Forum Bieganie.pl

A więc tak ;p
Jestem dość wolny na 100 m miałem czas 13,5 ;/
Trenuje piłkę nożną i bardzo mi zależy na poprawie szybkości i przyśpieszenia
Czy mógłby mi ktoś ułożyc taki plan treningowy ? Mogę trenowac codziennie, chcę tylko uzyskac efekty ciężką pracą
A wiec proszę o taki trening szybkościowy, mam 15 lat, chciałby, aby byl dośc intensywny

Mam okazję przyglądać się treningom 100-400 metrowców w wieku 15-17.
Biegającym 100m 11,5-12s
Znam tylko ogólny zarys planu.

Podam mniej więcej zapamiętany trening 400m.
Pon. Rozbieganie,rozciąganie,siła biegowa(skipy wieloskoki),rozbieganie
Wt. szybkość +|obudowa
Śr tempo 6x200m lub 2x300,200,100,60 + obudowa
Czw Chyba rozbieganie + rytmy i sala
Pt Nie wiem, raczej stadion
Sob rozbieganie
Nd teren np OWB2 6km

100 metrowcy robią 1x w tyg szybkość maksymalną
Czyli 2x3,4x60-100m


Ćwiczenia na płotkach z 4x w tyg

Piłkarz nie potrzebuje treningu 400metrowca, w którym miesza się tlen i szybkość. Tu potrzebny jest typowy trening sprinterski, coś w stylu 60 - 100m. Przyspieszenia różnej długości od 20m do ok 150m, siła biegowa, typowa siłownia plus rozciąganie.
pozdro

Dodam od siebie konkretnie:
1.Bieganie 20-30 m. na 100pro, chwila truchtu i tak w kolko
2.Przysiady sa bardzo dobre, poniewaz rozwijasz w ten sposob miesnie nog.
Ale nie wiem jak to rozplanowac na dni w tygodniu, to sa tylko dwie najwazniejsze wskazowki.Pamietaj o odpowiedniej rozgrzewce przed .





PS.Czlowiek idealny istnieje : http://krzysiek162333.pinger.pl/

piotrek92 pisze:Piłkarz nie potrzebuje treningu 400metrowca, w którym miesza się tlen i szybkość. Tu potrzebny jest typowy trening sprinterski, coś w stylu 60 - 100m. Przyspieszenia różnej długości od 20m do ok 150m, siła biegowa, typowa siłownia plus rozciąganie.
pozdro

Błędna ocena.
Trening typowo sprinterski przygotowuje zawodnika do tego, by był w stanie przebiec raz, może dwa razy w ciągu jednego dnia z maksymalną prędkością odcinek 100m.
Piłkarz musi być przygotowany by wykonywać krótkie sprinty (20-60m) wielokrotnie w trakcie meczu.
Piłkarzowi najbardziej będzie odpowiadał właśnie trening pod 400m.
Najlepsze będą zróżnicowane interwały.

Ale to nie jest trening dla 15-latka!!!

fotman pisze:

piotrek92 pisze:Piłkarz nie potrzebuje treningu 400metrowca, w którym miesza się tlen i szybkość. Tu potrzebny jest typowy trening sprinterski, coś w stylu 60 - 100m. Przyspieszenia różnej długości od 20m do ok 150m, siła biegowa, typowa siłownia plus rozciąganie.
pozdro

Błędna ocena.
Trening typowo sprinterski przygotowuje zawodnika do tego, by był w stanie przebiec raz, może dwa razy w ciągu jednego dnia z maksymalną prędkością odcinek 100m.
Piłkarz musi być przygotowany by wykonywać krótkie sprinty (20-60m) wielokrotnie w trakcie meczu.
Piłkarzowi najbardziej będzie odpowiadał właśnie trening pod 400m.
Najlepsze będą zróżnicowane interwały.

Ale to nie jest trening dla 15-latka!!!

To ja może jeszcze trochę sprostuje, kolega sie pytał tylko o trening sprinterski. Piłkarzowi potrzeba jest tylko szybkość na bardzo krótkich odcinkach, nastepnie chwile odpoczywa itd. On na treningach piłkarskich ma zapewne sporo wolnego biegania, a mecze oraz także sama gra to coś na poziomie zmęczenia polskiego II zakresu. Tak wiec taka mieszanka powinna wystarczyć.

Ale tak jak powiedział przedmówca, w wieku 15 lat ciesz się ze wogóle się ruszasz po ponad połowa Twoich kolegów siedzi z piwem w ręku.
pozdro

może niech ktoś napisze jak trenować biegi na krótkie dystansy w moim przypadku to będzie 50 m. tak żeby mieć czas w granicy 7 sekund

Chcesz miec odejscie to musisz zrobic bazę:
1 - http://www.bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=1069
2 - skipy
3 - podbiegi
4 - dynamiczne wbiegi na schody

Tylko nie katuj sie tym czesciej jak co drugi dzień, i duuuuzo rozciągania

Jak najpierw nabierzesz siły to wtedy możesz położyć na to typowy trening szybkościowy

sarabia pisze:A więc tak ;p
Jestem dość wolny na 100 m miałem czas 13,5 ;/
Trenuje piłkę nożną i bardzo mi zależy na poprawie szybkości i przyśpieszenia
Czy mógłby mi ktoś ułożyc taki plan treningowy ? Mogę trenowac codziennie, chcę tylko uzyskac efekty ciężką pracą
A wiec proszę o taki trening szybkościowy, mam 15 lat, chciałby, aby byl dośc intensywny

mas zmłody piłkarzu od Pana Tompoz w prezencie



http://www.cos.pl/sw/2008_10-12/049.pdf
http://www.cos.pl/sw/2008_1-3/055.pdf
http://www.cos.pl/sw/79_07/25.pdf
http://www.cos.pl/sw/910_06/5.pdf
http://www.cos.pl/sw/56_05/44.pdf
http://www.cos.pl/sw/34_03/60.pdf

Tompoz