Forum Bieganie.pl

Jaki zrobić ostatni mocny akcent i na ile dni przed startem na 10 km?

...a ile byś chciał nabiegać?

russian, white russian pisze:...a ile byś chciał nabiegać?

poniżej 55 min... każda minuta poniżej tego będzie super

jeśli ciągły, to 5, ew. 4 dni przed.
jeśli tysiączki to 4-3 dni

na im wyższym poziomie (i im młodszy) jesteś - tym bliżej do startu możesz walnąć akcent.

zrób kilka prób w różnych terminach - po prostu poczujesz kiedy moc przychodzi.

zdrówko

russian, white russian pisze:jeśli ciągły, to 5, ew. 4 dni przed.
jeśli tysiączki to 4-3 dni

na im wyższym poziomie (i im młodszy) jesteś - tym bliżej do startu możesz walnąć akcent.

zrób kilka prób w różnych terminach - po prostu poczujesz kiedy moc przychodzi.

zdrówko

Spróbuję na 4 dni przed biegiem.
te tysiączki to na prędkości startowej czy mniejszej? i czy 10 razy 1 km na 3' przerwy może byc?
pzdr

akcenty w poniedziałek robiłem, zawody w piątek
2km rozgrzewki + 2x1,2km(4’20/km) przerwa 3’30 + 2km rozgrzewki

elektrod pisze:

russian, white russian pisze:jeśli ciągły, to 5, ew. 4 dni przed.
jeśli tysiączki to 4-3 dni

na im wyższym poziomie (i im młodszy) jesteś - tym bliżej do startu możesz walnąć akcent.

zrób kilka prób w różnych terminach - po prostu poczujesz kiedy moc przychodzi.

zdrówko

Spróbuję na 4 dni przed biegiem.
te tysiączki to na prędkości startowej czy mniejszej? i czy 10 razy 1 km na 3' przerwy może byc?
pzdr

Napewno nie 10x

3x1k i 3'przerwy. To wystarczy. 5 dni przed zawodami nie nadrobisz treningu, ktory przez 8 tygodnie przespales.

Rolli

Na 4 dni przed startem zrobiłem :
2 km rozgrzewki + 3x1km na przerwie 3'30" + 2 km rozgrzewki
do tego na 2 dni przed :
10 x 100m przebieżek/100m trucht

Życiówka z listopada pobita o 10 min Czas 53:12. Na następnym biegu na 10k, pewnie gdzieś koło jesieni będę łamać 50 min.

Jeśli jesteś w wieku do 35 lat to możesz robić na 4-5 dni przed. Ja robie na 4 dni przed 6 razy 1km, bądź 850m w tempie szybszym niż owe tempo startowe, ostatnie 2 powtórzenia bardzo mocno. Za to na przerwie krótkiej 2min. Superkompensacja powinna nadejść w dniu startu, ale to nie jest takie proste. Niekiedy zmęczenie nawarstwi sie z kilku dni czy tygodni i trzeba korygować założenia. Zdarzało sie kiedy w trakcie zawodów miałem ciężkie nogi i kiepsko pobiegłe. Trzeba na sobie wyczuć, to jest trudny temat. A wiec decyduje wiele czynników ale kiedy to dobierzesz to na zawodach lecisz jak piórko.

Dopiero uczę się treningów i poznaje jaki wpływ mają na mój organizm. Np. po tym biegu na 10k w sobotę, we wtorek i czwartek na treningach czułem niesamowitą moc w nogach.