15...
ot w jednym przypadku czujesz się jak zwycięzca... a w drugim ledwo doczłapujesz do mety ... mówię o właśnych doświadczeniach..

więc gdybym był teraz na twoim miejscu... pobiegł bym na 4:15 albo 4:20... i po 30 km... pozwolił sobie na bieg wg sił... a wcześniej pilnował równego tempa... i tego żeby się oszczędzać..