Forum Bieganie.pl

CZesto po treningu czuje w okolicy biodra dziwny ból jakbyc cos miałabym tam "zablokowane" co to moze oznaczac??!??!!?

zapraszam do poczytania :
http://biegajznami.pl/forum/viewtopic.php?t=2386
http://biegajznami.pl/forum/viewtopic.php?t=1688

(Edited by Friend at 11:54 am on Jan. 6, 2005)

Tutaj moja opinia o przyczynie.

Tu ćwiczenia pod biodro.


A tuna mięśnie wokół kręgosłupa.

Witajcie,

To i ja dodam swoje 5 groszy Jakis czas temu tez mialam z tym problem, dopiero po wizycie u dobrego ortopedy sportowego jest ok. Bolalo mnie biodro, z boku, wlasnie jakby cos ciagnelo, przez co nie moglam np zalozyc nogi na noge. Bol byl w tym momencie ostry. Nie pamietam dokladnie jak brzmiala diagnoza, bo byl to jakis skomplikowany i dlugi zwrot ale chodzilo o to, ze mam 'rozruszana' czesc kregoslupa w odcinku ledzwiowym, ktory normalnie nie powinien sie zbytnio ruszac. Przez to rozchwianie, w czasie biegu naciagany jest miesien, ktory wlasnie przechodzi przez biodro i jest on nadwyrezany. Dostalam pare prostych cwiczen aby go wzmocnic i teraz jest OK.
Radze jednak skonsultowac sie z ortopeda, bo to moze byc tez zupelnie co innego.

Pozdrawiam i zycze zdrowia

Dostalam pare prostych cwiczen aby go wzmocnic i teraz jest OK.

Możesz nam opisać te ćwiczenia ?

Quote: from Friend on 1:57 pm on Jan. 7, 2005

Dostalam pare prostych cwiczen aby go wzmocnic i teraz jest OK.

Możesz nam opisać te ćwiczenia ?

hej,

Spróbuję:)
1. Potrzebny stabilny stół, klękasz jednym kolanem na brzegu podparty obiema rękami drugie kolano zwisa swobodnie, bo stopę zakładasz za pierwszą stopę. Ważne aby był kąt prosty przy nogach i rękach oraz tułow luźno i głowa spuszczona, żadnego naprężania mięśni. Przy spuszczonej np prawej nodze czuć lekkie napięcie bolącego mięśnia przy lewym biodrze.
2. Leżysz na plecach, ręce prosto z tyłu za głowę, zakładasz prawą stopę na lewa i przerzucasz raz złączone nogi razem w lewo, raz ręce zginając się coraz bardziej na tyle, ile możesz. W tym momencie czujesz naciąganie mięśni całej prawej strony.
Mnie pomogło, nie pamiętam po jakim czasie ale trzeba systematycznie co wieczór

Quote: from meja on 8:32 am on Jan. 10, 2005

Quote: from Friend on 1:57 pm on Jan. 7, 2005

Dostalam pare prostych cwiczen aby go wzmocnic i teraz jest OK.

Możesz nam opisać te ćwiczenia ?

hej,

Spróbuję:)
1. Potrzebny stabilny stół, klękasz jednym kolanem na brzegu podparty obiema rękami drugie kolano zwisa swobodnie, bo stopę zakładasz za pierwszą stopę. Ważne aby był kąt prosty przy nogach i rękach oraz tułow luźno i głowa spuszczona, żadnego naprężania mięśni. Przy spuszczonej np prawej nodze czuć lekkie napięcie bolącego mięśnia przy lewym biodrze.
2. Leżysz na plecach, ręce prosto z tyłu za głowę, zakładasz prawą stopę na lewa i przerzucasz raz złączone nogi razem w lewo, raz ręce zginając się coraz bardziej na tyle, ile możesz. W tym momencie czujesz naciąganie mięśni całej prawej strony.
Mnie pomogło, nie pamiętam po jakim czasie ale trzeba systematycznie co wieczór

dziekuje

Nie ma sprawy

Friend, jak cwiczenia, pomagaja??

Quote: from meja on 11:49 am on Jan. 25, 2005
Friend, jak cwiczenia, pomagaja??

Pomagają

Quote: from Friend on 12:37 pm on Jan. 25, 2005

Quote: from meja on 11:49 am on Jan. 25, 2005
Friend, jak cwiczenia, pomagaja??

Pomagają

to super :D

Quote: from meja on 1:24 pm on Jan. 25, 2005

Quote: from Friend on 12:37 pm on Jan. 25, 2005

Quote: from meja on 11:49 am on Jan. 25, 2005
Friend, jak cwiczenia, pomagaja??

Pomagają

to super :D

Czeka mnie jeszcze bardzo dużo pracy...ćwiczeń

Prawdopodobnie opisana kontuzja to
Iliotibial Band Syndrome, ktora nie leczona moze
przyczynic sie do kontuzji kolan.

http://www.thestretchinghandbook.com/ar ... e-pain.htm

Spector

Quote: from spector on 6:22 pm on Jan. 25, 2005
Prawdopodobnie opisana kontuzja to
Iliotibial Band Syndrome, ktora nie leczona moze
przyczynic sie do kontuzji kolan.

http://www.thestretchinghandbook.com/ar ... e-pain.htm

Spector

hej,

dokladnie, jak ortopeda zdiagnozowal co mi dolega to powiedzial, ze nastepstwem tego jest bol kolana.

IBS moze tez przyczynic sie do bolu ledzwiowego odcinka kregoslupa.

Spector