Forum Bieganie.pl

Cześć,
Czy z punktu osiągnięcia najlepszego wyniku w MW ma sens start w Pile na maxa ?
Czy 2 tygodnie to wystarczająco na odbudowanie siły, regenrację i poziom glikogenu ?

pozdr
tc

wręcz jest zalecane pobiegnięcie połówki na 2 tyg przed maratonem lub ostatniego długiego wybiegania, na tydzień przed zalecany jest start na 10 km na przetarcie

piter82 pisze:wręcz jest zalecane pobiegnięcie połówki na 2 tyg przed maratonem lub ostatniego długiego wybiegania, na tydzień przed zalecany jest start na 10 km na przetarcie

niestety kolego powiadasz bzdury
2 tygodnie przed startem pólmaraton na maxa
1 tydzien przed startem 10 km na maxa

lekka przesada

Tompoz

to zobacz sobie do różnych trenerów, praktycznie u każdego na 2 tyg przed startem jest albo w planie sprawdzian w półmaratonie albo 30 km w tym co najmniej 20 w tempie maratonu, 2 tyg to wystarczająco czasu na regenerację, na 3-4 dni przed startem też zalecane są interwały

tez mi się wydaje, że to może być skuteczna droga do zajechania się

Greiff poleca start w połowce ale 4 tyg przed docelowym maratonem

10 km ok choć jak ktos poleci w trupa to nie wiem czy nie pozostanie to bez wpływu na start w maratonie 7 dni później

interwały to trochę inna bajka niż start na maxa w połówce czy nawet 10km
zwłaszcza, że w ostatnim tygodniu najczęściej robi się je w docelowym tempie maratonu a to jest stosunkowo lekkie obciążenie
na pewno lżejsze niż 21km na maxa

przykładowy trening G. Gajdusa na 2 tyg przed startem w maratonie BC1-2,5km.+spr. 10 min. +BC1 25km.+ prz.5min +BC3 5km+ prz.5min.+BC1 2,5km.+spr15 min. - Razem 35 km - zdecydowanie mniej zmęczył bym się na połówce , niż na tym treningu

z resztą, w większości planów na 2 tyg przed maratonem jest mocniejszy akcent typu jak ten Gajdusa czy np u Skarżyńskiego 30 km z różnymi kombinacjami w zależności od poziomu

FenixTT Szczecin pisze: Greiff poleca start w połowce ale 4 tyg przed docelowym maratonem

BPS Greifa - wybiegania niedzielne

1. Tydzień: 35 km bez przyspieszenia
2. Tydzień: 35 km przyspieszenie na ostatnich 3 km
3. Tydzień: 35 km przyspieszenie na ostatnich 6 km
4. Tydzień: 35 km przyspieszenie na ostatnich 9 km
5. Tydzień: 35 km przyspieszenie na ostatnich 12 km
6. Tydzień: 35 km przyspieszenie na ostatnich 15 km - na 2 tyg przed startem
7. Tydzień: 35 km bez przyspieszenia - na tydzień przed maratonem
8. Tydzień: Maraton

ale co udowodniłeś Piter

nic

Greiff owszem każe zrobić 15km przyśpieszenia ale to ma być prędkość maratonu lub 10s wolniej
a nie połówka na maxa

drobna różnica prawda ?

FenixTT Szczecin pisze:ale co udowodniłeś Piter

nic

Greiff owszem każe zrobić 15km przyśpieszenia ale to ma być prędkość maratonu lub 10s wolniej
a nie połówka na maxa

drobna różnica prawda ?

że, półmaraton na 2 tyg przed maratonem to dobre przetarcie poza tym, biegałem Greifem swojego czasu do maratonu i mogę powiedzieć, że takie wybieganie 35km w tym 15 km w tempie maratonu jest o wiele bardziej męczące, niż polówka.

Rozumiem, że biegałeś Greifa i wiesz co to jest 35 km w tym 15 km w tempie maratonu? Jeśli nie, to trudno tu o tym dyskutować, jak ktoś nie wie jaki to wysiłek

35 w tym 15 w tempie maratonu ew +10 s
na pewno nie jest bardziej męczące niż połówka biegana na maxa

i połowka na maxa na 2 tyg przed maratonem to nie jest dobry pomysł

FenixTT Szczecin pisze:35 w tym 15 w tempie maratonu ew +10 s
na pewno nie jest bardziej męczące niż połówka biegana na maxa

to na pewno rozumiem , że nie biegłeś

Tak patrzę do książki JS i jest tam start na 10 km na tydzień przed maratonem

Robiłem Grefia parę razy
dlatego piszę na pewno bo wiem, że 35 w tym 15 w tempie maratonu ew +10s
nie jest strasznie ciężkim treningiem
ten przykład od Gajdusa też nie jest super cięzki
owszem jest to 35 km ale tylko 5 biegane szybko więc w czym problem
21 na maxa bardziej CIę zniszczy

ok 10 km to nie połówka

podaj mi parę z tych planów o których mówiłeś wcześniej, że proponują 2 tyg. przed maratonem
połówkę na maxa
bo jestem ciekaw kto je opracował

Musis zkolego Piter jedna rzecz zrozumiec rozrózniać. Ze na to czy dany start czy trening jest ciezki męczący ma wpływ intensywność jak i długoś jego trwania.

Zobacz co ty proponujesz
na 2 tygodnie przed maraton pólmqaraton
na tydzien przed 10 km zajechnaie

Wiezmy mojego adwerszazą kolege Fenixa on biega 10 km w 40 minut.

40 minut na maxa to jest w znacznej częsci ciezki beztlen znaczna cześc jest powyżej indywidualnego prógu beztlenowego.

Gdybym ja kogos trenował to był zastooswał półmaraton jako sprawdzian formy na 3-4 tygodnie przed maratonem
a ostatnie wybieganie długości 30-35 km najpózniej na 10-12 dni przed maratonem.

Pan Skarzyński to pisuje w swych ksiązkach rózne rzeczy z ktorymi nie tylko ja sie nie zgadzam.

Reasumując jak komus doradasz to madrze.

Tompoz

FenixTT Szczecin pisze: podaj mi parę z tych planów o których mówiłeś wcześniej, że proponują 2 tyg. przed maratonem
połówkę na maxa
bo jestem ciekaw kto je opracował

http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=529

J.S pisze

Oczywiście także idziesz na całość! Byle znów nie za szybko od startu. Rozkręcaj się na trasie i walcz na ostatnich 5-6 km.

To jest takie na "maksa" ale z rezerwą. Moim zdaniem to dobre przetarcie przed maratonem. Byle nie pobiec połówki padając na twarz na mecie.