Strona 1 z 1
Biegi na górkach-trening na siłę i dynamikę
: 31 lip 2010, 12:06
autor: jajacek
Za 2 tygodnie wyjeżdżam w góry, jakieś 500m od domu będę miał niewielką górkę Zebrzydkę (580m.n.p.m) czy moglibyście mi podać jakiś plan treningowy na poprawienie siły i dynamiki na takiej górce (jest tam całkiem sporo stromych podbiegów które też można wykorzystać) zależy mi na tym.
Re: Biegi na górkach-trening na siłę i dynamikę
: 31 lip 2010, 18:31
autor: jajacek
Noo,proszę zależy mi na tym planie
Re: Biegi na górkach-trening na siłę i dynamikę
: 31 lip 2010, 20:02
autor: Krzysztof Janik
Poczytaj, zastanów się co chcesz osiągnąć i działaj:
http://www.bieganie.pl/index.php?cat=2&show=1&id=642
Re: Biegi na górkach-trening na siłę i dynamikę
: 31 lip 2010, 22:02
autor: tompoz
jajacek pisze:Za 2 tygodnie wyjeżdżam w góry, jakieś 500m od domu będę miał niewielką górkę Zebrzydkę (580m.n.p.m) czy moglibyście mi podać jakiś plan treningowy na poprawienie siły i dynamiki na takiej górce (jest tam całkiem sporo stromych podbiegów które też można wykorzystać) zależy mi na tym.
przeczytaj sobie co ci napisdałem na
www.biegajznami.pl
Tompoz
Re: Biegi na górkach-trening na siłę i dynamikę
: 02 sie 2010, 12:41
autor: Oldboy
Jak masz słabą wytrzymałość ,to zacznij spokojnie ,marszobiegi !8km...na drugi dzień,zrób marszobieg,przeplatany podbiegami,ale nie dużymi...mała górka max pochył 30 stopni odległość 50m..i to w seriach 3 lub pięc razy..schodzisz wolno odpoczywasz..1min...i znowu...po trzech dniach zrób sobie odpoczynek jeden dzień i znowu ...staraj się biegac nie mniej niż 5km a nie więcej niż 8...po dwóch tyg. możesz więcej...