Forum Bieganie.pl

Jestem biegaczem amatorem. Zamarzyło mi się przebiec maraton i zgłosiłem się do maratonu w Poznaniu (10.10.2004). Nie chciałbym jednak dowlec się na końcu lub co gorsza zejść z trasy. Na razie trenuję bez planu i pewnie bez ładu i składu. Po prostu biegam co drugi dzień po 7-10 km. Proszę wszystkich ludzi dobrej woli o najlepiej rozpiskę treningów uwzględniającą czas jaki pozostał do maratonu oraz mój stopień wytrenowania (przebiegam 10 km w czasie 47 minut i padam po tym na pysk). Może ktoś odpowie mi czy na dziś przebiegłbym maraton i w jakim mniej więcej czasie.

Quote: from Zwola on 9:56 am on Aug. 19, 2004
Może ktoś odpowie mi czy na dziś przebiegłbym maraton i w jakim mniej więcej czasie.

Tak - 5:35:00 -

Tak słabo? To przecież prawie marszobieg. Nie to jest marszobieg. Żartujesz czy mówisz poważnie?

Za mało biegasz (a jak te 47 minut robisz regularnie, to i za szybko). Biegaj wolno, ale 12-15 km,  raz w tygodniu przynajmniej 20 km, raz przed maratonem (2-3 tygodnie) dłuższe wybieganie. przynajmniej 30.
Półtora miesiąca, to za mało czasu - albo będzie marszobieg na ukończenie, albo poczekaj do wiosny. Plany są np. na stronie Maratonu Warszawskiego.

Quote: from krzycho on 1:12 pm on Aug. 19, 2004
Za mało biegasz (a jak te 47 minut robisz regularnie, to i za szybko). Biegaj wolno, ale 12-15 km,  raz w tygodniu przynajmniej 20 km, raz przed maratonem (2-3 tygodnie) dłuższe wybieganie. przynajmniej 30.
Półtora miesiąca, to za mało czasu - albo będzie marszobieg na ukończenie, albo poczekaj do wiosny. Plany są np. na stronie Maratonu Warszawskiego.

A widzisz - nie kłamię.

(Edited by Leszek Gwiazdowski at 1:17 pm on Aug. 19, 2004)

Były na stronie, na nowej ich nie ma ale jak się kliknie w zdjęcia co się przy okazji otwierają to się da dostać.

nie poddaj się zbyt szybko przyjmij ,że jesteś na 5.35 to jest  7.50 na kilometr średnio i w tak pobiegnij pierwsze 5-8km będzie dobrze to przyspieszysz ale z głową możesz być mile zaskoczony.Ja biegam 10km trochę poniżej 45min. maraton 3.56 ale mam 56lat,jeśli połączysz młodość z mądrością będzie dobrze.Przedmówcy mają racje poznałem na maratonie w Krakowie biegacza na 5.25 a dyche w Bukownie skończyliśmy razem .Czas na 10km przy malym wybieganiu nie jest dobrym wykładnikiem do ustalenia czasu w maratonie.Moje wnuki mówią dziadziuś nie pękaj posluchaj ich rady .Do zobaczenia w Poznaniu.
Biegam w elitarnej grupie www.biegajznami.

No to mnie załamaliście. Ale trudno. Czyli w 1,5 miesiąca nie poprawię się na tyle żeby być pewnym ukończenia?  

Widzę z tego, że straciłem 1,5 miesiąca! Bo tyle biegam co drugi, trzeci dzień. Zawsze po 7-10 kilometrów. Ale w maratonie pobiegnę, no może potruchtam! Szkoda tylko, że wcześniej nie wpadłem na pomysł treningu pod nadzorem.

Nie poddawaj sie tylko biegaj!!!

Ja zaczalem biegac w polowie czerwca z celem jakim jest  tegoroczny Maraton Warszawski (19.09).Na poczatku moglem zaledwie przebiec jakies 7 minut ciaglego biegu.Po miesiacu treningow przebieglem polmaraton w czasie 1:50 i mam nadzieje,ze uda sie zejsc w MW ponizej 4 godzin.

Najwazniejsza jest systematycznosc,dobry plan.

Powodzenia!!!!

Quote: from Zwola on 2:08 pm on Aug. 19, 2004
Widzę z tego, że straciłem 1,5 miesiąca! Bo tyle biegam co drugi, trzeci dzień. Zawsze po 7-10 kilometrów. Ale w maratonie pobiegnę, no może potruchtam! Szkoda tylko, że wcześniej nie wpadłem na pomysł treningu pod nadzorem.

Sprobuj biegac we wtorki,czwartki,soboty i niedziele.Biegaj 10-12 km,wlacz do tego przebiezki,sile biegowa,moze krosy.W niedziele sprobuj dluzsze wybiegania.Nie zapominaj o rozgrzewkach,gimnastyce siłowej wspomaganiu witaminowym,izotonikach.

Polecam ksiazki J.Skarzyńskiego "Biegiem po Zdrowie" i "Bieg maratonski".

Ja trzy lata temu przed pierwszym maratonem biegałem 10 km w 50 minut i było to moje najdłuższe wybieganie. Ćwiczyć zacząłem na miesiąc przed startem. Idąc na trening nie miałem żadnego pojęcia co robić po prostu sobie truptałem. Miesiąc później przebiegłem maraton w 3:57. Na trasie brakowało mi treningów, ale się zaparłem i dotarłem do końca. Teraz oczywiście lepiej się przygotowuje do startów.

Moj wujek:50 lat,lekka nadwaga,palacy ok.10 papierosow dziennie,przez lata zero sportow.Przygotowywal sie do maratonu miesiac.Najdluzszy bieg 15 km.

Efekt: 5:26 minut.

Na szczescie nie skonczylo sie zadna kontuzja lub czyms jeszcze gorszym.

Teraz mam już mętlik w głowie. Jedni - za mało biegasz, doczłapiesz się do mety, drudzy - biegnij, złamiesz może nawet 4 godziny! Tak czy inaczej, dzięki i za sprowadzenie na ziemię (będę biegał inaczej przez te 1,5 miesiąca) oraz za słowa otuchy (wystąpię na pewno w maratonie). Sam jednak jestem ciekaw gdzie skończę na poboczu czy na mecie. Hehehe.

Jeżeli biegniesz pierwszy raz maraton,to lepiej niedoszasować niż przesacować siły.Pierwszy maraton biegnie się na ukończenie (w różnym czasie ).Wg mnie ostatnie 3 tyg to zmiejszanie objetości i biegi nie dłuższe niż 15 km. Powodzenia