Forum Bieganie.pl

Chciałbym się dowiedziec jakie som diety dla średniodystansowców i jak sie odżywac?? z góry thx

Pij mleko będziesz ????

Pij mleko będziesz??

Biegi na średnich dystansach w porównaniu z innymi biegnymi odcinkami powodują większe stężenie mleczanu we krwi. Należy więc uzpełniać rezerwy zasadowe organizmu. Więcej spożywamy mleka, napojów mlecznych, owoców, jarzyn i alkalicznych wód mineralnych (Muszynianka).
Znaczenie ma również spożywanie większej ilości białka.
Pastuch - w twoim przypadku, gdy masz dopiero 15 lat, przy takich parametrach jak 170 cm wzrostu i 54 kg wagi... należy stosować normalną (tradcyjną) dietę, bez żadnych szczególnych ulepszeń (przyśpieszaczy). Na modyfikowanie diety przyjdzie czas,gdy będziesz
przygotowywał się za kilka, kilkanaście lat do - mistrzostw świata...
Ogólnie, dużo pełnowartościowego białka: mięso,ryby, mleko, sery. Tłuszcze, najlepiej: masło i oleje roślinne (słonecznikowy).
Owoce i warzywa krajowe: jabłka, śliwki, czereśnie, orzechy włoskie, kapusta, marchew, pietruszka, seler.
Herbata owocowa, woda mineralna.
Unikaj potraw niepełnowartościowych, błyskawicznie przygotowywanych  i później szybko zjadanych.

wery dzienks :]