Forum Bieganie.pl

Witam
Mam 22 lata, biegam od 10 miesięcy (3 razy w tygodniu)
Moje dotychczasowe czasy to 5km: 20;39 min  i 10km: 43;59 min

W maju chcę wystąpić w biegu na 10 km i zależy mi na tym by jak najbardziej poprawić czas który osiągnąłem do tej pory!
Jak to uczynić:)??

Dodam że biegam 3 razy w tygodniu po 50 min!
tętno 154-164 czasem pod 170!!

Dziękuje i pozdrawiam!!

Czytaj dostepne ksiazki i pomysl . Trening jest bardziej kompleksowy niz kilka slow na Forum

hej biegam podobnie jak Ty takie same prawie czasy ale ja nie wiem czy poprawie tan mój czas bo mam 20 lat i w tym wieku to już sie chyba szybciej powinno biegac tym bardziej że biegam tak sobie przez 2 lata. pozadrawiam z Krotoszyna

Spoko ! poprawisz się. Zimą rób skipy, wieloskoki i podbiegi 2 razy w tyg. Wybierz górkę około 100-150 metrową z łagodnym nachyleniem i rób po 10 razy z truchtem w dół. To jeden z elementów które pomogą