Forum Bieganie.pl

Przeglądając zagraniczne i polskie serwisy biegowe zauważyłem, że złamanie 2:30 dla biegacza to duży wyczyn. Wiadomo ktoś powie, są ludzie którzy biegają poniżej 2:10, ale ilu ich jest ?Są też co łamią 2:20 ale też niewiele, 2:30 już więcej ale to też mała garstka. Na pewnej stronie znalazłem przepis na złamanie 2:30
http://www.asksasha.com/Running/How-do- ... athon.html

A nas też był na to przepis. Zaraz poszukam.

Znalazłem. To jest z lutego 2003:

http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=12&t=1267

Trening na 2:22. Może coś podpatrzysz dla siebie.
http://biegajznami.pl/forum/viewtopic.p ... c&start=15

Najpierw trzeba pobiec 2:30 a potem ewentualnie myśleć o 2:22 ale 2:30 a 2.22 to kosmos, 8 minut różnicy. Tutaj przytoczę ten plan
Realizowany przez Przemysława R.
Może nie jestem jakimś super zawodnikiem bo 2:19:05 w maratonie i 29:42 na 10km. Staż treningowy to ponad 15lat w tym udokumentowanych ponad 70 000km przebiegniętych. Ale uważam że mógłbym w wielu sprawach doradzić niektórym z Was. Oczywiście co do konkretów dtyczących treningu byłoby to trudne pownieważ każdy ma inne priorytety, inne możliwości np czasowe itd. Dla ciekawości a może nawet skopiowania pewnych elementów chciałbym na dobry początek przedstwić mój plan treningowy do tegorocznego maratonu warszawskiego. Ostatnie 8 tygodni:
1 tydzień:
PON 1) BC1 20km+20'gim
2) BC1 8km w tym SzR10*20"p40"
WT 1) BC1 21km w tym SB 10*300m podbiegi przerwa 300m
ŚR 1) BC1 31km w tym BC2 20km (1h09'57")
CZ 1) BC1 18km w tym 10*400m po (śr1'10")
PT 1) BC1 20km+20'gim
2) BC1 8km w tym SzR10*20"p40"
SO 1) BC1 22km w tym SB 10*100m skipA+50m wieloskok przerwa 150m
N 1) BC1 23km w tym 10*1000m przerwa 600m po (śr 3:02)
Czy mam pisać kolejne tygodnie czy macie dość

2 tydzień:
PON 1) BC1 20km+20'gim
2) BC1 8km w tym SzR10*20"p40"
WT 1) BC1 22km w tym SB 10*100m skipA+50m wieloskok przerwa 150m
2) BC1 8km +10'gim
ŚR 1) BC1 26km w tym BC2 15km
CZ 1) BC1 18km w tym 10*400m po (śr1'07")
2) BC1 8km +10'gim
WYJAZD DO SZKLARSKIEJ NA OBÓZ
PT 1) BC1 10km+5'gim
SO 1) BC1 14km +10'gim
2) BC1 9km+10'gim
N 1)BC1 25km w tym SzR12*20"p40"

3 tydzień
PON 1) BC1 23km w tym SB 10*100m skipA+50m wieloskok przerwa 150m
2) BC1 10km w tym SzR10*20"p40"
WT 1) BC1 30km w tym BC2 20km
2) BC1 6km +10'gim
ŚR 1) BC1 18km+20'gim
2) BC1 10km w tym SzR10*20"p40"
CZ 1)BC1 23km w tym SB 10*100m skipA+50m wieloskok przerwa 150m
2) BC1 8km
PT BC1 26km w tym 12*1000m przerwa 600m
SO 1) BC1 19km +20'gim
2) BC1 10km w tym SzR10*20"p40"
N 1)BC1 18km

