Forum Bieganie.pl

po czym mozna poznac ze jestesmy przetrenowani?
czy bieganie codziennie kilkunastu km w tempie ok 3.45/min moze zaszkodzic?

Odpowiedź jest chyba oczywista, nie mówiąc, że dla wielu to po prostu nieosiągalne. Taki nudny trening może doprowadzić też do zmęczenia psychiki, zniechęcenia itp. A gdzie superkompensacja?? Brak odpoczynku, choćby w formie lekkich wybiegań, musi doprowadzic w końcu do przetrenowania.
Sam poczułem to na własnej skórze kiedy jeszcze zbyt mało wiedziałem o treningu biegowym.
Pozdrawiam.

Osobiscie polecam Ci ksiązkę maratończyka Jerzego Skarżyńskiego "biegiem po zdrowie" lub najnowszą "Bieg maratoński". Ja będąc amatorem znalazlem fulll porad chroniących rowniez nas przez przetrenowaniem. I to co napisal robaj to swieta racja. Codzienne bieganie zawsze, wczesniej lub pozniej doprowadzi do przetrenowania. Odpoczywaj!!!!
pozdrawiam

Chyba, że potrafimy odpoczywać biegnąc.

dzieki za odp, w sumie to nie jest tak ze codziennie biegam po 3.45, bo 2 razy w tyg robie zakresy po ok 3.10, a procz tego w sobote dluzsze rozbieganie ok 24km w tempie 4.00

A jakie masz wyniki na stadionie lub ulicy?

na stadionie zyciowke mam na 5km 14.18 a na ulicy na 10km 30.20 i planuje pobiec grubo ponizej 30min w przyszlym roku

Toż ty o 1 klasę sie ocierasz.
Przetrenowanie organizmu objawia się zmianami tetna spoczynkowego rano i wieczorem oraz zmianami wskaznika skutecznej restytucji D Sidor Mistrzostwo

WSR=[(T2-T3)/(T2-T1)]*100%

T1-tetnoprzed wysiłkiem
T2-tetnobezpośrednio po wysiłku
T3-tetno w 3 lub 5minpo wysiłku

wsr mniej niż50%, tetno bez zmian-obciazenie zbyt duże
wsr mniej niż50%, tetno podwyzszone- zbyt duża inten.
wsr mniejniż50%, tętno obniżone- zbyt duża objetość
50-60%, podwyzszone o 5-7-obciazenie optymalne
50-60%,podwyzszone o 10-15- zbyt duza intensywność
50-60%,obniżone o 3-5,zbyt duża objetość
wsrwiekszy niż60%,nie zmienione,obciażeenie zbyt małe
wsrwiekszy niż60%,obnizone, mozna zwiekszyć inten
wsrwiekszy niż60%,podwyższone, można zwiekszyć objetość

Przy takich wynikach może ci się będzie chciało mierzyć tetno na okragło.
Pozdrawiam

Dziekuje za ten wskaznik mysle ze bardzo mi sie przyda.
Po takim rozbieganiu po 3.40 moje tetno wynosi 120 uderzen/min wiec bede musial teraz porownac to z tetnem przed wysilkiem. Jaka powinna byc roznica miedzy tetnem spoczynkowym rano a wieczorem?
Dziekuje za odpowiedzi

weź ty chłopie zrób badania krwi morfologia  żelazo i ferrytyna  zanim zaczniesz powazniejsza robote robic
to wazna sprawa i  co np. miesiac sprawdzaj to samo ponownie zaufaj mi wiem cos o tym
pozdrowienia

a i jeszcze jedna sprawa  za szybko biegasz zakresy wg mnie  kiedys tez robiłem szczególnie na wiosne 10km "zakresu " po 3.10  bo tak mi wychodziło z tętna do175 (zakwaszenia nie mierzyłem - a szkoda) ale to było bez sensu i po jakichs dwóch miesiacach zarabałem sie niestety. lepiej trzeba było wolniej biegac zakresy a szybciej odc tempowe .  a swoje najlepsze wyniki nabiegałem14.07 5km  gdy biegałem zakresy najszybciej 3.35/ km  ale za to szybciej tempo. np 5 razy km po 2.50  na 4min przerwie. nie wiem jak bedzie u Ciebie bo kazdy reaguje inaczej  ale mozesz cos z tego sobie wziaźć .

I POMYŚL  :biegasz zakresy pewnie 8-10 km  po 3,10  dwa razy w tygodniu  to daje jakby nie patrzec 31,40 na dyche   a na starcie w trupa dajesz tylko 30.20  to jest po 3.02 km !!!!???? cos tu chyba jest nie tak . przynajmniej wg mnie chociaz jak mówie kazdy reaguje inaczej
pozdrowienia i powodzenia

Jakie sa objawy niedoboru pierwiastkow ze krwi?

O jakie konkretnie pierwiastki(rozumiem,że mineralne czyli makro,mikroelementy lub pierwiastki śladowe) Ci chodzi?
Pozdrawiam

Już wyjaśnione, dzięki. Chodziło o sladowe: Potas, magnez, wapń itp.

Gwoli wyjaśnienia-potas,magnez,wapń raczej nie zalicza się do śladowych.
O przyporządkowaniu poszczególnych minerałów do okreslonej grupy świadczy ilość jego wystepowania w organizmie.Rola każdego oczywiscie jest istotna.



Makroelementy
Mikroelementy
Pierwiastki śladowe

Pozdrawiam