Forum Bieganie.pl

Witam serdecznie. Przygotwuje sie do kolejnego egzaminu sedziowskiego, tym razem, po ostatnim egzaminie i meczach dostalem zaproszenie na oboz PRO. Wszystko by bylo fajnie gdyby nie fakt, ze w tym roku zmienili Test Kupera na Interwaly. PRzez cala zime trenowalem sobie koopera, rano biegalem sobie 3 mile o poranku ze srednia ponizej 8'00 na mile i tak przez cala zime.

W zeszla sobote mialem egzamin (taki coroczny) i zrobilem kooper z wynikiem 8 kolek stadionowych.

Dzisiaj jednak po paru dnaich dopoczynku po tym egzaminie poszedlem sprobowac owych interwalow... TRAGEDIA!!!!!!!

Owe interwaly polegaja na tym:

150m w 35 sec, potem 50m w 40 sec. I tak 12 kolek stadionowych. Czyli w sumie 24 razy kazdy bieg.
TUTAJ JEST LINK DO SZCZEGOLOW OWEGO EGZAMINU

Pierwsze 3-4 kolka, to nawet mialem szybicej na dystansie 150m bo dobiegalem 6-8 sec przed czasem. Po 5 kolku juz bylo gorzej, ale jeszcze sie wyrboilem. 6 kolko na styk, a pozniej w trakcie 7 kolka to juz byla tragedia!!!

Mam do obozy dokladnie miesiac. 16 kwietnia jest.

Jak sie do tego przygotowac? Czy ktos mi moze w tym pomoc? Bylbym bardzo wdzieczny.

pozdrowionka ze slonecznej Philadelphi.

porada na test: wyczuj tempo i biegnij te 150m w 28-29 sekund, będziesz bardziej wypoczęty. jeżeli masz znajomych co biegają to powinni mieć kolce lekkoatletyczne, powinny poprawić wyniki

Zrób sobie treningi tempowe, tj. 6-8 odcinków 150 m na 80-90%, na 3-4 min przerwach. Do tego 3-4 x 500m na 8-12 min przerwach. 100, 150, 200, 250, 300; 6x200m, 4x300m Tych konfiguracji jest sporo. Tylko pamiętaj taki trening nie częściej niż 3 razy w tyg. Po dwóch tygodniach np. w sobotę spróbuj przebiec te interwały. Na pewno będzie lżej.

Super, dzieki tak zapytam z ciekawosci, czy dobrym pomysle bedzie np. Zrobic do konca te 12 okrazen bez wzgledu na czas i biegac tak codziennie rano przed sniadaniem a na 4 dni przed testem nie robic wogole nic?

ostatnie dni przed testem powinieneś zrobić rozbiegania, ewentualnie przerwaw przed dzień przed testem

ale uwazasz, ze dobrze byloby biegac te interwaly codziennie przed sniadaniem rano? nie mowie, zeby caly czas probowac miescic sie w czasie, ale zeby przebiec ten dystans.

Jeżeli codziennie będziesz robił interwały po tygodniu, dwóch zajedziesz się. Trening wytrzymałościowy nie powinien być częściej niż 3 razy w tygodniu. Ogólnie stosuje się zasadę wytrzymałość (bieg ciągły) 2-3 razy w tygodniu, tempo 2-3 razy i szybkość raz.

Super, dziekuje serdecznie. Jeszcze mialbym prosbe zebys mi te tempowe jk dla laika wyjasnil.
Pisales:

tj. 6-8 odcinków 150 m na 80-90%, na 3-4 min przerwach. Do tego 3-4 x 500m na 8-12 min przerwach. 100, 150, 200, 250, 300; 6x200m, 4x300m Tych konfiguracji jest sporo.

tzn? ze biegne 6 albo 8 razy te 150 m na 80-90% ale co z tymi przerwami, mam robic 3-4 minutowe przerwy miedzy seriami?

te przerwy są pomiędzy odcnikami czyli np. na 150m 4min przerwy, na 500m 8-12 minut przerwy itp.

Mariusz6430 pisze:te przerwy są pomiędzy odcnikami czyli np. na 150m 4min przerwy, na 500m 8-12 minut przerwy itp.

Między 150m takie długie przerwy? Nie korzystniej jest 4' miedzy seriami a między tymi rytmami wracać początkowo w marszu i w lekkim truchcie? Zajmie to najwyżej 1,5min a to wystarczy aby polecieć kolejny R. Tak długie przerwy to gdy się biega kilometrówki albo nawet dłuższe interwały, ale rytmy

Czyli rozumiem, zeby robic gora 1,5 min przerwy miedzy tymi seriami? To jest bieg ogolnie o dlugosci 3 mil (czyli jakies 4.8 km).

góra 1,5 minuty przerwy pomiędzy 150 metrowymi odcinkami.

jumper pisze:

Mariusz6430 pisze:te przerwy są pomiędzy odcnikami czyli np. na 150m 4min przerwy, na 500m 8-12 minut przerwy itp.

Między 150m takie długie przerwy? Nie korzystniej jest 4' miedzy seriami a między tymi rytmami wracać początkowo w marszu i w lekkim truchcie? Zajmie to najwyżej 1,5min a to wystarczy aby polecieć kolejny R. Tak długie przerwy to gdy się biega kilometrówki albo nawet dłuższe interwały, ale rytmy

ja tylko wytłumaczyłem o co chodzi z tymi przerwami

Dziekuje zatem wszystkim za pomoc. Dam znac za miesiac jak mi poszlo i czy zdalem Jesli sie uda, a wierze, ze tak to zapraszam do siebie do Philadelphi, na piwko

Witam,

chcialem tylko dac znac, ze zdalem. Dziekuje wszystkim za pomoc

Czasmialem nawet dobry, 150m zawsze dobiegalem ok 29-30 sec. nawet bylo latwiej niz sie spodziewalem.

dzieki raz jeszcze