Forum Bieganie.pl

Jaki system wyznaczania stref stosujecie? Standardowy czy Karvonen’a.

Zastanawiam się z czego wynika brak odpowiedzi, zakładam, że strefy OWB1, WB2, WB3 ... wyznaczacie a o systemie Karvonena wspomina chyba znany większości autor książek o bieganiu, Jerzy Skarżyński. Dla przypomnienia zamieszczm przykład i link do strony z kalkulatorem.

Przykład:

HRMax 192
Tętno spoczynkowe 63
Chcemy obliczyć granicę strefy wysiłku równą 80%

192 – 63 = 129
0,8 x 129 + 63 = 166,2

wynik: 166

link do kalkulatora:
http://www.ottawarun.com/heartrate.htm

Brak odpowiedzi wynika także z tego, że (przez co bardzo ubolewam) część osób pisze na innym forum
A co do mnie to strefy wyznaczam.... za pomocą testu Żołądzia a porównując go to wydaje mi się Karvonen lepszy

Jak widzę minus jest źle wyświetlany więc jeszcze raz przykład

HRMax 192
Tętno spoczynkowe 63
Chcemy obliczyć granicę strefy wysiłku równą 80%

192 minus 63 = 129
0,8 x 129 + 63 = 166,2

wynik: 166

Ibex, jak wykonujesz test Żołądzia, może się mylę ale to chyba trochę skomplikowane do wykonania (potrzebne ambulatorim analityczne z odpowiednimi urządzeniami np. bierzniami) i chyba niewiele jest miejsc, w których można go zrobić?

Mowisz, a wlasciwie dzwonisz do Ryszarda Szula - placisz - i masz
Tyle, ze jak jestes z KrK to jedyny problem to kasa. W innym przypadku po prostu musisz do KrK przyjechac. Kilka miesiecy temu Ryszard Szul robil testy po "promocyjnej" cenie, bo potrzebowal badan do pracy naukowej. Jak jest teraz, to nie wiem, ale zawsze mozesz go zapytac na forum.

Możesz również zrobić samodzielnie test prof. Żołądzia w wersji uproszczonej czyli bez pobierania krwi i określania poziomu stężenia mleczanu. Gdzieś jest taki wątek na forum. O metodzie Karvonena też.

Na podstawie wyników testu można określić wytrenowanie poszczególnych stref treningowych, oszacować czas w maratonie ew. w biegach na innych dystansach, wyznaczyć kierunki treningu w zależności od planowanego startu głównego.

Test jest na tyle doskonały, że na 8 tygodni przed Atenami można było sprawdzić efekt wytrenowania Korzenia i prędkość na progu mleczanowym. (Prędkość, przy której nie narasta stężenie kwasu mlekowego we krwi tzn. można iść lub biec bez wyraźnych oznak zmęczenia. Wtedy było to 4:04 na km). Na dwa tygodnie przed Atenami nastąpiła weryfikacja szybkości progowej i kontrola prędkości startowej. Wyszło ok. 4:14 na km. Było wtedy pewne, że jeżeli nie nastąpi dyskwalifikacja za technikę (mało prawdopodobne) to będzie złoty medal.
Na Igrzyskach Korzeń szedł ze średnią szybkością 4:21 na km, w teście prędkość startowa wyszła na 4:17. Miał zatem zapas kilku sekund na kilometr.

Test prof. Żołądzia Korzeń robi od ok. 6 lat.

Jako ciekawostkę powiem Wam, że przedostani tydzień przed Igrzyskami Korzeń określił jako wakacje. Odpoczywał, opalał się i lekko trenował.
Jaki był efekt to wszyscy widzieli.

4:17 na km było w teście pod koniec czerwca a 4:14 na prawie dwa tygodnie przed Igrzyskami.

R.

Ryszard - ROBOTA NA MEDAL !!! Tak trzymaj!

P.S. Pozdrowienia dla R. Korzeniowskiego od braci biegowej.

a może ktoś coś powiedzieć o wersji uproszczonej tego testu badz wkleić tu jakis namiar

Szukaj na forum. Był opis i ktoś go wykonywał.

R.

Panie kolego sympatyczny ale odpowiedz szukaj na forum gratuluje. A tak wogle to lepiej gdyby Pan wogle nie odpowiadał a nie puścił tekst szukaj n aforum.

Dlaczego się złościsz?
Dostałeś wiadomość że szukana informacja jest tylko
trzeba jej poszukać. To bardzo dużo. Można przecież szukać czegoś co nie istnieje. A niby dlaczego Ryszard
miałby to robić za kogoś.

pozdrawiam
meriadok

A jka miby mma to znaleść by mógł gosć łaskawie odpwoiedzieć.    

A niby skąd Ryszard (czy ktokolwiek inny) ma wiedzieć że Ty nie wiesz jak to znaleźć?

www.google.pl

wpisać: test +strefy +wysiłku

pozdrawiam
meriadok
PS.