4 tydzień:
PON Powrót ze szklarskiej i start na 15km w Kobylinie (TRENINGOWO)
WT 1) BC1 16km
ŚR 1) BC1 18km+20'gim
2) BC1 10km w tym SzR10*20"p40"
CZ 1) BC1 19km w tym SB 10*150m podbiegi
2) BC1 10km w tym SzR10*20"p40"
PT 1) BC1 21km w tym BC2 10km
2) BC1 10km w tym SzR10*20"p40"
SO 1) BC1 18km w tym 10*400m p400m
2) BC1 10km w tym SzR10*20"p40"
N 1) BC1 25km w tym 5*200m przerwa 200m

5 tydzień:
PON 1) BC1 21km w tym SB 10*100m skipA+50m wieloskok przerwa 150m
2) BC1 8km
WT 1) BC1 30km w tym BC2 20km
ŚR 1) BC1 18km w tym 10*400m p.400m
CZ 1) BC1 20km+20'gim
2) BC1 8km w tym SzR10*20"p40"
PT 1) BC1 22km w tym SB 10*100m skipA+50m wieloskok przerwa 150m
SO 1)BC1 25km w tym 2*6km+1*1km przerwy 1,5km
N 1) BC1 20km+20'gim

6 tydzień:
PON 1) BC1 19km w tym SzW 10*200m
2) BC1 10km
WT 1) BC1 16km w tym SB 10*300m podbiegi
2) BC1 12km
ŚR 1) BC1 26km w tym WT 12*1000m p.600m
CZ 1) BC1 24km+20'gim
PT 1) BC1 22km w tym SzR 2*10*30"prz1' między seriami prz 5'
SO 1) BC1 23km w tym SB 10*100m skipA+50m wieloskok przerwa 150m
N 1) 1) BC1 30km w tym BC2 20km

7 tydzień:
PON 1) BC1 18km w tym SzW 10*200m
WT 1) BC1 21km w tym SB 10*100m skipA+50m wieloskok przerwa 150m
ŚR 1)BC1 24km w tym 2*6km prz 1,5km po 3:15-20/1km
CZ 1) BC1 16km w tym SzR 10*20"prz 40"
2) BC1 8km+10'gim
PT 1) Rozruch 12km
SO 1) START CHOSZCZNO 10km (start na dietę białkową po starcie początek diety)
N 1) BC1 20km +20'gim

8 tydzień:
PON 1) BC1 20km w tym SzW 10*200m
WT 1) BC1 18km w tym SB 10*100m skipA+50m wieloskok przerwa 150m
ŚR 1)BC1 24km w tym BC2 12km (po tym treningu koniec diety bałkowej)
CZ 1) BC1 17km +10'gim
PT 1) Rozruch 10km
SO 1) Rozruch 6km
N START WARSZAWA MARATON 2:21:20

