Forum Bieganie.pl

Chcialem zebyscie pomogli w analizie moich treningow jako,ze jestem poczatkujacy i biegam dopiero od 5 tygodni.
Mam 24 lata wzrost 169 i waze(waga z przed 5 tygodni) 81,5kg. Nie znam obecnej wagi bo moja dziewczyna mi wage wyrzucila zebym sie nie denerwowal;) Pracuje w trybie takim 2 dniowki po 12 godzin potem 2 nocki po 12 godzin i 4 dni wolnego, wiec traningi musze dopasowac do tego trybu, no i oczywiscie probuje trenowac po pracy, ale po prostu nogi sa czasami tak ciezkie ze ledwo sie kulam.
Ponizej podaje treningi ktore wykonalem:

2010-05-03 poniedziałek -
2010-05-04 wtorek -
2010-05-05 środa BC1-73 min + gimastyka 13,5 1
2010-05-06 czwartek BC1-50 min + gimsastyka 10 1
2010-05-07 piątek -
2010-05-08 sobota BC1-85 min + gimnastyka 17 1
2010-05-09 niedziela BC1-51min 4sek + gimnastyka 10 1
Razem tydzien 1 50,5 km
2010-05-10 poniedziałek BC1-72 min 33 sek + gimnastyka 13,5 2
2010-05-11 wtorek BC1 - 54 min + gimnastyka 10,2 2
2010-05-12 środa -
2010-05-13 czwartek BC1- 50min 23 sec + gimnastyka + RT 6x 100/100 11,5 2
2010-05-14 piątek BC1- 60 min + gimnastyka 13,5 2
2010-05-15 sobota BC1- 51 min 11 sek + gimnastyka + RT 8x 100/100 11,8 2
2010-05-16 niedziela -
Tydzien 2 razem 60,5km
2010-05-17 poniedziałek BC1- 48 min 28 sek 10,2 3
2010-05-18 wtorek BC1- 65 min 5 sek + gimnastyka 13,5 3
2010-05-19 środa BC1- 52min 28 sek 10,2 3
2010-05-20 czwartek -
2010-05-21 piątek BC1- 16min + BC2 - 5km 20min 54 sek + TR 10 min + gimnastyka 10 3
2010-05-22 sobota BC1 - 54 min + gimnastyka 10,2 3
2010-05-23 niedziela -
Razem Tydzien 54 km
2010-05-24 poniedziałek BC1 -83min 17 4
2010-05-25 wtorek BC1 -36 min + zabawa 10x 1min/1min + 12min TR + gimnastyka 13,5 4
2010-05-26 środa BC1 -53min + RT 6x100/100 + gimnastyka 11,5 4
2010-05-27 czwartek -
2010-05-28 piątek -
2010-05-29 sobota HEATON PARK 5K -START czas 20min 2 sek 8 4
2010-05-30 niedziela BC1 - 61min 11 4
Razem tydzien czwarty 61km
2010-05-31 poniedziałek -
2010-06-01 wtorek -
2010-06-02 środa -
2010-06-03 czwartek BC1 -51min + gimnastyka 10,2 5
2010-06-04 piątek BC1 - 52min 10,2 5
2010-06-05 sobota BC1 -31min + gimnastyka 7,3 5
tydzien piaty 27,7+ 10km ktore zrobie wieczorem


Tylko jeszcze dla wyjasnienia ze liczbyy przy treningach to calkowita objetosc treningu , a pojetyncze cyfry do numer tygodnia.

Moze cos poradzicie, jakies pomysly? Keiedy znow moge pobiez 5km na zawodach?
Z gory dziekuje za wszystkie wypowiedzi , za te krytyczne tez;)

Co od razu wpada w oko, to ze kazdy trening to wolne przebezki. Sprobuj raz (potem 2x) w tygodniu szybko pobiec. Moga to byc n.p. interwaly, 5x1000 w 3:50 i 3' trucht. Albo 4-6km BC2 w 4:05-4:10 jako bieg ciagly.

Te sprinty sa bardzo dobre.

Nie buj sie biegac szybko.

Rolli

troche sie jzcze boje biegac mocniejszych akcentow ze wzgledu na wage, ale tak napewno masz racje ze warto zaczac je robic. Mysle ze jeszcze spokojnie potrenuje ze 2 tygodnie i wtedy wrzuce jakies mocniejsze akcenty, tysiaczki i ciagi

Ja bym przede wszystkim dodał częściej bieganie przebieżek, nawet po każdym treningu - 6-8 razy po 20-30 sekund (albo 60, 90 kroków)

Dzisiaj sie zwazylem po raz pierwszy od poczatku treningow no i wyszlo mi 78.8 kg czyli schudlem okolo 2,7kg w 5 tygodni. Nie jestem pewien czy to duzo czy malo. Nie mam specjalnej diety po prosu jem troche mniej no i od tygodnia biore jeden z tych najzwyklejszych spalaczy z zielona herbata i kofeina.

Nic biegalem dzisiaj tysiaczki w parku na trasie z malymi wzniesieniami i malymi zbiegami. Pogoda- deszcz, silny wiatr jak to w Manchesterze hehe. Chcialem zrobic 5 razy 1000m na 3 minuty ale wszyszlo mi inaczej troche bo jakis kretyn zajechal mi droge na luku jak bieglem pod gorke i nogi mi siadly. Oto jak mi wyszlo:

1000m - 3,43
1000m - 3,43
1000m - 3,43
1000m - 3,45
600m -2,00
600m - 2,00

przerwy 3 minuty okolo 500metrow truchtu