Forum Bieganie.pl

W tym tygodniu wyszła mi nieplanowana 5-dniowa przerwa w bieganiu. Wczorajszy bieg, pierwszy po tych 5 wolnych dniach, był dosyć dziwny: bardzo dużo energii, świetny początek, dobra szybkość, ale słaba wytrzymałość. Planowałem test na 10 km, skończyłem z życiówką na 5 km - do dychy prawdopodobnie bym nie dociągnął w tempie, jakie "samo" mi wyszło od początku.

Wniosek - przerwa w intensywnych treningach wybija z rytmu, najbardziej wpływa negatywnie na wytrzymałość. Poprawny?

Jak długa może/powinna być przerwa przed startem w półmaratonie?

Ja robię ostry trening w niedzielę przed startem. np. 10 X 1 km w tprzewidywanym tempie startu a ostatnie dwa - trzy odcinki nawet trochę szybciej.
A potem wg planu
pon  WOLNE
wt    bieg na 75% Tmax
śr     WOLNE
czw  Bieg na 75% Tmax + przebieżki
pt     WOLNE
sob   5 km wolno + 2-3 przebieżki
nd     START