Forum Bieganie.pl

Czy możecie polecieć jakieś ćwiczenia "domowe" na dolne mięśnie wokół kręgosłupa (takie w okolicy nerek ).

Sprawdź na bieganie.pl ćwiczenia na stabilizację. Jakiś czas temu ukazał się tam dobry zestaw ćwiczeń

Domowym , prostym sposobem są klasyczne "kołyski" czyli w leżeniu na brzuchu wznosy tułowia i wyprostowanych do przodu rąk i nóg. Dobrze działają też wyprosty naprzemienne nóg i rąk w pozycji jak do klasycznej pompki (ćwiczenie ciężkie ale efekty dobre). Jak to zrobić: przyjmujesz pozycje jak do pompki. prostujesz i unosisz prawą rękę (tak zęby ręka była równolegle do płaszczyzny podłogi) przed siebie z jednoczesnym wyprostem i unosem nogi lewej (też żeby była równolegle) i tak samo robisz z drugą strona, czyli lewa ręka i prawa noga. Można to uprościć: przyjmujesz pozycje "na czworaka" u unosisz z wyprostem same nogi naprzemiennie z przytrzymanie w wyproście ok3sek. Te ćwiczenia dobrze wzmacniają też m.brzucha. Następne ćwiczenie domowe to: wyprosty tułowia. Jak zrobić: nogi w lekkim rozkroku, lekko ugięte w kolanach, ręce z głową na karku, plecy maksymalnie proste, tak jak by się chciało wypiąć klatkę do przodu. i kłaniasz się powolutku, nogi ciągle ugięte w kolanach, klata wypięta , plecy proste, ręce na karku, patrzysz przed siebie, gdy tułów z nogami utworzy kąt prosty wracasz bardzo powoli do góry. Ćwiczenia wymagają trochę wprawy, ale jak popróbujesz to będą działać dobra też jest na to figura z JOGI zwana DRZEWO, poszukaj na necie, bardzo dobrze działa na stabilizatory dolnej części pleców, brzucha i miednicy. POZDRAWIAM