Forum Bieganie.pl

HEY !
Piszę , bo potrzebuje porad doświadczonych
Wkońcu zebrałam się w sobie i postanowiłam zacząc biegac, cwiczyc.
Nie wiem jednak od czego zaczac , zeby nie zrobic sobie krzywdy tylko pomoc.
Jestem szczuplutką 20 letnią dziewczyną.Nie palę. Nigdy nie stosowałam żadnych diet, jem ile chcę i co chcę, moja "szczupłośc" jest genetyczna . Przede wszystkim chciałabym nabrac kondycji i wzmocnic miesnie nóg, chciałabym je troszke rozbudowac, bo są przesadnie chude, szczególnie łydki.
Bardzo proszę o pomoc :):)

Szczupłe łydki to bardzo dobre dla biegania.
Przeczytaj to
http://bieganie.pl/?show=1&cat=6&id=1516

a tutaj masz zestawy ćwiczeń:
http://bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=1000
http://bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=1069
http://bieganie.pl/index.php?cat=15&id=105&show=1

Dziękuje za szybką odpowiedz , bardzo mi się przyda

najlepiej zacząć ubierając buty i wychodząc z domu ... - po pierwsze trudno coś doradzić jak nie wiadomo "gdzie jesteś" z kondycją...
może okazać się że przetruchtasz 15 minut... a może się okazać że 1 minuta będzie wyzwaniem...

ogólnie zasada na pierwszy trening jest taka - lepiej marszobiegiem przez 30 minut niż biegiem przez 10
- lepiej wolno i dłużej niż szybciej i krócej...
no i jeśli będzie ciężko... to można się na prawdę "wlec" - choć skoro jesteś szczupła to nie powinno ci to grozić.. to raczej tyczy się takich spaślaków jak np. ja

a jak już będziesz wiedzieć gdzie jest twoja kondycja - to albo wskakujesz w któryś tydzień planu 10 tygodniowego... , (link podał redaktor naczelny) albo szukasz czegoś bardziej zaawansowanego w dziale "trening" -> "plany treningowe" ... no i wczytujesz się w dodatkowe opisy... bo one są dla początkujących w szczególności - najważniejsze