I inny plan na 2:30
12-ti týdenní tréninkový plán na maraton pro profi běžce s cílovým časem 2:30
1.týden
Po: 16 km volně
Út: 3 km rozklus; 8x1000m v závodním tempu na 10 km (pauza 2:30 min.); 3 km výklus
St: 18 km v mírném tempu
Čt: 15 km v mírném tempu
Pá: 3 km rozklus; 2x5 km v závodním tempu maratonu (pauza 5 min.); 3 km výklus
So: 15 km v mírném tempu + 5 km stupňovaně
Ne: 28 km v mírném tempu
2.týden
Po: 16 km volně
Út: 3 km rozklus; 4x2000 m v závodním tempu na 10 km (pauza 3 min.); 3 km výklus
St: 18 km v mírném tempu
Čt: 15 km volně
Pá: 3 km rozklus; 8 km v závodním tempu maratonu; 3 km výklus
So: 15 km v mírném tempu
Ne: 28 km v mírném tempu + 5 km stupňovavě
3.týden
Po: 16 km volně
Út: 18 km v mírném tempu
St: 3 km rozklus; 15x400 m závodním tempu na 10 km (pauza 200 m meziklus); 3 km výklus
ČT: 22-25 km v mírném tempu + 5 km stupňovaně
Pá: 15 km v mírném tempu
So: 15 km v mírném tempu + 5 km stupňovaně
Ne: závod 10 km
4.týden
Po: 16 km v mírném tempu
Út: 18 km v mírném tempu
St: 3 km rozklus; 1000m-2000m-3000m-2000m-1000m v záv. tempu na 10 km (pauza 2:30-3:00-4:00-3:00 min.); 3 km výklus
Čt: 16 km volně
Pá: 3 km rozklus; 10 km v závodním tempu na maraton; 3 km výklus
So: 16 km volně
Ne: 30 km v mírném tempu
5.týden
Po: 16 km volně
Út: 3 km rozklus; 3x3000m v závodním tempu na 10 km (pauza 4 min.); 3 km výklus
St: 16 km v mírném tempu
Čt: 16 km v mírném tempu
Pá: 3 km rozklus; 2x6 km v závodním tempu na maraton (pauza 5 min.); 3 km výklus
So: 15 km volně
Ne: 32 km v mírném tempu
6.týden
Po: 16 km volně
Út: 16 km volně
St: 3 km rozklus; 10x1000 m v závodním tempu na 10 km (pauza 3 min.); 3 km výklus
Čt: 16 km v mírném tempu
Pá: 3 km rozklus; 10 km v závodním tempu na maraton; 3 km výklus
So: 14 km v mírném tempu + 5 km stupňovaně
Ne: 30 km v mírném tempu (poslední 3 km v závodním tempu maratonu)
7.týden
Po: 14 km volně
Út: 3 km rozklus; 5x2000 m v závodním tempu na 10 km /pauza 3 min.); 3 km výklus
St: 18 km v mírném tempu
Čt: 15 km v mírném tempu
Pá: 2 km rozklus; 2x7 km v závodním tempu maratonu (pauza 10 min.); 2 km výklus
So: 14 km volně
Ne: 30 km v mírném tempu + 5 km stupňovaně
8.týden
Po: 14 km volně
Út: 3 km rozklus; 4x3000 m v závodním tempu 1/2maratonu (pauza 4 min.); 3 km výklus
St: 16 km volně
Čt: 12 km volně
Pá: 3 km rozklus; 12 km v závodním tempu maratonu; 3 km výklus
So: 12 km v mírném tempu
Ne: 35 km v mírném tempu
9.týden
Po: 16 km volně
Út: 16 km volně
St: 3 km rozklus; 3x4000 m v závodním tempu 1/2maratonu (pauza 3 min.); 3 km výklus
Čt: 10 km v mírném tempu
Pá: 3 km rozklus; 12 km v závodním tempu maratonu; 3 km výklus
So: 15 km volně
Ne: 35 km v mírném tempu
10.týden
Po: 16 km volně
Út: 3 km rozklus; 15x400 m závodním tempu na 10 km (pauza 1:30 min.); 3 km výklus
St: 25 km v mírném tempu
Čt: 14 km volně
Pá: 18 km v mírném tempu
So: 12 km v mírném tempu + 5 km stupňovaně
Ne: závod 10 km (nečekejte žádný super čas) + vyběhání se
11.týden
Po: 10 km volně
Út: 10 km v mírném tempu
St: 3 km rozklus; 1000m-2000m-3000m-2000m-1000m v záv. tempu na 10 km (pauza 3:00-3:00-5:00-3:00 min.); 3km výklus
Čt: volno
Pá: 22 km v mírném tempu
So: 10 km v mírném tempu
Ne: 10 km v mírném tempu
12.týden
Po: 8 km v mírném tempu
Út: 2 km rozklus; 2x6 km v závodním tempu maratonu (pauza 10 min.); 2 km výklus
St: volno
Čt: 6 km v mírném tempu + 5 km stupňovaně
Pá: volno
So: 4 km volně + 5 km stupňovaně
Ne: den D