Forum Bieganie.pl

Witam,

Potrzebna mi pilna pomoc w doborze optymalnego treningu.
Chłopaki w wieku 16-17 lat, piłkarze. Mam ich od 12 lipca, dziś zagraliśmy Puchar Polski. Przegraliśmy, przeciwnikami byli seniorzy, nieważne.. Najgorsze jest to, że nie wytrzymali zupełnie kondycyjnie.. Skurcze, zadyszki już około 60 minuty..

Mam 20 dni na poprawę tego, dlatego zwracam się z prośbą do Was, byście mi pomogli optymalnie do tego podejść.

Treningi mamy 3 razy w tygodniu, wiem, że mało, ale więcej nie da rady. Myślę, że mogę ich przekonać do treningu indywidualnego, w dniach bez naszych treningów.

Niestety nie mamy pulsometrów

Wierzę, że można Im pomóc, tylko jak najlepiej to zrobić w 20 dni..?

Ktoś ma pomysł?

Pozdrawiam.

W 20 dni.. chyba sam bieg ciągły, zacznij od ok. 30' skończ na 60'. Po każdym biegu ok 5-10 przebieżek 50-100m. Raz w tygodniu możesz im dać trening w stylu 3'spokojnie/1'szybciej i tak przez 30'. Chyba że mają dużo gry, to wtedy same wybiegania powinny wystarczyć bo chłopaki nie wytrzymają, tym bardziej że jest bardzo ciepło. I powiedz im żeby dużo pili soków, wody, unikali alkoholi, kaw, napojów z kofeiną, gazowanych. Dużo owoców itp.
A i na skurcze dużo rozciągania i oczywiście owoce, warzywa.
To tak ode mnie:)
pozdro

Dzięki za podpowiedzi.. Ktoś jeszcze się dołączy? Coś podpowie?
Sprawa najwyższej wagi

Mogę do tego dołożyć suplementację, mam tu na myśli głównie magnez, potas.. W owocach więcej witamin niż tych elementów.

Pozdrawiam.

Nie, nie o ten chodzi..

Ktos doradzi cos jeszcze? Bardzo mi zalezy..

Kolego witaj ! muszę Ci powiedzieć ,ze nikt Ci tu fachowo nie doradził !na pewno te treningi to nie są dla piłkarza ! krótko napiszę Ci trening dodatkowy ! rozgrzewka 10 -15 min...wymachy rąk,tułowia ,skłony ,lekki trucht ! jeżeli trenujesz na stadionie ,to zrób sobie 1x 400m na 1,20sek. następnie ,5 razy 60m....40m na gaz reszta kończysz na rozbiegu... znowu 1x 400m na 1,20sek
30mx10 razy..wszystko pełny gaz....znowu 1 x400m 1,30sek po tych 400m zawsze 1min odpoczynku....20mx10..gaz....1x400..na 1,30....10x 10 ...gaz...konczysz 1x800m...oczywiście można to zwiększyć intensywność ,ale nie wiem jak dasz sobie radę ..i to trenuj raz lub dwa razy w tyg...wtorek i czwartek....

Tak panowie, chodzi o wytrzymałość ogólną, by dali radę spokojnie biegać do 90 minuty..
Chłopaki mają kłopot już około 60 minuty, a ja pracuję z Nimi od 2 tygodni i mamy 20 dni do sezonu..

Pozdrawiam.