Forum Bieganie.pl

Witam wszystkich forumowiczów!

Zacznę od swoich "wymiarów". Aktualnie: 170 cm wzrostu oraz 62-64kg. ( W zimę do 66kg).

Moje aktualne treningi:
Poniedziałek, Środa, Piątek - siłownia. (każda partia ciała)
Wtorek, Czwartek, Sobota - brzuch.
Wtorek, Czwartek, Sobota, Niedziela - bieganie. Dojdzie również godzina-dwie basenu.
Codziennie troszkę rower. Tak do 1-2 godzin.
Dojdzie jeszcze troszkę boks i inne sztuki walki. Tak co codziennie z 30-40 minut. Może mniej.
Oczywiście co miesiąc okres regeneracyjny. By nie wykończyć organizmu.

W tym że z bieganiem dopiero zaczynam. (ale nie jestem jakimś tam "lamusem"(ostatni bieg to około 10,30 minut na 2,6 km w samo południe(przy 40C, duszności - brak tlenu i takie tam))).

Mam zamiar korzystać z tego planu na biegi: http://www.maratonczyk.pl/content/view/322/125/
Jeżeli to reklama to przepraszam.

Moim celem jest:
- Bieg na 1000m poniżej 3 minut (2,55-2,59)
- Bieg na 100m około 12s

I to by było na tyle.


Z góry dzięki. Serdecznie pozdrawiam.

Będzie ci ciężko połączyć 100 i 1000, to są całkiem inne treningi. Do 1000 jesteś trochę za ciężki przy twoim wzroście waga powinna być w granicach 60 kg, (ale to zależy czy masz tłuszcz, jak rozbudowane mięśnie). Od samego bieganie niczego nie będzie, tym bardziej czasów poniżej 3 min na 1000 i 12 s na 100. Tutaj potrzebne są już zakresy, tempa, szybkości. Wybierz to co będzie ci bardziej potrzebne, ja mogę ci podpowiedzieć kilka treningów, sam biegam na 800m.

Tłuszczu nie mam prawie w ogóle. (troszkę na brzuchu. Mam około 76cm obwodu brzucha).

A potrzebny mi jest też trening na biegi długodystansowe tak jak podałem w linku, bo to przygotowanie do wojska.

Na trening mam około roku tj na 1000 i 100.

Jak ktoś ma jakieś rady, treningi na 1000 i 100 to byłbym bardzo wdzięczny ; )



PS. NIE pale, NIE pijam alkoholu, NIE ćpam, NIE biorę odżywek. Taki plus;]

Proponowałbym trochę inaczej, o ile możesz ćwiczyć 6 razy w tygodniu, spróbuj:

PON. bieg ciągły dojście do 8-12 km, biegaj najpierw 2km, w następnym tygodniu 3.... i tak dalej aż dojdziesz do 8-10 km, tyle ci wystarczy.
WT. Jakieś tempo, coś w stylu 4x200 przerwy 4 min, 3x300/8min, 6x200/6min, 4x350/12min, 3x500/15-20min,
ŚR. biegły ciągły, jeżeli dojdziesz do 8 km to staraj się biegać albo 3-4x1000 na 70-80%,
CZ. jakaś szybkość, 10x30, 10x40, przerwy 3-5 min
PT. bieg ciągły, w wyższym stopniu zaawansowania możesz biec 3-4 km w II zakresie, ew. przy jeszcze większym stopniu zaawansowanie 1-2 km w III zakresie, np 2x1000 na 80-90%, 3x750,
SOB. tempo, możesz zrobić tak że we wtorek będziesz biegał tempo pod 100m, w sobotę pod 1000, ale ja osobiście jestem przeciwny, tego typu rozwiązaniom
ND. WOLNE!

Co do siłowni, to możesz w pon, śr, pt, robić nogi, jakieś rwanie (jeżeli masz słaby grzbiet), w wt, czw, sob, klatę, inne ćw. kulturystyczne, ale co ważne siłownie zawsze po bieganiu, codziennie brzuchy, bo to podstawa.

To taki przykładowy trening pomieszania spritnera ze średniakiem, przynajmniej tak to wygląda w moim klubie, mniej więcej.

WT. Jakieś tempo, coś w stylu 4x200 przerwy 4 min, 3x300/8min, 6x200/6min, 4x350/12min, 3x500/15-20min,

CZ. jakaś szybkość, 10x30, 10x40, przerwy 3-5 min

Tutaj chodzi o wszystkie razem w ten sam dzień. Czy np: I tydzień - 4x200, 3x300. II tydzień - 6x200, 4x350 ?

Nie podałem tylko przykłady takich treningów w I tygodniu zacznij od 100, następnie wdrażaj coraz mocniejsze treningi, ważne żeby docelowo do 1000 m biegać w treningu łącznie dystans większy od 1000m, na ok. 95% możliwości. Jeżeli nie dasz rady robić całego treningu, to nie wydłużaj przerw tylko przerywaj, np. po 3x200 dasz rade 2 i padniesz, wszystko ok, odpuść. Pamiętaj, żeby te treningi najlepiej biegać w kolcach, a po tempie, bądź szybkości rób wieloskoki, skipy.