Forum Bieganie.pl

Cześć. Mam następujący problem. Do tej pory trochę biegałem, w zeszłym roku do 10 km, wcześniej do 5 (rekreacyjnie). W tym roku chciałbym przebiec przynajmniej półmaraton, jeżeli nie więcej, ale od pół roku nie biegałem. Moglibyście mi napisać ile i jak często na początku biegać, żeby mój organizm przyzwyczaił się do obciążenia i żeby się nie przetrenować na samym początku, zanim zacznę realizować jakiś plan treningowy. Mam wrażenie, że w zeszłym roku trochę za szybko zacząłem w miarę intensywny trening, więc nie chciałbym popełnić tego błędu w tym roku. Będę wdzięczny za wszelką pomoc

Ja bym proponował trening co drugi dzień. Spokojny bieg. Jak poczujesz moc to zacznij wprowadzać w życie jakiś plan. Ale na tym etapie najważniejsza jest regularność.
Biegniesz co drugi dzień nieżalenie od tego co się dzieje (gradobicie, wojna, żałoba narodowa) . Wyjątkiem możne być niedomaganie Twojego organizmu (choroba)

zrób sobie spokojne 3 tygodnie wprowadzenia ... - trening jak się da to co drugi dzień... - tak żeby się nie zajechać... raczej wolne bieganie - jak będziesz miał ochotę na coś więcej to 2x w tygodniu dodaj przebieżki... - no a potem wskocz w jakiś plan

zacznij od truchtania 30 minutowego - jeśli jesteś to w stanie zrobić... to znaczy że te 6 miesięcy nie były takie tragiczne , ale z własnego doświadczenia wiem, że może być ciężko ... za to po tygodniu - dwóch organizm powinien sobie przypomnieć o co chodzi...

Dzięki wielkie za pomoc

To może i ja się poradzę
Sprawa wygląda tak. Nie biegałem jakieś 4 lata i niestety przybrałemna wadze jakieś 50 kilo. Przy wzroście 185 mam 115 kilo. Od miesiąca jestem na diecie i regularnie ćwiczę brzuszki, pompki itd. Chciałem zacząć biegać od mowa. I tu pojawia się pytanie : jak zacząć? Wcześniej biegałem dziennie 5- 7 kilometrów.
Dodam Jeszcze, że przez te 4 lata chodziłem na siłownię więc poza tłuszczem coś tam pod skórą mam.

czesc miich

ja zaczalem bieganie po prawie 3 miesiącach przerwy
wlasnie w sobote byl pierwszy trening po wspomnianej przerwie - rzeczywiscie nie bylo latwo, ale przebieglem jakos te 35 minut
choc do dzis czuje niezle zakwasy hehe najwazniejsze to nie poddawac sie i biec przed siebie zakonczenie terningu jest dzieki temu fajnym uczuciem motywujacym do kolejnego wysilku

jutro ide na kolejny trening