Forum Bieganie.pl

Czołem!

Biegam według tego planu:

http://bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=772

Czy warto dorzucić jakiś konkretny trening na nogi (przysiady, wspięcia, wypady, wejścia na podwyższenie)? W planie są biegi pod górkę i przebieżki. Nie chciałbym przedobrzyć, tym bardziej, że kilometrów do wybiegania (jak na mnie) sporo.

W ramach sprawności ogólnej ćwiczę głównie brzuch, grzbiet, ręce i mięśnie stabilizujące.

pozdrawiam

W ramach sprawności ogólnej rób trochę ćwiczeń na nogi z obciążeniem własnego ciała, choćby te które są u nas na stronie. (lekkie przysiady, wypady, wstępowania)

OK.
Dzięki.

PS. Tak czułem, że to ćwiczenie nie nazywa się "wejścia"

Zdecydowanie przysiady hinduskie.
Tutaj Matt Furey opisuje to ćwiczenie - http://www.mattfurey.com/hindusquats.html
Na youtube można sobie obejrzeć jak to wygląda.
Trzeba pamiętać o właściwym oddychaniu i pozycji. Ja na początku ćwiczyłem przed lustrem, coby wyrobić sobie właściwą technikę.
To ćwiczenie jest niesamowite, bo tak przy tym mięśnie pracują, że jak się na początku przesadzi to kończy się z mocnymi zakwasami przez cały tydzień. Wyrabia mocno uda, o wiele bardziej niż bieganie. Łydek też nie oszczędza. No i jest bardzo mało kontuzjogenne, wręcz nadaje się przy rehabilitacji.