Forum Bieganie.pl

Witam,

Interesuje mnie amerykańska szkoła biegowa, choć przeczytałem już dość sporo o niej to nadal nie potrafie wykorzystać wiedzy w praktyce i potrzebuje pomocy od kogoś bardziej obeznanego w temacie...
Jestem samoukiem, który przygotowuje się do 1,5km i 3km na bieżni. Jak z interwałami i tempo run nie miałem problemu ( bo schemat był jasny i klarowny) tak z repetitions mam problem... nie wiem jak je biegać, czy np 12*400m na długiej przerwie czy jakieś odcinki gdzie jest mniej powtórzeń, ale tempo szybsze niż w tabelach?
Z góry dzięki za pomoc.

Na stronie masz plan treningowy i mniej wiecej okreslona ilosc powtorzen. Predkosci wylicz z tabel. Generalnie to ma byc bardzo mocny trening

Dzięki
Mam jeszcze 1 pytanie. Nie robiłem sobie żadnego sprawdzianu na 3km itp tylko mam punkt odniesienia z 10km miesiąc temu. Z tabel wychodzi że ma biegać 200m powtorzenia po 35"- czy to nie za wolno? Nie lepiej nie trzymać sie tabel i biegać szybciej np po 31" ?

Zależy jak jesteś przygotowany. Zacznij pierwszy trening po 35 jak ci wychodzi zobaczysz jak się będziesz czuł. Kolejne treningi przyspieszaj o sekundę czyli następny po 34, następny trening po 33. Zobaczysz jak to będzie znosił twój organizm.

Predkosci wedlug tabel odpowiednio do thresholdu i interwalow przy czym nie trenujesz wytrzymalosci dlatego przerwy takie abys odpoczal. Po co niby mialbys biegac to szybciej? Masz juz szybkosc to fajnie teraz skup sie na wytrzymalosc tempowej aby dozyc do rownowagi. Nie zgodze sie ze to ma byc mocny trening ja np po 20x1min repetitions czuje sie bardzo dobrze, napewno duzo lepiej niz po thresholdzie lub intervalach.

mkosm pisze: ja np po 20x1min repetitions czuje sie bardzo dobrze, napewno duzo lepiej niz po thresholdzie lub intervalach.

Jest kilka czynników które różnicują adaptację do takich treningów.
Jednym z nich jest choćby wiek. Ja po treningu 20x1 minuta dochodziłbym do siebie przed dwa tygodnie.

Powtórzenia na początku przygotowań robić lepiej na zasadzie- "wiecej odcinków ale wolniej" a w pełnym sezonie startowym robić mniej powtorzeń ale szybciej? przykładowo 3*600m?
Po pierwszym treningu zauważyłem że 200m mogę spokojnie biegać po 31" i nawet szybciej tylko jednak brakuje mi wytrzymałości tempowej bo 400m w takim tempie było by już ciężko.